interwały

[...] trening na siłowni. Nie wyrobiłam się z czasem. Ale za to mogę napisać poradnik jak stworzyć pracę licencjacką w 24h :)) Dzisiaj nadrobię wczoraj zamiast interwałów, a interwały przerzucę na jutro. No i siłkę na sobotę na odreagowanie stresów poobronnych. Miska przynajmniej czysta była. Dzisiaj planuję dać czadu ze sztangielkami :) I [...]

[...] walkę. Odpuściłam JEDEN trening na siłowni. Ostatnio, kiedy po licencjacie nie miałam siły się ruszyć i cały dzień spałam ;). Do podstawowych treningów dorzucałam biegi, interwały jakieś siłowniane TBC, bodypump. MISKA: Nie ma rewelacji. Zdaję sobie z tego sprawę. To tylko i wyłącznie moja wina, bo nie zawsze trzymałam czystą miskę. [...]

TRENING 1. wyciskanie klatka płasko 4x10 30/35/40/45(8) było 30/35/40/45(6) 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x10 30/40/42,5/45 3. wyciakanie na barki 4x10 20/25/27/30(6) było 20/25/27/30(5) 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia z podporem 3x10 17/20/22,5 Jakoś wyjątkowe szybko poszedł ten trening, może przez to że zamieniłam podciągania na [...]

[...] bułgarski 3x15 90sek przerwy cc 3. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 4x15 60sek 30/30/30/30 4."jeżyki" na wyciągu górnym 3x20 60sek 30kg Orbi 5 minut/interwały 5x30/30/5 minut Ostatni interwał nie dociągnięty do 30 sekund, jednak ciężej się biegało przez to gardło i ucisk w płucach, ale kupiłam jakiś syrop może w końcu [...]

[...] nowy trening, bo w poprzednim czułam, że nie ma już reakcji mięśni i bałam się żeby nie zanikły;-D Do tego dołożę aeroby po 30 minut po siłowym, przy nogach może uda się interwały dowalić. Postaram się też spiąć poślady i rano trochę pospacerować w szybkim tempie, bo na biegi nie ma sznas bo od razu mi krtań siada od chłodnego powietrza (i [...]

25.10.2013 DT Dzień 4: Barki 3x15 powtórzeń 1.Wyciskanie hantelek siedząc 10(12)/10(8)/10(8) zdecydowanie za dużo wzięłam, ale będzie z czym walczyć następnym razem 2.PP 20/22/25 3. Wznosy bokiem 2,5/2,5/3,5 w ostatniej serii ciężko było zachować powolny ruch w dół 4. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2/2/2,5 tu podobnie jak wyżej 5. Arnoldki 3,5 [...]

[...] 4. pompki 3x max 8/8/6 te pompki po skosie to jakaś masakra 5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 40kg 5b. odwrotne brzuszki 3x 20 5c. Renegade row 3x 6 na stronę 7kg na rękę + interwały na orbiterku 3x30/30 tutaj nie dało razy więcej po ostatnim zaliczyłam stan przed zawałowy, przez 20 s próbowałam nabrać powietrza bo mi się płuca skórczyły}:-( [...]

[...] 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka + 3x 6-8 4. pompki 3x max 5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 5b. odwrotne brzuszki 3x 20 5c. Renegade row 3x 6 na stronę + interwały na orbiterku lub ergometrze Trening wytrzymałościowy Obwód - MC x6 - wiosło x6 - zarzut siłowy ze zwisu x6 - przysiad przedni x6 - push press x6 2min [...]

[...] 4x50 kg + 40kgx6, 30kgx7 muszę nagrac to ćwiczenie bo coś mi nie gra w technice, tylko nie wiem co 5a. Wood chops 3x8 na stronę 5 kg 5b. brzuszki 3x 20 5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy interwały orbi 3x30/30 udało się zrobić 3 pełne, ale dyszałam jeszcze pod prysznicem MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f7a657f4a8a4f22a4a38c85a08ddc6b.png

03.03.14 DT Trening B 1. przysiad sumo rozgrzewka 2x12x20kg, 3 x 12 40/45/50 było 35/40/45, 30/35/40 , 25/30/35, 20/25/30 2. wypady dalekie 3x8 10/10/12 było 7,10,10, 7,7,10, 7/7/10, 5/7/7 (na rękę) słabo czuję nogi w tym ćwiczeniu, chyba coś z technika jest nie tak 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka 20 kg + 3x8 30/35(5)/35(4) było [...]

[...] kwiat rumianku, kwiatki mięty pieprzowej, korzeń waleriany, kwiatki prawoślazu lekarskiego, kwiaty nagietka), czerwona herbata suple: omega3, greens, ZMA, tran Dzisiaj były interwały w lesie :)) 10x 30/30 – wyplułam płuca, nogami ledwo co przebierałam wracając do domu. Jeszcze małż wyciągnął mnie na małego meczyka koszykówki - to mnie dobiło. [...]

Arphiel interwaly po lesie , fajnie dajesz rade 10kg wycisnac 15 razy na skosie?? to silna jestes :-) ja "dzien dobry" ze sama sztanga robilam czyli 20kg i czulam miesnie, trzeba sie skupic zeby prawidlowe miesnie dzialaly oraz powoli cwiczenie robic to poczujesz roznice ;-)

[...] w pracujące mięśnie. 3b. W końcu poczułam ciężar na te cholerne łydki i w drugiej serii już nie było tak łatwo jak myślałam, że będzie. tabata #-P postanowiłam dodać 2 interwały i zabiłam sama siebie tym. Nie chce tego nawet komentować #-P Wrażenia: nogi mam z drewna. Ledwo co człapię. Jutro nic nie robię jeżeli w piątek mam robić [...]

[...] (i poleciało pare kvrew). Połączenie wypadów z MC znowu mnie zabiło i po skończeniu musiałam chwile poleżeć bo białawo zrobiło mi się przed oczami. Mam jeszcze w planach interwały w lesie. Chciałabym 5x30/30 ale jak będzie chociażby 2x to będzie super a raczej jak wogóle dam rade biec \-) [...]

[...] szparagi, cebula napoje: woda ~3l, herbata zielona, mięta, kawax2, herbata z liści malin suple: omega3, greens, ZMA, tran, Mg+Ca DNT czyli jak zwykle mopping Wczorajsze interwały odpuściłam bo ledwo co chodziłam o bieganiu nie było mowy. Zakwasów ciąg dalszy doszły uda i tyłek. Jutro znowu gril u teściów więc tłusto będzie :-D Poniżej [...]

[...] po kiepskim dniu. Idę do przodu, jednak zastanawiam się czy w wiośnie lepiej nie zejść niżej z ciężarem tak, żebym bardziej czuła pracę pleców. Starałam się, żeby to były interwały ale moje bolące i ociężałe nogi bardzo utrudniały mi pracę %-) ________________________________________________________________ Dzisiaj wszystko mnie drażni. Mam [...]

Dzień 51 (06.08.2012) DT napoje: woda 4,5l, melisa, kawa, mięta, skrzyp, przywrotnik, mieszanka na dobre trawienie,lipa, rumianek, pokrzywa, drin ala Kittie x2 suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy warzywa: kalafior, brokuł, por, pomidor, pieczarki, cebula, papryka miska: dzień niski BWT – 160/160/35 [...]

***14.03.2011*** Brzuch: - spięcia z obciążeniem 3x15 5kg/10kg/15kg - russian twist 3x15: 10kg/15kg/15kgx10 - jeżyki 3x20: 25kg/27,5kg/30kg interwały 5x30/30 HRmax=183 To co zrobili mi na siłowni, to już typowy fitness club w 2/3 obstawiony maszynami cardio, reszta to maszyny-wynalazki, w których nie wiadomo o co chodzi. I kawałek powierzchni [...]

[...] samym obciążeniem wokół ciała w obie strony po 15- nie wiem jak to wytłumaczyc ławka rzymska- 4 serie skłonów z 10kg (10 powt) i 5 kg (5powt) brzuchy- świeca 4 serie 15 powt interwały na wioślarzu 15 min- 40 sek normal, 20 sek speed rozciąganie lekki chaos w tym treningu, ale nie umiem lepiej wytłumaczyc, bo nie wiem czy te ćwiczenia mają jakies [...]

[...] podciąganie i wypychanie (nie wiem jak to wytlumaczyc) -3 serie po 15, mega ciężko!! brzuch swieca, ale połebkach szczerze mowiac jakies 3 serie po 8 powt wiosłowanie 15min- interwały 40/20sek szybko dodatkowo dzis w planie 2 spacerki, jeden za chwilę bo pogoda w Krakowie przepiękna, a drugi wieczorkiem. miłego :) [...]