interwały

Mialem bardziej na mysli aeroby/interwaly. Zdecydowanie lepiej zwiekszac aktywnosc fizyczna niz organiczac sie do tak malych ilosci kcal.

No to Ci już Domer napisał. Zwiększ ilość kcal na 0 i wrzuć intensywniejszy trening oraz aeroby/interwały ! Ile razy trzeba to samo powielać. Ludzie, którzy się na tym znają bardzo dobrze dają Ci konkretne rady, a Ty tak jakbyś tego nie widział, i pytasz ciągle o to samo.

[...] - 3 serie (spięcia 1x, podciaganie kolan lezac pod skos 1x, normalne prostowanie? 1x() - rowerek 10 minut + W dzień częste wypady piesze po mieście (2-3 km) Na dobicie czyli ? W HST nie doprowadzasz do załamanie mieśniowego. Na nogi nic nie widze. Osobiście zamiast aero robiłbym interwały, oczywiśscie dietka też inna. TKD dobrzeby pasowała.

[...] W drodze do mnie jest zamówiona waga. Niedługo zacznie precyzyjniej układać dietę. Wreszcie czuje sie jak człowiek, gdy normalnie zjadłem. Można sie brać za trening. Dzisiaj interwały. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2dc878199ce74175b3a89d42a3d2700e.jpg A i kupiłem sobie miarke %-). Będzie mierzenie obwodów dla kontrolowania progresu. Jakieś rady kiedy [...]

jak nie dajesz rady biegac wiecej rob interwaly, albo aeroby z rana polegajaca na dynamicznym spacerze przez godzine oczywiscie na pusty zoladek, osobiscie tak robie ze wzgledu na stawy przy duzej wadze i przy diecie schodzi ladnie, ogarnij diete bo dupa blada

z dieta jeszcze nie ma tragedi procz pierwszego posilku i nie widze tam tluszczy za bardzo, podaj dokladnie btw i ilosc zjadanych kalori, interwaly to wiedza podstawowa od tego jest wyszukiwarka

jak przebiegasz już 40-50 minut dobrym tempem to możesz zacząć interwały.2x w tygodniu nie więcej i tak masz dużo wszystkiego,uważaj na przetrenowanie

Jakiekolwiek interwały czy to bieg w terenie czy bieżnia . Tabata dobra ale męcząca strasznie - http://www.sfd.pl/Tabata_squat_by_PePoNeNt-t599261.html Ale ja zawsze mówię że trzeba spróbować wszystkiego i zobaczyć co na nas najlepiej działa bo to że na kogoś jeden plan działa dobrze to nie znaczy że na innego też tak zadziała . Trzeba poznać [...]

[...] żebym te żółtka gdzieś wrzucił w dietę albo zastąpił za gotowane jaja czy nie za bardzo ? Mozesz zołtka zastąpić albo wrzucić do innego posiłku. Aeroby mozesz zamienic na interwały. I tak jak piszesz, zmien troche diete. Przed i po interwałach duzo wegli nie musi byc, mozesz je nawet dać tylko po. Co do diety, to I posiłek masz bardzo słaby. [...]

[...] WPC 30g ogórek, sałata wychodzi 41g białka II posiłek 12:00 pomidor sałata orzechy włoskie 60g pierś z kurczaka 100g III posiłek 15:00 płatki owsiane 30g WPC 30g 16:00 - interwały/siłka IV posiłek 17:00 pierś z kurczaka 200g biały ryż 100g V posiłek 20:00 pomidor 2 jaja gotowane WPC 30g sałata VI posiłek 22:00 twaróg półtłusty 150g oliwa z [...]

Jesli niedziela to twój jednyny dzien kiedy nie masz treningu to proponuje ci bys zrobił sobie wolne. Mimo tego, ze chcesz mu dac dodatkowy wysiłek, to tak naprawde odpoczynek dla miesni jest potrzebny. Zrób sobie ten dzien wolny, wyjdzie ci tlyko na dobre. HIIT mozesz dac rano w jakis inny dzien 'niesiłowy'. Interwały mozesz robic na zasdzie [...]

[...] jak w zegarku). Reszta to niestety mięśnie. Pamiętaj - nie ma się co przypalać - jeśli coś robisz sumiennie i powoli to zaprocentuje. Co do aerobów - nic nie działa lepiej niż zwykłe bieganie. Ja interwały dokładam w okresie budowania masy 2-3 razy w tygodniu żeby się zbytnio nie zalewać - uwierz mi,aero jest może i nudne, ale na pewno skuteczne.

Interwały zrobione. rozgrzewka + 30s/45s x3 + 7 minut spokojnego biegu. Tętno 182 max, w truchcie spada do ok. 165, tak może być?

[...] zapierająca. Co myślicie o takich siłowniach? A trening znowu był na rozeznanie, chociaż nie mówię, że się nie zmęczyłam. Najpierw trochę na orbitreku, później wypróbowałam kilkanaście maszyn starając się nakładać takie obciążenie, żeby z trudem wykonywać te 15 powtórzeń, na koniec jeszcze kilka minut na steperze i stretching. Dziś interwały.

i z dzisiaj. Mam wątpliwości, czy wszystko jest ok, bo czuję jakby się wszystko zatrzymało, nawet jakbym tyła ;/ Mam prośbę do kogoś bardziej ogarniętego, proszę sprawdź czy wszystko gra :) Interwały 30s/45s x4

Ok. To tak zrobię. Od czego zacząć? Dorzucić jakieś cardio, interwały co 2 dni?

Powiedzmy, że na początek utnę około 10-15% z pożywienia, ale ile sobie na start określić zapotrzebowanie? I np. po określeniu starać się już robić jakieś cardio / interwały typu tabata np. po 30minut 2-3 razy w tygodniu? Czy na razie uciąć tylko z posiłków? Zmieniony przez - adrianwol00 w dniu 2022-09-27 12:21:48 wylicz sobie wszystko z tego [...]

[...] to ciut poszła w górę, ale waga dalej powoli opada.. :-) Może czas zwiększyć udział tłuszczu kosztem węgli? Wieczorkiem zrobiłem sobie sesję aero na rowerku. Dzisiaj były interwały tj. 15 minut spokojnej jazdy + 10*(30s. ostro i 60s. spokojnie ) + 10 minut wychłodzenia. Potem jeszcze parę serii na brzuch i pod prysznic... zdecydowanie lepiej [...]

Po pierwsze albo redukcja albo budowanie suchej masy... 1.zrob jak Ci wygodnie ale 3treningi po rzad fbw srednio widze,dalbym silke wt czw sob 2.sam musisz zobaczyc co daje efekt,masz mma co i tak pochlania sporo kcal i troche traktowalbym to jako aeroby i do tego dalbym ze 2-3razy po silce jakies interwaly DIETA Bialko 2,5gr styknie a co do [...]

Tłuszczem jest mi łatwiej dobić. Chciałam się dowiedzieć, czy trening interwałowy ma trwać nie dłużej niż 25 i ile razy w tygodniu można go zastosować? Rzeczywiście jest lepszy od aerobów i czy można łączyć HIIT z aerobami? Czy aeroby trwające 2h dają lepsze efekty niż 1h? Lubię jeździć na rowerze i nie chcę z tego rezygnować, ale nie wiem czy [...]