interwały

[...] Wyciskanie nad klatką w góre w szerokim chwycie Wyciskanie nad klatką w góre w wąskim chwycie unoszenia ramion w bok unoszenia ramion w przód trzymajac gumy nadchwytem interwały na rowerku (2x1minuta wolno potem na przemian 20x1minuta wolno szybko i na koniec 2 minuty wolno) Środa klatka pompki : korzystałem z programu 100 pompek ostatnio [...]

[...] ile A6W mi pomogła ale mój wynik po zakończeniu tego treningu to 13 cm w pasie mniej (opona z tłuszczu na brzuchu praktycznie zniknęła). To są fakty. Po tych ćwiczeniach (+ interwały i dieta) brzuch wyglądał rewelacyjnie. Żadne inne ćwiczenia na brzuch, w tym nawet lżejszy ABS2, którego również przerabiałem, nie dały tak rewelacyjnego efektu jak [...]

Skoro stosowałeś 2 czy 3 metody na raz (deficyt kalorii, interwały i A6W) i wyciągasz z tego wnioski na temat rzekomej skuteczności jednej z nich to niestety brak w tym logiki i tyle. Nie wiem, po co się tak upierać...

[...] masy mięsniowej musicie dobrać intensywność treningów. Ja osobiście biegałem cztery razy w tygodniu po 40 minut, a pozostałe trzy dni stosowałem trening hiit, czyli interwały trwające około 20 minut. Bardzo dobrym rozwiązaniem, żeby nie przemeczać nóg jest system tabata. Jest pewna mniej lub bardziej słuszna teoria że aby uzyskać [...]

[...] możesz dowalić tabate w dni wolne od siłowni, ale po 5 minutach czujesz sie jak ściera do podłogi, dobry trening dla wytrwalych mocno podnoszący przemiane materii, jakieś interwały lub jeżeli kondycja nie pozwala od biedy aeroby po treningu siłowym do 40 min. maks. zaczynając od 20 min. i zwiększając co tydzień o te 5 minut. Myśle ze chyba [...]

Witaj, Na Twoim miejscu zacząłbym od 2900 kalorii a potem stopniowo zmniejszał , czy po treningu siłowym wykonujesz jakieś interwały? Pozdrawiam

[...] mam inną - tym bardziej będę śledził! Treningi jakie planujesz? Tylko siłka? 5x5, coś pod kątem siły, czy jakieś zajeżdżanie się milionem powtórzeń na bicka? Spacery, biegi, interwały, rower, ogólnie pojęte kardio - przewidujesz? Nie planuję treningów,ćwiczę to na co mam w danej chwili ochotę i nie liczę serii ani ćwiczeń,a schemat jak zwykle [...]

oczywiście, dawalem nieraz tutaj program jak od osoby "osiadłej" przejść do biegającej interwały sprintowe w 12 tygodni - kluczem jest mądra progresja (i nieco wiedzy, a przede wszystkim - sporo woli i uporu niezbędnych do ciężkiej pracy nad sobą)

[...] dobrze uczyc aby mi przypadkiem nie zabronili chodzic na siłke. dzisiaj wykupiłam znowu karnet ah, po za tym mam ferie wiec moge spokojnie sobie ćwiczyc :) dzisiaj 30 min interwały + 2 min takie oo(bo czekałam na brata ) obliques mam do Ciebie proźbe , probowałam znaleśc jakis trening obwodowy polecany przez Ciebie. Jak myślisz który [...]

[...] + podciąganie wąsko czy coś tu dodać jeszcze? to taki zarys, generalnie chodzi mi o to, by wnieśc jakąś dynamikę do planu, brakuje mi ruchu, biegac się boję,bo lubię się porządnie zmęczyc a chcę oszczędzic mięcho, więc pomyślałam, że interwały będą najlepszą opcją i znacznie to skróci czas treningu, co będzie przy mojej budowie korzystne.

[...] 0,75m, 10s sprint ), pozniej zrobilem 400m na max swoich sił. zajeło mi to 20minut.. Długo to trwało poniewaz robilem przerwy po cwiczeniach ale na nastepnym treningu zrobie interwały bez przerw, najwyzej zrobie mniej interwałów. Jutro trening nóg, w poniedziałek silownia zamknieta wiec przerzucilem trening na niedziele.. Troche słabo to widze bo [...]

07.01.14r Dzisiaj zrobilem trening klatki i tricepsow a wygladal tak: 1. Pompki na poreczach z obciazeniem: 16x20kg, 14x25kg, 12x30kg, 8x35kg 2. Wyciskanie na maszynie siedzac: 14x60kg, 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg 3. Pompki 4 poziomy: 40,40,40 4. Krzyzowanie linek: 16x1p, 14x2p, 12x3p 5. Wyciskanie francuskie: 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg 6. Prostowanie [...]

08.01.14r. Dzisiaj zrobilem dzien wolny, interwały zrobie w piatek ze wzlgedu na to ze ide w piatek do ortopedy i nie bardzo bede mial czas na trening silowy. Dlatego tre silowy z piatku przerzucilem sobie na sobote.. Dzisiejsza dieta: http://s24.postimg.org/fu12t4bud/dieta_08.png

[...] jakis.. przesada dla mnie jednak :p Jedzonko z dzisiaj: http://s27.postimg.org/6qvvaq4lf/dieta_09.png Jutro wizyta u ortopedy.. ciekawe co z tym obojczykiem... po wizycie interwały.. cos czuje ze prostowniki beda mialy ciezko po dzisiejszym MC.. MC robie bez pasa i hakow (nie posiadam) ale za to uzywam magnezji i chwyt zamkowy. Kciuki urywa :D [...]

18.01.14r. Dzisiaj dzien odpoczynku, jutro interwały :)) Miska: http://s14.postimg.org/uy2s3bdj5/dieta_2013_08_28_6.png

[...] tyle samo kcal w dt i dnt, jedynie staram sie ostatnio wiecej ww jesc w treningowe ale nie zawsze sie udaje :/ A jak Ty @Pandarek co proponujesz? @Sztywny91 no cos tam spadlo. Teraz na marzec nastawiam sie na delikatny spadek bo nie chce ucinac kcal bo i tak mam malo ich. Dojde do 3000kcal, i bede czekal na pogode zeby zaczac robic interwały.

Zajedziesz się z HIIT'em, przy tej wadze. Dołącz interwały do aerobów. A od czasu do czasu (w ramach urozmaicenia) TABATA lub Thrusters'y. http://www.sfd.pl/_TABATA_-t334813.html http://www.youtube.com/watch?v=As-SZSVmhqs Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-08-05 21:19:54

Luni juz nie przesadxaj z tym fatem dobrze ze miska czysta };-) a na orbim jak cwiczysz? robisz interwaly czy caly czas jednym tempem?

Wiesz to na początek nie ma sensu się rzucać od razu na interwały. 3 sensowne treningi siłowe w skali tygodnia poprawienie miski i obserwacja. Nie ma potrzeby katowanie organizmu wieloma treningami bo nie jest na to gotowy. Dobry trening siłowy i na koniec ewentualnie jakieś delikatne aeroby z 10 minut. Micha dopięta i będzie szło a jak się postęp [...]

mozesz biegać jak chcesz musisz to wszystko tylko wliczyć w bilans kaloryczny jeśli chcesz sobie kondyche wyrobić,bo chyba o to Ci chodzi, to polecam interwały. Zajmą mniej czasu a są skuteczniejsze