interwały

[...] 5x + dropset 10x37,5 / 8x42,5 / 6x47,5 / 6x47,5 / 6x47,5 + dropset 6x37,5, 8x27,5 4a. Francuz leżąc 4x 12x47,5 / 10x52,5 / 8x57,5 / 8x57,5 4b. Uginanie hantlami 3x 12x21 / 8x21 / 7x21 + interwały 15 min, + aero 20 min Dzisiaj drugi dzień na średnich węglach, pompa już wyraźnie spada, mimo gigantów, zabawy tempem. Ale siła trzyma się ciągle ;-)

[...] do treningu - jak jestem 2 tyg przed zawodami, to ciężko o progresję %-) Póki co siła jakoś się trzyma, i to najważniejsze. Trening jest z dużą objętością, bo zawsze takimi ćwiczę, i wiem że dobrze na mnie działają. Teraz tym bardziej, wolę kcal przepalić bardzo intensywnym treningiem i dowalić interwały, niż męczyć się godzinami na aerobach ;-)

[...] 3x12 + max 20kg 4b. Francuz na maszynie tempo 1130 3x15 25kg 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 3x12 + max 10kg 4d. Uginanie wyc. dolny tempo 1130 3x15 20kg + interwały 17 min, + aero 20 min Najgorszy trening za mną, i poszedł nawet nieźle %-) W wycisku jeszcze dołożone, na hammerze podobnie, reszta już zabawa. Ale ogólnie [...]

[...] i tych ramion. Na klatce powiedział, że wiele nie mam, więc pewnie obejdzie się bez nolvy. Póki co pozostaje mi trenować i trzymać się tego co teraz, a powinno być git ;-D Niedługo pewnie dodam interwały w terenie. A póki co nie jest źle jak na lekkie treningi i cardio tylko 3x 30 min Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-23 14:07:17

[...] bo nie mogłam wykonać ani jednego powtórzenia;-) - tak spompowanej klaty i bica nie miałam już dawno%-) - aero - jak zawsze, nudno, chociaż robiłam sobie z tego mini interwały, jak robiło mi się za nudno, to podkręcałam tempo, potem zwalniałam i znowu;-) - pot się lał po tyłku, a łapa bolała, ale do wytrzymania;-) 25.04.2012 DIETA - [...]

[...] C1 Push Press, 4x6-8, eksplozywnie, 90s 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kgx8 C2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x8-10, tempo 3010, 90s 8kgx10/10kgx10/12,5kgx9/12,5kgx8 + interwały, 12-15x 30/30 Zrobiłam 13 interwałów, czyli +1 :-) Ale czułam się dużo gorzej, niż poprzednim razem, pewnie zmęczenie tygodnia zrobiło swoje. POMIARY - w nawiasie [...]

Po siłowym poszłam sobie jeszcze pobiegać, bo miałam niesamowitego nerwa i musiałam odreagować jeszcze lepiej sprawdzają się interwały ;-):-D };-)

[...] jutro właśnie będę mierzyc. Pewnie lipa, ale trzeba się zmotywowac i poprawic. Chciałem w nowym planie właśnie jakieś cwiczenia dac na poprawę wyskoku, ale to później uzgodnie z Antosem. Dziś jak wcześniej mówiłem cały dzień futsal. Można powiedziec, że interwały zrobione z 2x większą intensywnością i objętością, bo grałem wszystkie mecze %-)

[...] na pewno 4-dniowy, spróbuję chyba splita 2x partia w tyg. Zresztą jeszcze się zobaczy. Filmy http://www.youtube.com/watch?v=UijuiNg4LpI&feature=youtu.be 10.12 Dziś zrobiłem interwały i się porozciągałem. Dawno nie było, bo byłem trochę chory i brakowało czasu. Robiłem pajacki 30s i 40s odpoczynek. Zrobiłem tylko 6, bo dawno się nie ruszałem i [...]

[...] się wydawało, że znowu mam wielki bebzon :-| Jak coś to wrzucę foty za parę dni i zmierze pas, to się okaże. Myślę, że nie będzie tak jak ostatnio, bo teraz robię 1x w tyg interwały i 1 aero. Więc chyba nie powinno mnie mocno zalac. Nie będę pisac ile piłem, bo nie pamiętam %-) Wiem tylko, że teraz musze się wziąc ostro za sylwetkę do wakacji, [...]

[...] kolano nie mogę pływac żabką ;/ Z innymi stylami u mnie ciężko jest, ale przy kraulu i na plecach nie boli, więc jest okazja, żeby się nauczyc. Można powiedziec, że zrobiłem interwały, bo wolnym, jednostajnym tempem umiem właśnie tylko żabką. Dzisiaj zrobiłem brzuch ciężko, jutro klata+bic. Teraz mam 3 dni treningowe, ale chyba nie będę zmieniał [...]

erwin nie wiem czy to można nazwac redukowaniem, po prostu dodam interwały, bo teraz mam basen 2x/tyg a w diecie chyba nic nie będę zmieniał. Chcę tylko się pozbyc brzucha, bo np jak w koszulce jestem to wyglądam jakbym w ciąży był. U Ciebie nie ma czego zrzucac. Antos wiem, to była ostatnia seria a poza tym z ciężarem już chyba trochę [...]

[...] czasu już nie mam. Po treningu pierwszy raz od x czasu poszedłem pobiegac i przbiegłem 3 km w 12-14 min z jedną przerwą 1-2 min. Cały mokry byłem %-) Jutro porobię jakieś interwały albo tabatę, bo chciałem brzuch zrzucic, a tu masa wchodzi 1 kg przytyłem w tym tygodniu }:-( Teraz będzie więcej ruchu, bo kcal nie zamierzam obcinac. W niedzielę [...]

Trening.. well... To zalezy jak na to patrzec, bo rzeczywiscie tyle powtorzen sie nie stosuje, jak masz 5 serii to juz nie 12-15 powtorzen... Z reguły sa to 3 serie max 4 serie. Ilosc cwiczen... tez musisz zoabczyc ile czasu ci to zajmuje jednak nie ma co kucac bez konca . Mozesz dac razem RDL i suwnice (nogi wysoko na platformie), ale wtedy ta [...]

interwały przy lc męczące a zrób sobie raz protokół

no w sumie, ale wiesz - ja wlasnie mysle ,ze Odinek tu ma racje - kto normalny robi interwaly na LC , haha ;D ale wiesz, na ambicji mi zagral moj chlop - on to spinningu fan , sile ma, teraz cisnie no i nie chcialam odstawac . raz na pol roku moge isc na spinning, nie? :D a! sluchajcie! radoscia sie z Wami podziele. Malz sie wzial do roboty - [...]

nie lepiej dalej isc w górę i dołożyć dodatkowy wysiłek? hiit interwały aeroby???

Jak Ci serducho i cisnienie pozwala to sie nie pyerdol i yebnij interwaly ;-)

a jest coś u ciebie w dzienniku na temat CF czy nie dawałeś z tego żadnych wypisek? jak mówisz, że to takie fajne to nawet nie będę się zabierał za interwały, zresztą i tak teraz kiepsko z czasem, żeby to wszystko czytać i analizować

[...] na barki 3x 6-8 10kg x 8/8/7 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10/35 9/37,5 9/37,5 (10x 32,5/35/35) 6. pompki 3xmax 11/9/9 (10/9/7) Na koniec rower 5 minut i potem interwały na rowerze 4 x 30/30 Suplementy – dawkowanie Iso – vit – podczas treningu 10 ml + 750 ml wody TermalStack Extreme – 2 tabletki rano + 2 tabletki przed treningiem [...]