interwały

[...] kalorie pokazują ukryte oblicze %-) /SFD/2016/8/3/58737cc0fd034bdc86d7442ac24f52b3.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 90min + interwały 12 x 15/30 + rozgrzewka Push II ( dzień III) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 8-10 50/60/70/75x6 2a.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s x 8-10 40/47/51 [...]

[...] jeszcze w tym tygodniu tak wygląda, potem zrobię z tego gigant serie po 3 ćwiczenia ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + interwały 12 x 15/30 + rozgrzewka Push I (dzień I) + interwały 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s x 10-12 2a.Rozpiętki na lekkim skosie 3s x 12-15 3a.Wyciskanie na [...]

[...] :-D Dzisiaj trening rewelacja, nie mogłem się doczekać aż w końcu na siłkę pójdę. Baterie naładowane, mega dużo siły, mega wypoczęty - same pozytywy dzisiaj :-) Zrobiłem interwały na skakance, po tej joszce to wyskoczyć razem z kręgosłupem - masakra. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + interwały [...]

[...] zawodowo %-) Trochę zmieniłem plan i poszły nogi, a że rzadko mam okazję ćwiczyć na maszynach to sporo ich dzisiaj wpadło. Trening mega męczący, na koniec ukręciłem jeszcze interwały i miałem ciężko do domu dojechać - a pogoda paskudna i wlokłem się 1,5h (normalnie 40min mi zajmuje dojazd) [...]

Data 16.07.2017 - DT Wpiska z wczoraj Trening poszedł bardzo fajnie, do tego interwały. Nigdy nie robiłem interwałów, ale szczerze to na tej redu dopiero widze jaką robotę robią - wystaarczy te 17min i jest na prawdę dobrze. Jadę się zapisać na studia, po roku do mnie doszło że czegoś mi brakuje %-) Kierunek dietetyka niestacjonarnie, minus taki [...]

[...] tak: 1x/tydz DT wysoko: 220b/40t(-20)t/340ww czwartek 3x/tydz DT średnio: 220b/40t(-20)t/280ww (-60) dnt: 225/80t//80ww (-40) cardio/interwąły bez zmian: 2x cardio: 25min 3x interwały 5min (20:40) 20min areo Wiktor zasugerował, żebym nie cisnął w wyciskaniach, więc uspokojenie ciężar i będę się go trzymał z lekkim zapasem. Zmieniony przez - [...]

[...] dopiero po 1 posiłku, załadowałam 2 na raz, i bardziej mi ta opcja pasuje, niż dzielenie na śniadanie i przekąskę, miałam zawroty głowy i pomyślałam, że skoro dziś prowadzę interwały to taki ciężki trening jak plecy przełożę na jutro.Napisałam do Tadzia, czekam na odpowiedź:-D /SFD/Images/2015/10/30/e1517e8dd97d4eb7b7882ca086343a86.png DNT, [...]

monkey22 zastanawiam się tylko czy lepiej spokojne cardio z tętnem 112-125 żeby tracić wagę, czy lepiej interwały. Co do tętna takie wyliczyłem jako najlepsze do spalania. Co do treningu siłowego, u mnie wygląda to tak: - 3x 12-15 powtórzeń młotki - 3x 12-15 uginanie rmłotki ze skrętem hantli na końcu - 3x 12-15 powtórzeń na leżąco rozpiętki - 3x [...]

Robiłem już interwały w trakcie biegania przed kontuzją... Teraz jak chodzę po schodach na siłce oraz na orbiterku, ustawiam program na interwały, ale nie są one tak intensywne jak w przypadku biegania, gdzie przeplatałem truchcik ze sprintami prawie na maksa.

Czwartek 25.09.2014 Bieg Kolejne interwały, tym razem woniej same interwały z powodu potwornych domsów w dwójkach i czwórkach. Ledwo wytrzymywałem ból... Cyferki pod spodem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/81a5cacdfcce419db1482ba59a641e42.jpg

[...] 3.Wiosło sztangą podchwytem 4.Arnoldki 5.Triceps sztangielka siedząc 2x falowo {6kgx3+3kgx6+1,5xmax} 6.Prostowanie ramienia w pochyleniu 2x 7.Uginanie młotkowe siedząc 2x +interwały na bieżni od 5-8 1min/1min Dzień 2 Dół A 1.Przysiad z podwójnym dnem 2.Unoszenie bioder 3.Prostowanie nóg 4.„Zbieranie grzybków” 2x lub MC sztangielki na prostych [...]

[...] 6kgx3+3x8+10x1,5/6x3+3x8+1,5x9 3x {6kg x3+ 3kgx7+1,5x12} 6.Prostowanie ramienia w pochyleniu 2x 2x10x3kg brak 7.Uginanie młotkowe siedząc 2xmax 5kgx15/7kgx8 6/6x8/7kgx5 +interwały na bieżni od 5-8 1min/1min 2x6/12+3x6/13(2x1min/45s w ost seriach) Komentarz Całkiem dobrze, miałam troszkę więcej energii. w końcu. Rozgrzewka+mobilizacje barków z [...]

[...] 5.odwrotne pompki nogi na ławce2x max 12/12 12/10 6.biceps sztanga 2x max 12,5x14/12,5x8 11,5x12/15,5x7 +kompleks sztangowy 15kgx5+20kgx3 15kg x3+4 +interwały na bieżni 5-8x1min/1min 2x6/12+3x6/13+2x6/14,5 2x6/12+3x6/13 Komentarz 1.ok 2. nie umiałam się skupić, nie dałam z siebie wszystkiego, nie powalczyłam 3.wyciąg [...]

[...] x3+ 3kgx7+1,5x12} 6.Prostowanie ramienia w pochyleniu 2x 2x10x3kg 2x10x3kg brak 7.Uginanie młotkowe siedząc 2xmax 6x12/7x7 5kgx15/7x8 6/6x8/7kgx5 +kompleks sztangowy 7x20kg +interwały na bieżni od 5-8 1min/1min 6/11+2x6/13+3x6/13 (2km,17min) 2x6/12+3x6/13(2x1min/45s w ost seriach) 2x 6/11 + 3x 6/12 + 5min marsz Komentarz 1.słabo, jakoś nie [...]

[...] też możemy dobitnie zaobserwować, że kaloria kalorii nierówna i 2,5 tys. kcal ze śmieci daje odmienne efekty, niż 2,5 ze zdrowego jedzenia. Nie widzę powodu, dla którego interwały miałyby być lepsze od treningu siłowego - trening siłowy daje ciału bodziec do rozwoju mięśni, co powoduje, że przez wiele godzin a nawet dni "inwestuje" ono [...]

Witma nie pisalem od soboty z braku czasu Niedziela moja dieta szlak trafil szkoda gadac.. PONIEDIALEK wROCILEM NA WLSCIWE TORY.dZIEN WYSOKOWW i tren na slowni.Niestety bardzo pozno gdyz w pracy bylem 11 godzin. dieta z wczoraj Rano 2oogr twarogu activia 9.00 2 cwiartki z kuraka 12.00 serek wiejski 16.00 przed treningiem 100gr makaronu pelne [...]

up Koleś pisze że po 200m biegu jest zmęczony a ty mu proponujesz interwały? Kolego interwały się biega w momencie kiedy jesteś w stanie przebiec w ciągu 40-45 minut jakieś 8km. Żeby biegać interwały niezbędna jest odpowiednia wytrzymałość i wydolność organizmu bo chyba nie chcemy żeby nam się chłopak porzygał po kliku seriach biegu i truchtu. Co [...]

[...] beztlenowej. TRENING INTERWAŁOWY. Trening wytrzymałości beztlenowej jest bardzo dobrze rozumiany przez atletów. Kluczem do rozwinięcia wytrzymałości beztlenowej są tzw. interwały. Podczas treningu żaden sprinter , czy średniodystansowiec nie próbuje powtarzać bieganego dystansu na maksimum swoich możliwości. Gdyby tak robił, zmęczenie [...]

A aeroby na maszynie? Jedyne, które mają dla mnie sens to nie aeroby, ale interwały - na wiosłach. I tyle ;-) Są jeszcze maszyny cardio, w których można się zakochać: schody. Jedyne co mógłbym kupić. Tylko po co skoro dwa metry ode mnie są cztery piętra? :-D No i orbitrek daje radę. Ale musi być niezłej klasy. Wioślarz też. Chodziło mi bardziej o [...]

[...] 7*12kg/ 4*14kg ok 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10*(2kgx2)/ 4*(3kgx2)/ 8*(2kgx2) 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12*(3kgx2)/ 12*(5kgx2) + interwały 30/30 1*30/30/ 2*20/30 chciałam zrobić 5x ten interwał, nie dało rady. Nie skracałam do 20 sekund, ale mimowolnie po 20 sekundach traciłam tempo. Robię na orbim, [...]