Możesz wrzucić też jakieś interwały - hiit/tabate w dni nietreningowe. W dni bez treningu jesz tak samo? Jak nie masz aktywności możesz nieco obniżyć węgle
Trening ma byc intensywny, a ze intensywny trening to max ciezary + krotkie odpoczynki - to czas tutaj w zasadzie ma znaczenie ale w druga strone 2-3h na silowniach to siedza przewaznie dzieciaki z komorka w rece nawijajace juz 8 lasce z kolei ze robi ten 20cm biceps Imo aeroby po treningu silowym, a interwaly w nietreinngowe - i tak kluczem do [...]
[...] o płynach więc zakładam, że żadnych kolorowych, gazowanych napoi - jedynie woda i herbata bez cukru (najlepsza zielona jest). Co do treningu - przy redukcji istotne jest aero (lub interwały) więc tego typu ćwiczenia dokładnie sobie rozplanuj. Brakuje ćwiczeń siłowych na nogi. Bieganie w miejscu - hmm, jestem raczej sceptycznie nastawiony...
W tej chwili naprawdę zależy mi na tym aby pozbyć się tłuszczu z bioder, pośladków i ud. Wiem, że nie daje jędrnego ciała, ale w tym momencie mój cel to spalenie tkanki tłuszczowej. Jasne, mogę spróbować siłowni, ale czy na spalenie nie lepsze są interwały i aeroby właśnie?
Wstałem rano i już prawie nic mnie nie boli więc rano po śniadaniu zrobiłem interwały dość nietypowe bo nie chciało mi sie biegać więc zrobiłem przysiad przedni ze sztangą 50 kg 20/40s x 5. Nie są one tak intensywne jak biegowe ale też mi dały po dupie. Jeszcze wieczorem siłownia :)
zrobiłem interwały dość nietypowe bo nie chciało mi sie biegać Jak to nie chciało? no pain no gain. Weź się za siłę woli po za tym skakaneczka nie zaszkodzi jak trochę poskaczesz pzdro
witam Panie Piotrze,ostatnio sporo czytałem o aerobach i moje pytanie czy w ogóle opłaca się je robić na redukcji czy lepiej interwały? typ mojej budowy to endomorfik.dieta to oczywiście podstawa:)
Aha dzięki , a co do diety to obniżyć tylko węgle i tłuszcz i dodać areoby/interwały i zmiany w treningu czy robić zwykłą dietę na redukcję ? (biorąc pod uwagę że nie jest to robienie formy tej konkretnej)
A myslisz o klasycznym 42kmcostam maratonie? pon- interwał + 30min szybkiego marszu (7,2km/h) wt- interwał + 30min szybkiego marszu (7,2km/h) śr- odpoczynek czw- bieg 10km (8,5-9km/h)+ brzuch pt- bieg 10km (8,5-9km/h) sb- bieg (różne dystanse) nd- bieg (różne dystanse) Idea kazdego treningu jest zwiekszanie jego intensywnosci, u ciebie to samo, [...]
Ankieta - wiek rocznikowo 20 lat - staż treningowy-SW z przerwa 5 lat + siłownia - najbliższy cel sportowy- Poprawa jakości ciała zmniejszenie ilości fatu , przygotowanie formy do AMP w judo i innych zawodach w SW. - planowana dieta zgodna z celem- Dieta LC węgle(rodzynki) tylko po treningu. Przykładowy dzień: -250-300gram śledzi + brokuły oliwki [...]
[...] będe obcinał po 200kcal na tydzień. Główny zarys jej to Carb Cycling z podziałem na High carb w dni treningowe i moderate carb w dni wolne w które będę wykonywał aeroby/interwały. Rozkład BTW białko między 2g/3g / KMC tłuszcz 2g/KMC węglowodany reszta zapotrzebowania przykłądowy zarys diety: DNI TRENINGOWE śniadanie 10:00 płatki [...]
[...] nabawisz się problemów z kręgosłupem niż kraty na brzuchu. Po pierwsze siłowy fbw, DIETA i obserwacje. Po jakimś czasie można wprowadzać modyfikacje zależne od efektów. interwały na początek niepotrzebne. do zaburzeń miesiączki może się przyczyniać zła dieta, za duże obciążenie treningowe, stresy, tarczyca i wiele wiele innych czynników [...]
I jeszcze o bieganiu podobno interwały pozwalają na szybkie spalanie tłuszczu, tylko nie wiem jakie bo różnie piszą czy 30sek sprintu i 2 marszu da coś?
W trenignu B na początku dobry byłby MC, ajko uzupełnienie do przysiadu przedniego. MCx 5 a zamiast high pulla kettle swing. Lepiej, bo nie sądzę abyś prawidłowo robił HP. W dzień dodatkowy zdecydowanie lepiej zrobić interwały niż typowe aero. Szczególnie jeśli chcesz zjechać z samego fatu i poprawić wyniki w treningach CF.
[...] że będzie trenowany 3x w tygodniu więc przeszkód nie widzę. Jednak nie możesz redukować, ćwiczyć siłowy czy rzeźbić... Na razie ćwicz 5x5 i po treningu/bądź w dni wolne rób interwały! Polepszą Ci kondychę idealnie pod krav-mage. Zaopatrz się na początku w suple prozdrowotne: omegę 3, witaminy. Jeśli będziesz miał zastoje w 5x5 (nie bedzie rady [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak jesteś w stanie to zrób sobie interwały 3-5 min trucht potem 10 sekund sprint 50 sekund trucht, tak na początek z 10 razy na koniec 3-5 min trucht by uspokoić organizm.