Dieta redukcyjna do oceny

To sie bardzo cieszę, wazne byś tez miał pozytywne nastawienie ;)

Takie pytanko mam. W 2 posiłku jem białka bez żółtek a w 6 posiłku 2 jaja gotowane. Istnieje taka opcja, żebym te żółtka gdzieś wrzucił w dietę albo zastąpił za gotowane jaja czy nie za bardzo ?

Druga sprawa to taka, że chciałbym zmienić aeroby na interwały z kilku powodów :) Wyczytałem, że interwały są skuteczniejsze w paleniu tłuszczu i według mnie wyglądają na ciekawsze niż monotonne aeroby.

Interwały robiłbym tak jak aeroby we wtorek, czwartek i sobotę a siłka w pozostałe dni, niedziela wolna.

Wyczytałem też, że należy je robić po posiłku a nie na czczo stąd moje pytanie czy mógłbym je robić w okolicach 16 ? Siłownie mam zawsze o 16, więc interwały też w tym czasie bym robił. Rozumiem, że dietę trzeba by było trochę skorygować. Musiałbym wtedy wrzucić węgle, które spożywałem rano do posiłku przed 16 i po ?
Białko, które biorę rano wrzuciłbym do posiłku po 16 i byłoby wszystko ok ?

Mniej więcej tak to by się prezentowało wtedy:


I posiłek 9:00
5 białek jaj

II posiłek 11:00
pomidor
orzechy włoskie 50g
pierś z kurczaka 100g
brukselki

III posiłek 14:00
Ostrowia 30g
płatki owsiane 150g

Trening siłowy (3x w tygodniu po 45min) - pon/śr/pt
Interwały (3x w tygodniu po 20min (?)) - wt/czw/sob

IV posiłek 17:00
pierś z kurczaka 200g
biały ryż 50g
kromka razowego
Ostrowia 30g

V posiłek 20:00
ogórek
2 jaja gotowane
sałata

VI posiłek 22:00
twaróg półtłusty 200g
oliwa z oliwek 50g



Zmieniony przez - dp105 w dniu 2010-05-29 11:46:58

Takie pytanko mam. W 2 posiłku jem białka bez żółtek a w 6 posiłku 2 jaja gotowane. Istnieje taka opcja, żebym te żółtka gdzieś wrzucił w dietę albo zastąpił za gotowane jaja czy nie za bardzo ?
Mozesz zołtka zastąpić albo wrzucić do innego posiłku.

Aeroby mozesz zamienic na interwały. I tak jak piszesz, zmien troche diete. Przed i po interwałach duzo wegli nie musi byc, mozesz je nawet dać tylko po.

Co do diety, to I posiłek masz bardzo słaby. Powienien zawierać weglowodany, białko i troche tłuszczy, a u ciebie jest tylko białko, dlaczego?

Posiłek IV:
pierś z kurczaka 200g
biały ryż 50g

kromka razowego
Ostrowia 30g
Mam rozumiec, ze bedziesz stosował zamiennie?

Oj przepraszam trochę się zapędziłem z tą dietą, bo miałem mało czasu i musiałem na szybko napisać posta. Za chwilę to poprawię .

W międzyczasie jeszcze takie pytanka mam:
1. Czy mogę do tego ryżu dodać szklankę mleka 1,5%, bo coś mi nie wchodzi na sucho ? Jeśli tak to mleko wliczyć w bilans tak ?

2. Co mogę jeszcze używać jako zamiennik piersi z kurczaka ?

3. Co do tych żółtek to według Vitalmaxu w 100g znajduje się 15g białka, 28g tłuszczy, 0,3g ww i 314kcal. Czy mogę je używać zamiennie z orzechami włoskimi, które mają 15g białka, 65g tłuszczy, 2g ww i 654kcal czy nie tędy droga ?

4. Skoro mogę dodać żółtka do innych posiłków to mogę je uznać za dobre źródło białka i tłuszczy ?


Zmieniony przez - dp105 w dniu 2010-05-29 19:23:25

ad 1: Nie dodawaj, raczej bardziej rano, albo koło południa, ale nie do posiłków około-treningowych. Dopraw sobie czymś ryż: bazylia, papryka, chili, pieprz ... naturalne przyprawy.

ad 2: Piersi z indyka/chude ryby (filety z tunczyka, soli, miruny,...)/białko z jaj/ewentualnie odzywka białkowa.

ad 3: Mozesz uzywać zamiennie, ale bogatszym źródłem tłuszczów sa własnie orzechy (nie tylko włoskie) - źródło omega 3, żółtka z jaj pochodza ze źródeł zwierzecych (żródło omega 6), których staramy się mieć mniej w diecie na rzecz własnie tłuszczów roslinnych lub olejów rybich (np: łosoś, makrela, śledź).

ad 4: tak jak ci opisałam w ad 3 - co jest bogatszym/lepszym źródłem tłuszczy.

Coś tam wyskrobałem. Co do tego białka WPC - wiem, że 3 razy dziennie to dużo, ale mam ograniczony budżet i mi białko najtaniej wychodzi jak je dodam. Przejdzie takie coś czy jednak 2x dziennie to max ?

I posiłek 9:00
jajecznica z 3 białek i żółtka
kromka razowego
WPC 30g
ogórek, sałata
wychodzi 41g białka

II posiłek 12:00
pomidor
sałata
orzechy włoskie 60g
pierś z kurczaka 100g

III posiłek 15:00
płatki owsiane 30g
WPC 30g

16:00 - interwały/siłka

IV posiłek 17:00
pierś z kurczaka 200g
biały ryż 100g

V posiłek 20:00
pomidor
2 jaja gotowane
WPC 30g
sałata

VI posiłek 22:00
twaróg półtłusty 150g
oliwa z oliwek 50g


W I posiłku wychodzi 41g białka i to jest największa ilość.
W reszcie posiłków wychodzi około 35g.

Co trzeba poprawić ?

Mozesz stosować białko 3x dziennie, ale pamietaj, że najlepsze źródła B, T i W pochodzą z prawdziwego jedzenia.

Dieta w przadku. W posiłku I jesli masz za duzo białka, to mozesz podzielic WPC na dwa razy, i dodać do II posiłku, wtedy bedziesz miał białka mniej w I. Ale to jak uwazasz ;). Jesli bedzie dla ciebie za duzo, to poprostu zmień.

Reszta w porzadku :)

Ok dzięki :)

Jeszcze takie pytanko mam odnośnie samego jedzenia. Otóż jestem przed V i VI posiłkiem i naprawdę nie jestem głodny i nic bym nie jadł ale chyba muszę na siłę to wcisnąć tak ?
Później będzie już lepiej z tym jedzeniem jak się organizm przyzwyczai ?
Czy to może dlatego, że jest niedziela i nic nie robię (czyt. brak wysiłku fizycznego)?
W tygodniu to największe problemy mam z VI posiłkiem o 22.

Podejzewam, ze masz jeszcze spowolniony metabolizm. Dlatego orgaznim nie woła tak często o posiłek. Musisz go przyzywaczaić, dlatego spozywaj posiłki regularnie, ćwicz intensywnie, a po pewnym czasie, bedzisz chodził głodny miedzy posiłkami ;)

Narazie musimy zobaczyc, co twój organizm powie po tygodniu stosowania tej diety na tej ilości kalorii.