Data 03.08.2016 - DT – High Carb
Siema, dzisiaj opanowałem dwie fajne rzeczy
Pierwsza : wpadła pierwszy raz kawa kuloodporna. No i tak, jak na 200ml płynu to zapycha na 2h. Tzn jakoś tak mi siadło na żołądek, nie że było mi nie dobrze ale na żarcie patrzeć nie mogłem a chciałem przed treningiem wrzucić trochę wungli ale odpuściłem.
No i jak zawsze kofeina na mnie słabo działa, to tym razem taka kawa + spalacz 1h później wystrzeliło mnie w kosmos
Ogólnie fajna sprawa, ale coś mi jeździ po kichach
Druga sprawa, na blogu u Mariana chłopaki licytują się na babeczki, no i ochota mnie naszła do zrobiłem Brownie czekoladowe.
No i kurde dla mnie rewelacja. Fasoli nie czuć, a jest mega wilgotne i czekoladowe. Z tej proporcji co mam w trzecim posiłku wychodzi +/- 10 kawałków. Dawno nic nie piekłem, ale niższe kalorie pokazują ukryte oblicze
Czas treningu : 90min + interwały 12 x 15/30 + rozgrzewka
Push II ( dzień III)
1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 8-10
50/60/70/75x6
2a.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s x 8-10
40/47/51
3b.Rozpięki na bramie z zatrzymaniem 3s 8-10
5/7/9
4.Podciąganie sztangi do brody 4s x 10-12
27/29/31/31 x 15
5a.Wyciskanie hantli siedząc 3s x 10-12
14/16/16 x 15
5b.Odwrotne rozpiętki na bramie 3s x 10-12
2/2/2
6.Dipsy 4s x max
cc/5kg/5kg
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s x max
35/40/45/45
+ interwały 12 x 15s/30s
Okno żywieniowe : 12-22
Suplementacja :
Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Flex 20g
Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AAKG 5g
T-burner 3tab
Podczas treningu :
Bcaa - 20g
Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab
Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-08-03 21:21:37
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Mosto_/_Redukcja_pods._str_19__start_masy_str_29_-t1010286.html