interwały

Moje interwały wyglądają tak, że po rozgrzewce w domu biegnę 800m truchtem w wyznaczone miejce (250 metrowy odcinek) Następnie, w poniedziałki. Pierwsze 100-120 metrów sprintem,(czyli jakieś 15 sekund), Resztę marszem. i tak 5 serii. Po skończonych interwałach rozciąganie i 800 metrów truchtem do domu. W piątki wygląda to podobnie z tym, że [...]

Sobota : DNT Interwały : 5x 30 sekund trucht i 10 sekund sprint. Lekko się rozgrzałem ale tragedii nie ma. Myślałem że będę dyszał jak zwierze ale bieganie w deszczu dobrze chłodziło.

Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie hantli skos dodatni - 3x10-12 22kg Pompki na poręczach - 3x10 10kg Rozpiętki skos ujemny - 2x10 12kg Triceps : Francuskie sztangą - 2x12 32kg Francuskie hantlami - 2x15 12kg Prostowanie przedramion z na wyciągu - 2x10 Przedramię : Pod Siłowanie na rękę Rozciąganie : 30 minut Interwały : 5x 30 [...]

[...] nie szalałem, póki co macham lekkim aby to wszystko wyczuć. Poza tym w treningu na dynamikę ciężary nie powinny być duże. Mam też nowy plan na rozciąganie który na obozie sobie rozpisałem w 2 dniu. Więc będę z niego korzystał przez jakiś czas i rozciągał się prawie codziennie. Jutro planuję trochę popchać kulą, porzucać piłką, trzasnąć interwały.

[...] - 2x15 10kg Podsumowanie : Lekki trening, trochę dziwnie się czułem ćwicząc o 23 w nocy. Póki co dam nogom parę dni wolnego. Nie będę ich ćwiczył ani się rozciągał, nawet interwały odpuszczę ( niechętnie ) Zobaczymy jak to będzie za kilka dni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10787142b85345bf8a356d6848f52bda.jpg [...]

Poniedziałek : FBW Duże partie : Wiosłowanie hantlem - 2x15 35kg + Wiosłowanie sztangą - 2x15 42kg Pompki na jednej ręce - 2x10 + Wyciskanie sztangi płasko - 2x20 45kg Małe partie : Francuskie sztangą - 2x15 30kg Uginanie ramion z sztangą - 2x15 30kg Wyciskanie żołnierskie - 2x15 30kg Przedramiona : Uginanie nadgarstków z hantlem - 2x15 23kg [...]

Wtorek : DNT Interwały : 6x 30 sekund trucht, 10 sekund sprint

[...] francuskie na stojąco (nie mogłam znaleść w rozpisce czegoś takiego)3*12 razy z obciążeniem 8 i 10 kg oraz wzniosy bokiem 3 razy po 3kg na rozgrzewkę 10 min orbi a nq koniec interwały 6,5 1 min oraz 9 też 1 min ale to było tylko 6 inerwałów bo{{:-( chęci były ale siły ni chu chu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be30527fb6e74dbc974080951f612d8c.PNG

No to wiosło szpadlem, interwały z wiadrem i szybko wracaj:-)).

[...] Trening - 3 razy w tygodniu piłka nożna halowa (1,5h do 2h) oraz w pozostałe dni rowerek stacjonarny (15km dziennie = 30-35 min dziennie) Trening na rowerku to "interwały" , które sam sobie nakreśliłem wg mojego "widzimi się" oraz możliwości organizmu = 500m sprint i 500m odpoczynek lub w dni słabszej motywacji ( bo i [...]

A, zapomniałem wkleić przykładowy rozkład posiłków (z racji tego, że rano miałem interwały w formie piłki, ww zgromadzone w większości okołotreningowo. Swoją drogą, muszę przyznać, że kondycja już nie ta, co przy niespełna 70 kg - po godzinie byłem wyczerpany): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/757afb3f02564ecd95d01f08dd9235c2.png Zmieniony przez - december [...]

6.03.2013 - Barki+tricepsy 1. Wyciskanie chwytem młotkowym siedząc 6x12 12x6/12x8/10x11/12x8/12x8/12x8/12x6/12x6 12x8,5/12x8,5/9x12,5/12x8,5/12x8,5/12x8,5 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/10x12,5 Nie było hantli między 8,5, a 12,5, więc recepta na progres była tylko jedna. W dwóch ostatnich seriach byłem już zmuszony robić przerwy po [...]

[...] (20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8/(20+20)x8 (20+20)x10,5/(20+20)x10,5/(20+20)x10,5/(20+20)x10,5 Dołożyłem co nieco, żeby przedramiona się nie nudziły. Lecę kręcić interwały. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9d0867aca5440d0b51c28b934a19a4e.png Gilotyna - jesteśmy w domu, w końcu pracujesz klatką. Pompki - tragedia to mało powiedziane w [...]

jak ja biegałam interwały w terenie, to ustalałam odległość, np. 50m, robiłam sprint, nawrotka truchtem, nawrotka i sprint itd

pora nadrobic zaleglosci mam male problemy natury osobistej i ciezko mi wszystko pozbierac do kupy ale treningi sa i dieta jest, tylko pomiarow nie bylo bo calkiem zapomnialam *** DZIEN 27/54 dzien bez trenigu na silowni bieg w terenie 30min *** DZIEN 28/54 TRENING dzien 4 1. drazek gorny 4x 6-8 27kg*8/32kg*8/34kg*8/39*5 2. wioslo sztanga w [...]

[...] dobry sposób na okres ciągły. 2. Czy mój system treningów jest ok, tzn: cardio - WOD - wolne - cardio - WOD - wolne itd? Ciężko jest robić dwa dni pod rząd WODy. Narazie korzystam z tych gotowych o imionach Pań. 3. Cardio w CrossFicie ma się opierać o interwały, czy dłuższy bieg o stałym tempie? Zmieniony przez - DII w dniu 2012-05-01 14:06:39

A ja mam pytanie dla Karola: czemu wybrałeś akurat aeroby do podkręcania metabolizmu, a nie treningi metaboliczne, tabatę, crossfit czy biegowe interwały? Z tego co czytałem napędzają go mocniej od cardio.

Plan trochę przeładowany, tym bardziej na redukcji kiedy nie ma wystarczającej ilości kcal i spadają możliwości regeneracyjne. 4x interwały ? To też przesada. Zostań przy jednym ćwiczeniu na każdą partię.

Jak masz wprawe z pika to zamiast odwrotnych brzuszkow w treningu A zrob sobie takie turlanie pilki pod siebie jezli wiesz o co chodzi, ze toisz na rekach opierajac proste nogi na pilce i uginasz nogi pod siebie turlajac pilek. Interwalowo rob tak, ze po rozgrzewce ok 5 minut 1 min dajesz najszybciej jak mozesz (albo zwieksz obciazenie) i 2 min [...]

te skladniki to niewiem czy takie zdrowe to wyszstko , jak mozna jechac na normalnej diecie jesc sery jajka twarogi mieso ryze kasze i raz na weekend np. w sobote zjesc cos slodkiego czy na co sie ma ochote i wychodzi wedlugo mnie smaczniej i zdrowo , po co se zycie komplikowac ?? ja na diecie normalnej z bilansem troche na minusie schudlem 11,5 [...]