interwały

[...] nautral 3x12 4b Ściaganie na prostych ramionach 3x12 4c Szrugsy 3x10 5.WL wąsko 4x6-8 6.Wyciskanie francuskie 3x12 7.Wyprosty z linką jednorąc 3x15 8.Odwrotne rozpiętki +interwały 10 minut komentarz musialem rano robic cardio, wiec jak bylem juz na silowni, to zrobilem gratis lydke i brzuch pozniej siłowy po poludniu, a po nim interwaly. [...]

[...] 4x12 2. Rack pull rampa 5 3a Podciąganie na drążku 3x5 3b Ściaganie wyciąg dolny 3x10 3c Szrugsy 3x12 3d Ściaganie wyciag górny za gowe 3x12 po południu biceps+triceps+interwały 1a WL wąsko rampa 6 1b Uginanie z hantlami rampa 6 2a Uginanie modlitewnik maszyna 3x12 2b Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 3a Uginanie jednorącz na [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg Ten tydzień postanowiłem niedo odpocząć od typowego splita i robie a'la FBW, czyli przetragam całe ciało na jednej sesji treningowej, zrobie takie 4 treningi, bo 5 siłowego w tym tygodniu nie dam rady z racji wyjazdu w piątek nad Łebę jeszcze nieco zaczerpnąć oddechu [...]

[...] bazowalem na Splicie 3 dniowym, 5 razy w tygodniu Trening siłowy uzupełniony był przez treningi cardio i interwaly. Był okres gdzie robiłem 4 treningi cardio po 30 minut i 3 interwały po 12, jak i 5 treningów siłowych w skali tygodnia, więc lekko nie było:) Dieta carb cycling, z rozkładem HC MC MC LC HC MC LC Jak wygladaly poszczegolne dni, można [...]

[...] ładnie spompował, choć spodziewałem się większego yebnięcia %-) Filmik chyba z drugiej serii. Podzielony, bo w międzyczasie pamięć się skończyła %-) Na koniec dowaliłem interwały, bo nie chciało mi się kręcić znowu nudnego aero, a trening i tak nie był bardzo wymagający ;-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki owsiane 120g + [...]

Tylko ja robię interwały na siłce i nawet nie chce myśleć co inni myślą o mnie :-| Inny patrzący na Martę693 robiącą interwały: "Ale zayebista laska 8-O Wie czego chce i ma głęboko w tyle to, że patrzę się na nią jak na kosmitkę. Szacun koleżanko :-)) Też bym tak chciał, ale się wstydzę @-)" ;-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-12-10 [...]

To sa takie niuanse biegania. Kazdy HIIT to interwaly - ale nie kazde interwaly to HIIT. Kazdy trening cardio to aeroby, ale nie kazde aeroby sa treningiem kardio. Ot, detale. Akuratnie ja doskonale rozumiem Gwida, sam mam koszmarne problemy z dyscyplina tempa biegu - naturalne tempo obecnie uklada mi sie w okolicy 5,20 - 5,15 i 159 BPM - wszystko [...]

Bardzo ładne podsumowanie. No i multimedia w pierwszym gatunku :-) Ładnie wytyrałeś sukces. c) aeroby - jak pisałem interwały są dla mnie gorszym rozwiązaniem bo wielokrotnie jestem na HR+180 i nie odczuwam z tego tytułu jakiejś strasznej poprawy struktury ciała. Jak potrafisz pracować na takim zakresie tętna i szybkościowo wyrabiasz (bo [...]

tak jak pisałem ci na PW interwały narazie odpuść , ucinamy kalorie i dalej lepimy 6x 40min aeroby , interwały doozymy póżniej , nie ma co naraz wszystko wrzucac , powoli do celu

[...] 5.Sprint 35 sec.Tu już płuca mało co nie wyplułem https://www.youtube.com/watch?v=oKhmZ6ZEEKQ&feature=youtu.be Jakoś do 25 minuty robiłem interwały reszta to cardio, nie pamietam dokładnie jak to było.Ale cardio potem około 140 puls czyli dośc niska intesywność [...]

Dzień 46 DNT cardio + interwały 05-25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6e14a0735ee488f937e707c0d4a5ad6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fdd4c842eca48258e183e6179cfc02c.jpg Dałem radę zrobić tylko 8 sprintów gdybym miał zrobić więcej j**nął bym chyba na pikawe %-) Niby puls nie przekroczył 180 a czułem się jakbym miał z 200 na koniec. 10 min [...]

[...] PLAN NA CAŁY TYDZIEŃ :uwzględniając zmiany w pracy i mozliwość wybrania sie na siłownię PONIEDZIAŁEK: siłownia WTOREK: interwały /cardio dywan ŚRODA: trening siłowy w domu CZWARTEK: rest PIĄTEK: siłownia SOBOTA :interwały /cardio dywan NIEDZIELA:rest Miska na dziś: [...]

pomiary ladnie, oby tak dalej To co robisz, to nie interwaly, intererwaly wykonuje sie na maksa i na pewno bylabys wstanie zrobic 32 serii @@-) co najwyzej 4-6 Nie przesadzaj z ladowaniem tylu cwiczen na poczatek, bo potem nie bedzie jak zwiekszac aktywnosci. najoptymalniej 3* silowy zakonczony 15 min cardio, ewnetulanie dodtakowo jakies aeoby, [...]

[...] jeśli w poniedziałek (na przykład) wykonuję a6w, to mogę wykonać też biegi, przysiady, bica, pompki i łydki? 2. jeśli w dniach interwałów nie mogę ćwiczyć, to jak pogodzić interwały z a6w? 3. czy jeśli jednego dnia ćwiczyłem interwały, to drugiego mogę biec, czy lepiej zrobić np. interwały - przerwa (inne ćwiczenia) - bieg - przerwa - interwały [...]

[...] staram się jeść zdrowo, 6 posiłków dziennie, opieram się na węglach gdyż białko źle na mnie działa Inne uprawiane sporty – bieganie (3 razy w tygodniu – interwały, podbiegi, bieg długi), basen (2 razy w tygodniu, tu opieram się na interwałach), od września na 99% wracam na treningi sw, zapewne na krav magę, ale jak nie [...]

Ja biegam interwały od listopada i nie zauważyłem spadków formy. Na kontuzje nie narzekam, mam 4 treningi siatkówki w tygodniu w dni nt robię wyskok na siłce a interwały w zależności od samopoczucia i wolnego czasu. Preferuję HITT w plenerze, szybciej dochodzę do siebie niż po sesji z przysiadami(uwielbiam) w wersji HITT. Jak będę na redukcji to [...]

Interwały>Sprinty, interwały można pociągnąć dłużej niż klasyczną tabatę, także dla mnie interwały i tak będą lepszą opcją.

[...] nie regeneracyjnym tempie z kilkoma "górkami". Mam taki mały podbieg w okolicy - ot wewnętrzna uliczka, niecałe 300 m - 10 m wzwyż...i kolejna zaraz obok...w sam raz na małe interwały pod górkę. Odcinek 1.6 km z tymi dwiema górkami pokonany 5 razy. Stopniowo będę atakował te interwały bardziej agresywnie, szukał większych podbiegów itp - takie [...]

Nie wiem co to za interwały, ale raczej nie VO2max. Poza tym wygląda na to, że masz bardzo słaby ten trening siłowy jak chcesz po nim jeszcze interwały wykonywać. Lepiej wrzucić interwały VO2max w dni nietreningowe, jeśli zależy Ci na spaleniu tk. tłuszczowej i poprawieniu wydolności.

[...] typu klatka-plecy w jednym dniu już był kiedyś przeze mnie stosowany i wykańczało mnie to psychicznie Myślałem nad zastosowaniem się do tej rozpiski : -push + aeroby -interwały -leg + aeroby -off -pull + aeroby -interwały -off Bądź tej: Poniedziałek: Pull + interwały Wtorek: Push + aeroby Środa: Leg + aeroby Czwartek: wolne Piątek: Obiegi [...]