interwały

[...] 1'45" Pomiędzy klastrami dłuższe. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/90755f7401924d3f8c295b42030c9d95.png Po treningu 20 minut heroicznych zmagań ze spacerem biegowym (wyszły interwały). A potem impreza, która się przed chwilą skończyła. Stejki były. Krwiste i wołowe. No i schab ze śliwkami oraz mozzarellą. [...]

[...] swobodnie aczkolwiek wbrew podłemu nastrojowi, wiatrowi i wodzie w butach). Postanowiłem skrócić trening ale obowiązkowy akcent TM miał się odbyć. No to włączyłem w zegarku interwały i tak jakoś popieprzyłem po ciemku ustawienia, że wyświetlało mi się średnie tempo, ale całego biegu. I teraz klops. Bo pobiegłem luźno kilometr i nagle trzeba [...]

[...] ale chodzi Ci o bieganie czy o kettlowanie? Z interwałów mam "rytmy na 85% możliwości" od 3 x 30" do - chyba 8 x 30" z minutą w truchcie pomiędzy nimi. Mam również takie interwały: 1km TM/ 1 km truchtu oraz jakieś takie 5 km TM+10 / 5 km TM / 5 km TM-10. Masz linka do całego planu: http://issuu.com/macgorec/docs/orlen_maraton_2015 Zmieniony [...]

[...] nic. Druga część treningu była ważniejsza, a trzecia jeszcze ważniejsza. 3 km minęły nie wiem kiedy. Na kolejnych siedmiu technologia podstawiła mi nogę. W zegarku ustawiłem interwały 5 x 1/1. Te 7 km to miała być rozgrzewka. I teraz za chińskiego boga nie wiedziałem, czy na cyferblacie wyświetla się tempo aktualnego odcinka, czy tempo średnie za [...]

[...] mi uzyskać prostych pleców. Aeroby: 30' na gumowej lalce, czyli bieżnia elektryczna Bujanie serducha pomiędzy 126 BPM i 144 BPM. Pod koniec nie wytrzymałem i odpaliłem interwały po 20" z minutową przerwą. Prędkość bieżni - wg wyświetlacza - 14-15 km/h (?) odpoczynki po 4-6 km/h. Pikawa się ożywiła. Na kolację zjadłem małego banana, pestki z [...]

[...] palec na "+" albo "-" aż ustawi prędkość. Potem chyba jeszcze łączy się Pekinem i czeka na zgodę. Dopiero po jej otrzymaniu zaczyna przyspieszać. Trwa to 12-15". Jak mam interwały 20"/60" to odpalać wyższy zakres muszę jak na stoperze jest -15", a potem zeskakuję na obrzeża i dopiero wtedy uruchamiam procedurę hamowania. Złom jednym słowem. A [...]

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 81 kg Wzrost: 175cm Cel treningowy: aktualnie dorobienie z 5kg masy ciala, potem redukcja. Zwiekszenie sily [...]

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów. jak i oferuję: - zaangażowanie - skrupulatność - szczerość i wytrwałość w wyznaczonym celu. Płeć : mężczyzna Wiek : ok. 33 lat Waga : 80,5 kg Wzrost : 174cm Kilka słów ode mnie: Jestem chyba najstarszym, który zgłasza [...]

Dzień 10/2 TRENING Interwały: 10 min luźny bieg na rozgrzewkę 15/45 x5 15/30 x5 15/15 x1 + 20 minut aero Wieczorem joga. DIETA 1769kcal, 150g (35%) białko, 53g (28%) tłuszcze, 173g (40%) węglowodany 1)owsianka z cynamonem, suszonym jabłkiem, jajem 2)po treningu shake:whey, owsiane, kakao 3)comber z królika, ziemniaki, sałatka 4)fasola biała w [...]

[...] 4)migdały + suplementacja: castagnus, chia, wit.c, Mg+K, bcaa okołotreningowo Wyjeżdżam dziś na zaległy weekend majowy 8-)Do siłowni niestety dostępu nie będzie, więc wypadnie jeden trening. W zamian zrobię jakąś wytrzymałość czy interwały:-) Wrzucę zbiorczą wypiskę po powrocie w weekend. Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-05-08 12:20:08

Dzień 32/5 TRENING Interwały: 10 min rozgrzewka luźny bieg 15/45 x5 15/30 x5 15/15 x1 +20min aero Dalej obolała jestem, więc ciężko szło w sprintach, z tego samego powodu drugi trening nóg przełożyłam na sobotę. DIETA 1759kcal, 126g (29%) białko, 51g (26%) tłuszcze, 199g (45%) węglowodany 1)kasza jaglana z jajem, jabłkiem, cynamonem 2)gulasz [...]

[...] z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. 25 x5kg/20 x6kg/18 x7kg (hantle) +interwały orbi 5x 30/30sec Nie żyję:)) 1 raz mi się udało zrobić bułgara od początku do końca nie na raty8-) we wznosach bioder co tydzien sobie mowie, ze coś dodam i za [...]

[...] z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. 25 x8kg/20 x8kg/18 x8kg (hantle) + interwały orbi 30/30 sec x5 Jak zwykle ledwo żywa chodzę po tym obwodzie#-P Jak się rozgrzewałam na stepie, to jakichś dwóch panów rozprawiało nt mojego tyłka |-) DIETA wg [...]

Dzień 59/9 TRENING Interwały w terenie: 10 min luźny bieg na rozgrzewkę 15/45 x5 15/30 x5 15/15 x2 +joga wieczorem DIETA wg założeń 1800kcal 130B/55T/200W 1)owsianka z jajem, truskawki, kokos 2)truskawki, banan, whey 3)indyk na maśle, ryż brązowy, zupa jarzynowa z mixem korzeniowych 4)jaja na miękko, razowiec, ser żółty surowy, zupa j.w [...]

Jak się ma chęć to trzeba to wykorzystać. Krótkie sprinty to przecież interwały a przerwami nie ma się co przejmować :-) w sumie od jakiegos czasu odpuscilem wolne bieganie przez treningi pilki i waga nadal leci. Okazuje sie ze w poprzednich latach po prostu jadlem za duzo i dlatego waga ne leciała. Pomaga mi tez bardzo jedzenie poislku przed [...]

Byle nie przesadzić- tak. Możesz łączyć interwały z aero w formie alpha cardio. Robisz hiity, 5 minut przerwy (jeśli nie jest Ci potrzebne, to nie robisz hiitów...) i lekkie rozbieganie 20-30 minut. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-10 15:31:55

Jeszcze pytanie czy jest sens brać spalacze tłuszczu? czy dają one jakiś duży efekt? bo trzymam ostro diete przez wakacje(przed wakacjami tez staralem sie trzymac) a tluszcz slabo schodzi, co do pieniędzy to jakoś bym załatwil, tylko chcialbym wiedziec czy jest sens? Aerobów robie dość dużo, treningi siłowe też czasem interwaly, a tluszcz slabo [...]

Sa takie sposoby podwyzszania metabolizmu (ale one nie działają na zaniżony metabolizm z powodu spadku masy mięśniowej), ja jednak jestem zwolennikiem globalnego podejścia. Tzn, musisz przestawić sobie to co robisz, nie oznacza to ze nie masz jezdzic na rowerze, ale to jest dodatek do twojego treningu, zawsze dobrze i milo sobie troche aerobow [...]

[...] przyszłości problemy z doborem cieżaru, bo następna hantla to 8 kg%-) 4.jw., w ogóle to nie mają łamanej sztangi, ale prosta też daje radę 5. ok + ok. 20 min bieżni (lekkie interwały co by się nie zanudzić na śmierć) + rozciąganie suple: omega 3, magnez płyny: woda, kawa, zielona herbata dieta: pekińska, pomidor, marchewka, cebula, szparagowa [...]

[...] sztangielek siedząc 3x 6-8 4. soulder box 3x 8-10 5 obowdów Magic 50 czyli 5x rwanie jednoracz 5x zarzut jednorącz 10 burpee lub inna 15 minutowa wytrzymałość mogą być tez interwały Dzien4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 1b. przysiad 3x 20 -25 2. wejscie na lawke 3x 10 na noge 3a wypady dalekie 3x 30 krokow 3b.uginanie nog lezac, [...]