DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

dynamika Panowie, dynamika
nie umiem jeszcze górą pracować dynamiczne a dołem statycznie

BARKI, RAMIONA – Hipertrofia 16.02.2018

1. Super set na barki
- wznosy w opadzie 8x12,5 / 8x12,5
- MP 8x50 / 8x50
- wznosy przodem 8x10 / 8x10
- podciąganie wzdłuż tułowia 8x40 / 8x40
- wyciskanie sztangielek siedząc 8x20 / 8x17,5
- wznosy bokiem 8x12,5 / 8x12,5

2. Uginanie na modlitewniku
12x27 / 12x27 / 10x27
12x12 / 10x14 - uginanie sztangielek stojąc
10x30 / 10x30 / 10x30
10x30 / 9x30 / 8x30

3. Modlitewnik młotek jednorącz
15x12 / 12x12
12x12 / 12x12
15x12 / 12x12
12x12 / 12x12

4. Uginanie leżąc przodem na ławce skośnej (spider curl)
20x15 / 20x15
----
15x20 / 15x20
20x8 / 18x8 – sztangielka o kolano

5. Czachołamacze
12x27 / 12x37 / 10x37 / 9x37
15x40 / 14x50 / 12x50 – warkocz z góry
12x30 / 12x35 / 10x40 – sztangielka oburącz
10x35 / 10x40 / 10x40 – sztangielka oburącz

6. Wyprosty warkoczem z góry wyciąg
14x27 12x27
15x50 / 15x50 / 15x50 – maszyna na trica ala modlitewnik
15x21 / 12x28 / 12x28
15x21 / 12x26

7. Kickback na wyciągu jednorącz
15x7,5 / 15x7,5
15x60 / 15x60 – dipsy na maszynie siedząc
15x5 / 15x5
20x3,5 / 20x3,5

Filmik z SuperSet na barki:




Ogólnie nie podoba mi się to ćwiczenie, szczególnie że przypomina crossfit . To nie jest ćwiczenie dla mnie na masę. Lubię super serie, ale bez przesady, no i robię je na redu gdzie tego potrzebuję. Po tym ćwiczeniu puls miałem w okolicy maksymalnego i dochodziłem do siebie przez czas trwania superseta Wasonia (nota bene opad 27,5, MP 80, wyciskanie 40, jedynie wznosy wzdłuż i bokiem robił na tym co ja ). Najgorsze były wznosy bokiem na koniec gdzie glikogenu w barkach już chyba nie ma i podnosiłem w (szczególnie w drugiej serii) siłą woli oraz nadrzucając.
Drugą serię chyba w ogóle zacząłem za wcześnie co było widać przy MP gdzie mnie trochę zaczęło składać. Myślałem, że jak zdejmę ciężar w wyciskaniu sztangielek to wznosy będą ok, ale się pomyliłem . Co ciekawe najbardziej po tych dwóch seriach miałem spompowane przedramiona.
I zasadzie potem było już po treningu, dalsze ćwiczenia to odrobiona pańszczyzna co powoduje że jeszcze bardziej mi się nie podoba SuperSet Mastiego. Z Arnoldem to on pewnie ma tyle wspólnego co nic albo Masti coś źle nam zadał . Powinno się nazywać OrkaNaUgorze .
A gdzie w ramach równouprawnienia w dziale jakiś secik na pośladki ? No nic trzeba walczyć dalej .

Myślałem, że mój plan z posiłkiem doładowującym mi pomoże, ale chyba nie dał rady. Paatik zaproponowała coś na wytrawnie to ja na słodko


pozdro.

W drugiej serii na koniec, zaprezentowałeś dawno nie widziane rozchylanie płaszcza

no cóż, spróbuj sobie taką seryjkę - na redu jak znalazł
na pewno lepsze niż interwały na grząskim


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-02-17 09:29:57

Jakby to...
Nie muszę wsadzać palca do wrzątku, żeby wiedzieć że się poparzę

też wiedziałem, ale mus to mus
raz się sparzyłem, a na koniec testu będę musiał sprawdzić czy jednak aby na pewno parzy

Na pejsie jakiś koleś napisał dość oczywistą rzecz, ale przy takim dosłownym wyłożeniu z boku dało do myślenia.
Dało do myślenia o sobie i o Tobie. Swoich treningów nie musiałem przeglądać, looknąłem tylko na Twoje ostatnie 7 dni. Przypadek czy nie, wpasowaliśmy się w teorię kolegi idealnie.

Do rzeczy. Mowa o naturalach jest.

Jak ktoś nie unika wiosłowań,podciągań,wyciskań itp. i dodatkowo robi serie izolacyjne na bicka, nie ma szans na hipertrofie owego. Bo nie ma kiedy się regenerować przy 3-4 mękach na tydzień.

Obaj nie unikamy wymienionych ćwiczeń, z tą różnicą, że ja oprócz głupawego epizodu- młotki pod konkurs(tfu żeby w złą godzinę nie wypowiedzieć ) nigdy nie robię ćwiczeń na bicka. Ty przeciwnie, ładujesz go na miliony sposobów.

Hmmm....

Tak to tu zostawię pod Twoją rozkminę.

Jeśli mogę się dołączyć do rozkminy to Fans masz dużo racji w tym co piszesz choć są wyjątki, np. Ojan, prawie 45 w łapie przy stosunkowo niskim wzroście ale myślę, że to już bardziej genetyka robi swoje

A tam twaróg w środku siedzi czy owoce? Mniam w obu wersjach....

Nigdy nie miałem prawie 45 cm w bicku!
W grudniu 2017 miałem ok. 42cm przy wadze ok. 78kg
Kilka lat temu miałem 41,5cm przy wadze ok. 70kg ale wtedy trenowałem biceps 3x w tygodniu w superseriach po 14 serii na biceps i 14 na triceps