Prośba o sprawdzenie planu - foto i cele

OK, czyli wrzucam bieganie 3 x w tygodniu i fbw 2 x w tygodniu.

Myślicie, że mogę raz w tygodniu cheat meal wrzucić dla poprawy nastroju?

shadow78

OK, czyli wrzucam bieganie 3 x w tygodniu i fbw 2 x w tygodniu.

Myślicie, że mogę raz w tygodniu cheat meal wrzucić dla poprawy nastroju?

Nie jedz tyle to nie będziesz miał ochoty na rzyganie po treningu!
Dodatkowe jedzenie odpada.
Był grzech wcześniej (obżarstwa) - jest czas pokuty!

A jeżeli jesteś endo, to każde odstępstwo od diety będzie widać niestety. Więc trzeba ostro się jej trzymać.

Ojojoj. Ciężko będzie bez cheat meala.

BTW, naprawdę nie jem dużo, przykładowy dzień:

1. TREC WHEY PROTEIN 40G plus gryka z melasą 30 g
2. łosoś 150 g + dwa pomidory
3. ryż brązowy 50 g + dwa pomidory + pierś z kurczaka 200 g
4. omlet 4 jajka + ogórek
5. tuńczyk z puszki 120 g
6. twaróg biały 200 g chudy + pomidor + łyżeczka pesto


Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2013-06-29 12:58:27

ojan

Był grzech wcześniej (obżarstwa) - jest czas pokuty!

Panie Szanowny, litości! Jakiś odpust może :)

Ps. Wiem, wiem...

ja tu widzę ~15kg do wycięcia

Przyznaję, Panowie, załamaliście mnie trochę z tym 10-15 kg do zrzucenia. Już teraz jest chudo, a po dalszej redukcji to w ogóle będę taka chuda pipka:(

Nastawiam się na jeszcze miesiąc redukcji w takim razie.

Dzięki!

Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2013-07-01 07:58:59

popatrz na moje foty, ja dalej tnę i myślę że pójdzie jeszcze z 8kg leciutko

shadow78

PS. Na oko, to jestem endo, ekto czy mezo ???

shadow, na oko to masz za dużo fetu . Ciąć musisz i to dalej. Żadnego czitowania częściej niż na 2-3 tygodnie.
Aeroby a najlepiej interwały. Nie widziałem to rozpiski makro, więc lepiej taką wrzucaj z kalkulatora ile zjadasz. Akurat ja nie potrafię powiedzieć na podstawie podania co i ile jesz, ile w tym kcal i makro. Dieta to podstawa i przy redukcji nie ma zmiłuj się. Chcesz smażyć fet - dieta + aeroby/interwały + siłownia. Inaczej nie da rady

shadow78

Już teraz jest chudo, a po dalszej redukcji to w ogóle będę taka chuda pipka:(

no to wklej poprawne zdjęcie tam gdzie jest chudo
bo imho chudo to jest u RafalaRRRR - pewnie podobny wzrost więc możesz sobie porównać

pas mierz na luzie na wysokości pępka