interwały

Ale suple dozuj według braków w diecie. Jak dasz radę to interwały zamiast klasycznego aero

To dla pewności wezmę 2200.W tym 145g białka,3g ww na kg masy ciała to ok czy wziąść więcej/mniej ? Kwestia jeszcze Planu i kiedy robić aeroby/cardio/interwały.

[...] PP. Czytałam, żeby bardziej zwiększać obciążenia przy obwodzie ze sztangą, ale moje obciążenia były dobierane pod PP. I tak ledwo dawałam radę. Invert rows też były ciężkie pod koniec. No i interwały. Dzisiaj zakwasów brak. Czuję delikatnie wewnętrzne mięśnie ud. Ciekawe jak będzie jutro :-) Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-04-02 12:07:21

[...] linek w bramie- po 8,5 kg -każda ręka. 1. sciaganie gornego drazka - 35kg. 2. przyciaganie dolnego- sztanga plus 7kg. 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne - po 6kg na rękę Brzuch- 3s x 15 powtórzeń, z 30sek przerwy. Wznosy nóg w zwisie. Aeroby na koniec -Bieżnia 30 minut - w tym interwały. Zmieniony przez - Tittii w dniu 2009-03-31 00:06:01

Nie zebym byl znawca, ale interwaly po treningu silowym? Czy to nie jest blad?

czy błąd to zależy na co zwracasz szczególną uwagę , ale w sensie bezwzględnym interwaly po siłowym błędem nie sa.

Co dziennie trening, to za dużo, moja propozycja to: pon,śr, pt plan FBW Wt, czw: interwały, trening HIIT albo tabata areoby 5dni + basen to sporo, musisz mięśnie zabezpieczyć przed spaleniem

Jeśli podział byłby 4 dniowy to zrobiłbym jeden dzień lżejszy drugi cięższy i w dniu lżejszym dołóż aero/interwały

[...] priorytet to konczyny). Klatka i plecy są u mnie najmocniejsze i wizualnie wyglądają najlepiej. Poza tym dokładam siłowo przy tym treningu..a np. jakbym dołożył jedne interwały/tabatę po treningu nogi/plecy/bic?? Ucinając powiedzmy po 2s?? i na koniec właśnie jakiś obwód/tabata/interwał powiedzmy 10 min? Osobiście mocno poprawiłem ramiona [...]

Witam wszystkich czytelnikow! Ciesze sie bardzo, ze wreszcie napisaliscie czego sobie zyczycie, bo moim zadanie jest - zadowolenie Was ! *wstalem z lozka - 7.40 *polknalem porcje BodyFire, przez 25min o dziwo - nie poczulem nic . ( zawsze po 15minutach czuc bylo cieplo w przelyku - nie w brzuszu). *sniadanie : - 33g platkow kukurydzianych [...]

próbowałeś interwały zamiast aero? Co ty siłownie wynajmujesz tylko dla siebie ?hehe o której to tak pusto ? Zmieniony przez - dabadu w dniu 2013-08-06 20:13:04

próbowałeś interwały zamiast aero? Co ty siłownie wynajmujesz tylko dla siebie ?hehe o której to tak pusto ? Zmieniony przez - dabadu w dniu 2013-08-06 20:13:04 Próbowałem interwałów i na ogół polecam, jednak nie mam możliwość sam ich wykonywać w domu, bo mój rowerek stacjonarny się rozlatuje. Muszę na niego uważać, bo w końcu pozostanę bez [...]

[...] z aerobami nie ma nic to wspólnego (bieganie z wywieszonym jęzorem, tętno 180 hehe). Jednak każdy musi przejść ten etap, nabrać kondycji, żeby później być w stanie robić interwały. Jak nabierzesz formy to taki bieg to znacznie mniejszy wydatek energetyczny. I często jest tak, że biegacze tyją, bo uważają, że skoro tyle biegają to mogą sobie [...]

[...] - 10.08.2013 Trening - Ramiona, brzuch Kolejny atak na ramiona w sobotę. Po treningu porządnie rozciągałem bicepsy i tricepsy, strzeliłem BCAA oraz kreatynę i udałem się na interwały. Ogólnie byłem straszanie zajęty i bez dostępnu do internetu w ten weekend. Od poniedziałku maksymalna dyscyplina! Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 110g mąki [...]

Od razu przepraszam, że wczoraj nie napisałem moich zmagań ale miałem sporo na głowie, więc przedstawię dzisiaj razem z barkami: Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 50kg x8, 60kg x8, 65kg x7, 70kg x6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 50kg x12, 50kg x10, 55kg x9, 60kg x8 - Wiosłowanie sztangielką 28kg x8, [...]

Wczorajszy trening: Klatka + biceps: - Wyc. na ławce poziomej 50kg x8, 50kg x7, 55kg x6, 60kg x6 - Wyc. na ławce skośnej sztangielkami 17,5kg x8, 20kg x8, 20kg x7, 22,5kg x6, 25kg x6 - Rozpiętki na ławce skośnej 12,5kg x15, 12,5kg x14, 12,5kg x13, 12,5kg x12 - Uginanie ze sztangą, 27,5kg x12, 30kg x10, 32,5kg x8 - Chwyt młotkowo 15kg x10, 15kg x8, [...]

[...] aerobowego to pozostała bym przy moim bieganiu 30-40 minut przez 5-6 dni w tygodniu. Potrwa to pewnie jeszcze tylko miesiąc a potem będę musiała się ograniczyć. No i jeden dzień zamiast zwykłego bieganie to interwały. Czy takie trening może być? Dzięki wszystkim tym co mi pomagają:) Zmieniony przez - ssandra19 w dniu 2012-08-31 14:50:05

Skoro mówisz, że brakuje ci wytrzymałości, kondycji to na twoim miejscu zamiast tej siłowni wrzuciłbym bieganie/interwały. Suplementy nie przyczynią się raczej do wzrostu kondycji, wytrzymałości w jakimś dużym działaniu dlatego na twoim miejscu skupiłbym się na treningu kondycyjnym. Co do tego, że dopiero pod koniec czujesz się lepiej niż [...]

O ile to urozmaicasz, to poza tym słonecznikiem(choć 20g Ci nie "zaszkodzi") wygląda to okej, a jak w dni wolne? Jak wypada to podjadanie? Tzn konkretniej, co ile, ile itp. W treningu aeroby jak najbardziej możesz zamieniać na interwały 10-10-10 to system, który sam bardzo często stosuję u podopiecznych. :-)

*************************************************************** MUZZY 17..... ] 1) Dane Nick: Muzzy17 Wiek: 26 Staż: > 6lat Wzrost: 178cm Waga ciała: 84kg Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 77cm Klatka: 114cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 41,5cm / 41cm Przedramię lewe/prawe: Udo (góra)lewe/prawe: 63,5cm / 63cm Udo (środek)lewe/prawe: [...]