interwały

Wg mnie nie powinno sie robic dwoch treningow jednego dnia.Nie jestesmy wyczynowymi sportowcami zeby tyle trenowac. Taki trening moze przyniesc wiecej szkody niz korzysci. Ja nie mogac sie zdecydowac na jakis konkretny trening wymyslilem cos takiego; PN- Aeroby rano WT- Silownia + aeroby po SR- Interwaly CZ- Aeroby rano PT- Siłownia + aeroby po [...]

No ja postanowiłem coś takiego zastosować i jade na tym od dzisiaj: Pn: Siłownia + aeroby po Wt: Interwały Śr: to samo co w PN Czw: Interwały Pt: to samo co w PN Sob i NDZ odpoczynek ale tylko od ćw. od diety niet :D Także podobnie wychodzi: Problem mam jeszcze lekki z suplami i dawkowaniem: Postanowiłem odstawić masowe i stosuje: Viper Dy., [...]

Interwaly na czczo rano to palenie miesni. Jak juz na czczo to aeroby lub interwaly ale po posilku lub w godzinach popołudniowych.

w takim razie taki rozkład zapewni wystarczający regen? Pn interwały lub basen Wt siłownia B Śr interwały lub basen Czw siłownia C Pt trening podciągania So wolne Nd siłownia A poprzedni plan: A Przysiady tylne 4s Mcnpn 2s Wiosło sztngielką 3s WL 3s MP 3s Ss Podciąganie podchwytem/odwrotne pompki 2s +brzuch B Thrusters 3-4s Podciaganie nachwytem [...]

A ja mam pytanie do roweru i endomondo, bo na wykresie masz takie jakby "wahania". To są interwały, czy po prostu takie warunki miejskie - światła, pasy itp? ;-)

[...] na taborecie 4 serie do zm. Przysiady 4 serie do zm. (Założę 2x 2kg obciążniki na ręcę, zawsze to jakiś dodatkowy ciężar :D) Wspięcia na palce 4 serie do zm. I po domatorze, interwały/aeroby. Interwały : 5 minut rozgrzewka w postaci truchtu, 6-8x 15s sprint i 45s trucht (mniej więcej), i na koniec 5 minut truchtu. Aeroby : 30-45 minutorbiterek. [...]

Interwaly to zbyt intensywny trening zeby robic go po silowym, bedziesz palić miesnie. Aeroby po silowni 3x w tyg i daj interwaly 2x w tyg w dni nietreningowe(wolne od cwiczen silowych)

tomasz.ex - gadasz bzdury wierutne :) najbardziej zwiększa pojemność płuc trening wioslarski, np. ergometr :) to wlasnie wioslarze mają najlepszy stosunek pojemności płuc do masy ciała :) ... potem jest pływanie a bieg to już całkiem co innego :) na pojemność płuc wpływaja biegi interwałowe a zwykłe długodystansowe prawie nie ... tzn. powiększoa [...]

[...] oko, to jestem endo, ekto czy mezo ??? shadow, na oko to masz za dużo fetu %-). Ciąć musisz i to dalej. Żadnego czitowania częściej niż na 2-3 tygodnie. Aeroby a najlepiej interwały. Nie widziałem to rozpiski makro, więc lepiej taką wrzucaj z kalkulatora ile zjadasz. Akurat ja nie potrafię powiedzieć na podstawie podania co i ile jesz, ile w [...]

Wałkowanie fajna sprawa, ale bolesna. Ja ja też chyba przerzucę się na interwały całkowicie, na razie robię pół na pół, potem chyba całkowicie odstawię aeroby i będę tylko robić interwały 3-4x w tygodniu.

Interwały są lepsze niż aeroby. Możesz już próbować te interwały, jak pisałem wcześniej. Dieta > trening. Przy spalaniu wiadomo dieta nie spali fatu, ale ograniczysz pojawianie się nowego. Thermo - nie teraz. Z resztą większość thermo w ogóle podobno nie działa na organizm z tego co czytałem.

Tak łopatoligocznie i ogólnie bo interwały przyspieszają spalanie kalorii wciągu całej doby, a podczas aerobów np 40 minutowych spalasz kalorie tylko w tym czasie do tego interwały zwłaszcza w fazach beztlenowych są męczące co może zrazić część ludzi Zmieniony przez - fafak w dniu 2013-06-10 16:17:38

[...] Tyle że chciałbym aby mój cf opierał się o podciąganie na drązku (mój priorytet), dipsy, zarzut i pp. Może byc coś takiego? Oprócz tych treningów robie 2x w tygodniu interwały biegowe i 1x w tygodniu lajtowo basen (przygotowanie do sprawnościówek). Mam już wakacje i dużo czasu na regeneracje ale mimo wszystko nie chciałbym się [...]

Też mam 5x w tyg treningi. po poażdym treningu 35 min cardio. w te 2 dni co mam wolne, to sobie strzele nieraz interwały jak mam siłe, jak nie to nie i tyle :D

[...] jaki lubimy z kolegą. Treningów jest 4 lub 3 w tygodniu - zależy jak wypadnie. I uwaga - nowość u mnie, cardio zacząłem robić w styczniu. Wcześniej kilka razy zrobiłem interwały, a tak tylko trening siłowy. Niestety 9 miesięcy masy i 2 miesiące roztrenowania sprawiły, że ze skórą jestem znowu w dupie. Mimo że fałdy nie są grube, to znowu [...]

[...] można to łatwo "odblurować" więc jak ktoś jest zdeterminowany żeby moją krzywą minę zobaczyć to może potestować swoje umiejętności hakerskie %-) (chociaż uważam że nie ma tam nic specjalnego) Marek - A HIIT Interval Timer, apka darmowa na androida, można w niej sobie ustawiać dowolne interwały, tabaty czy inne odmierzanki robione w rundach

no cóż, spróbuj sobie taką seryjkę - na redu jak znalazł ;-) na pewno lepsze niż interwały na grząskim :-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-02-17 09:29:57

[...] siedząc smith 12x60 / 12x60 / 14x60 4. Unoszenie bokiem 15x12,5 / 12x12,5 / 12x12,5 5. Dipsy 15xcc / 14xcc / 12xcc 6. Wyprosty warkocz 12x21 / 12x21 / 12x21 Cardio: interwały bieżnia 15 minut Niestety dopadła mnie jakaś infekcja w nocy z piątku na sobotę i nie chce odpuścić. Na dworze 30+ stopni i mi z nosa kapie i ledwo żyję. Mam [...]

[...] row jednorącz 12x35 / 12x35 / 12x35 5. Szrugsy hantle 20x27,5 / 16x40 / 12x45 6. Face pull - wyciąg 20x26 / 15x31 / 15x31 7. Uginanie wyciąg 12x21 / 12x21 / 12x21 Cardio: interwały 15 min Mimo przeziębienia moc jest. Chociaż przy rack pullu w ostatniej serii nogi w kolanach zaczęły mi się trząść jak galareta. Wniosek może być tylko jeden - [...]

[...] 15x65 / 15x65 / 15x65 5. Wyprosty warkocz na wyciągu 12x17 / 12x21 / 12x21 6. Francuskie siedząc 12x27 / 10x32 / 8x37 7. Kickback wyciąg 15x6,5 / 15x6,5 / 20x4 Cardio: interwały 5x Po południu odwiedziłem fizjoterapeutę (notabene mod tego forum ;-) ) gdyż coraz bardziej zaczynałem odczuwać dyskomfort w plecach. Fizjo porozluźniał mi plecy [...]