[BLOG] Mosto - Historia prawdziwa

Data 03.08.2016 - DT – High Carb

Siema, dzisiaj opanowałem dwie fajne rzeczy
Pierwsza : wpadła pierwszy raz kawa kuloodporna. No i tak, jak na 200ml płynu to zapycha na 2h. Tzn jakoś tak mi siadło na żołądek, nie że było mi nie dobrze ale na żarcie patrzeć nie mogłem a chciałem przed treningiem wrzucić trochę wungli ale odpuściłem.
No i jak zawsze kofeina na mnie słabo działa, to tym razem taka kawa + spalacz 1h później wystrzeliło mnie w kosmos
Ogólnie fajna sprawa, ale coś mi jeździ po kichach

Druga sprawa, na blogu u Mariana chłopaki licytują się na babeczki, no i ochota mnie naszła do zrobiłem Brownie czekoladowe.
No i kurde dla mnie rewelacja. Fasoli nie czuć, a jest mega wilgotne i czekoladowe. Z tej proporcji co mam w trzecim posiłku wychodzi +/- 10 kawałków. Dawno nic nie piekłem, ale niższe kalorie pokazują ukryte oblicze




Czas treningu : 90min + interwały 12 x 15/30 + rozgrzewka

Push II ( dzień III)

1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 8-10
50/60/70/75x6
2a.Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s x 8-10
40/47/51
3b.Rozpięki na bramie z zatrzymaniem 3s 8-10
5/7/9

4.Podciąganie sztangi do brody 4s x 10-12
27/29/31/31 x 15
5a.Wyciskanie hantli siedząc 3s x 10-12
14/16/16 x 15
5b.Odwrotne rozpiętki na bramie 3s x 10-12
2/2/2

6.Dipsy 4s x max
cc/5kg/5kg
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4s x max
35/40/45/45

+ interwały 12 x 15s/30s




Okno żywieniowe : 12-22



Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Flex 20g

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AAKG 5g
T-burner 3tab

Podczas treningu :
Bcaa - 20g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-08-03 21:21:37

Data 04.08.2016 - DT – High Carb

Siemka! Ale dzisiaj gorąco było, duszno strasznie.
Wpadło dzisiaj koszenie, czyli 3h cardio

Co do michy to szału nie było, bardziej jadłem bo musiałem, w taki upał nie za bardzo mam chęć na coś oprócz zimnego szejka białkowego Na trening mega pompa, jak jest gorąco to wywala mi fajnie żyły, a pojawia się coraz więcej. Dzisiaj na nodze coś tam się zaczęło przebijać. Miałem robić fronty, ale zrezygnowałem. Nie umiem dobrze tej sztangi usadzić na barkach, zrobiłem przysiady ale nogi bardzo wąsko i po 15 powtórzeń. Wykroków dawno nie robiłem, nie szalałem z cięzarem a mimo to czuje że jutro będzie ciężko.

Miałem popołudnie wolne to popróbowałem nowego ćwiczenia na brzuch, nie wiem jak się to poprawnie nazywa ale znalazłem to pod nazwą taczka ze sztangą - o w pytke 6 powtórzeń i cały drżałem, masakra chyba zagości na stałe to ćwiczenie



Czas treningu : 90min + rozgrzewka

Pull II (dzień IV) + brzuch

1.Wykroki 4s x 8-10
27/31/35/39
2a.Ugiananie nóg na maszynie 3s x 10-12
2/2/2
2b.Przysiad nogi wąsko 3s x 15
47/51/51
3.Wiosłowanie sztangą 4s x 10-12
37/41/47/49
4a.Podciąganie na drążku 4s x max
4/3/3/3
4b.Narciarz 4s 12-15
20/22/24/26
5.Uginanie z linką wyciągu dolego 4s x 12-15
20/22/22/22
6.Uginanie na modlitewniku 4s x 10-12
7/7/7/7

6.Taczka ze sztangą 4s x 6-8
7.Allachy 4s x 10-12
8.Brzuszki z obciązeniem 3s x 15
9.Russian twist 3s x 10



Okno żywieniowe : 14-22






Suplementacja :

Do posiłku pierwszego :
Witaminy 2tab
Witamina D3 2000 UI
Selen 1tab
Flex 20g

Przed Treningiem:
Tyrozyna ~1,5g
AAKG 5g
T-burner 3tab

Podczas treningu :
Bcaa - 20g

Do ostatniego posiłku :
ZMA 2tab
Omega 3 2tab


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-08-04 20:59:44

Świetnie wygląda te brownie Pamiętam jak jadłam ciasto z cukinii, też nie dało się jej wyczuć, a nadała takiej wilgotności, że się ciacho rozpływało w ustach

Podsumowanie Tygodnia

Dawno już nie wrzucałem takiego podsumowania.
Ogólnie to z okresu masowego jestem zadowolony choć podlało
tutaj macie tabelkę z podsumowaniem :


Leci drugi tydzień redu, teraz zleciało raptem 0,7kg ale 1cm w pasie i w udzie. Ale za to łapy rosną dalej hehe
Znalazłem w końcu idealny plan treningowy
Co do zmian, to chce zrobić tą redukcję w te 10 max 12 tyg - ale zależy jak będzie bo może pociągnę dłużej.
Póki co te pierwsze 4 tyg poświęcam na dojscie do docelowego planu
A plan jest taki że schodzę na 30g WW w DT i DNT + fat do 50g i ładowanie ww raz na tydzień ale dopiero od drugiego tygodnia takich makro.
Może wpadną fat nite do tego, bo ślędzę blog solarosa i wydaje się to być bardzo rozsądną opcją. Prawdopodobnie też na ostatnie dwa tygodnie będę chciał odrzucić ładowania żeby dociąć się już godnie. Ale to jest tylko zarys, a jak to wyjdzie w czasie to się okaże.

A i ze zmian w treningu to odpuszczam interwały w DT, będę je robił 2 x w DNT + brzuch i przedramiona.
Znowu naoglądałem się filmików na necie od Jaceka Bilczynskiego gdzie mówi o tym że te dwa trening nie powinny się nakładać.

Makro na ten tydzień :
DT - 200g B / 200g WW / 55g T
DNT - 200g B / 50g WW / 90g T




Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-08-06 07:22:19

bf% jakos nie znacznie w góre a kg wpadło sporo

wczoraj robiłem pierwszy raz omleta z ta fasola i wyszła peterda mega, jeszcze takki wilgotny w śrdoku
bedzie teraz wchodził czesciej na salony

Wymiary poszły chyba lepiej niż książkowo

Wymiary poszly super. Skad taki skok wagi po 40tym tygodniu?

papito

Wymiary poszly super. Skad taki skok wagi po 40tym tygodniu?

Pewnie woda podeszła. Kcal w górę tylko o 200 w DT, ale w tygodniowej skali przy 4-5 DT daje już sporo.
Ciekawi mnie też ten skok wagi i pasa po przejsciu na niższe kcal. Ta różnica między ostatnim tygodniem masy a pierwszym redukcji.
Zobacze, będę obserwował i może dojdę do tego co jest przyczyną


Zmieniony przez - Mosto w dniu 2016-08-06 11:05:26

bedzie dobrze, ale szkod ateraz czasu na 12tyg redu 6-8max i lecisz zmasa, szkoda potenciału tracic

MARIAN 17

bedzie dobrze, ale szkod ateraz czasu na 12tyg redu 6-8max i lecisz zmasa, szkoda potenciału tracic

Wiem, wiem dlatego obcinam kcal w tym tyg. W przyszłym też żeby zejść na docelowy poziom 30g WW i 50g tłuszczy + ładowanie.
Powinno szybko zlecieć i w miarę sporo mięcha zostać.

A dzisiaj poszły interwały, 12 x 15/30 ale podczas tych 15s zwiększałem opór na rowerku a jak było 30s przerwy to znowu zmniejszałem.
I szczerze to dawno się tak nie zmęczyłem w 15min