pompki na poreczach 0x10 5kgx10 10kgx8 4010 60s przerwa podciaganie na drazku 0x4 2.5x4 5kgx4 7.5x2 3010 60s rozpietki 15kg/3x10 4110 60s wioslowanie sztanga 60x10 70x10 80x10 90x8 4011 60s biceps-triceps rotacja zewn na wyciągu 45 min treningu, poszlo dobrze. Ciezary żenująco niskie, ale taki teraz nam cel. Zaprocentuje to w przyszłości. [...]
Odpuść sobie na początku interwały bo to za duże obciążenie dla organizmu, jak wcześniej nie ćwiczyłeś dużo. Spróbuj na początek zwykłe cardio na bieżni czy orbitreku. Możesz spróbować powoli dorzucać elementy interwałów, jak np. minuta trucht np. 11/12 km/h i 30 sekund marszu np. 6 km/h i tak zrobić kilka rundek. Co tydzień zwiększaj ilość [...]
Ja tez wlsnie jade od ok. 2 mies na planie Fbw i widze spadek tluszczu i ogolnie lepszy wyglad miesni. Oczywiscie do tego aeroby i interwaly. Ale przy splicie i interwalach tak dobrze nie szlo.
Skoro już tyle czasu jesteś na redukcji w ten sposób to niewiele można z tym zrobić. Sugeruje wyjść z tego. Zrobić około miesiąca lekko dodatniego bilansu kcal i wtedy zacząć tak jak należy. Poza tym aeroby po treningu i aeroby w dni wolne to dość słaby pomysł. Sugeruję zmienić w dni wolne na interwały.
[...] nie pyta się jak zostać mistrzem świata bez treningu na sekcji tylko co może zrobić by się poprawić bez trenera. 1.(kondycja) zacznij biegać stałym tempem, następnie dołóż interwały. 2. (technika) polecam ringpolska tam są poradniki. Trenuj powtarzając ruch setki razy bardzo wolno w powietrze, następnie uderzaj w worek.Nagrywaj się telefonem i [...]
Daj jakieś interwały zmieniaj intensywność... Słabo trochę wyciskać tyle ile się wyciska na klatę , widać błędy treningowe twoje albo zaniedbanie. Pozdrawiam
rob jak chcesz ale redukcja to dieta + aero/interwaly, a trening z duzymi ciezarami glownie po to zeby chronic miesnie
Żadne pxy z gazetek, tylko normalny trening siłowy i ew. do tego interwały. Dietę wprowadź na podstawie zaleceń regulaminu działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-08-28 12:03:10
to rekord z wakacji przy wadze 94-96 :) teraz nie biegam wcale, jedyne okresy w których biegam to marzec październik - redukcja i podtrzymanie formy. specjalnie na 1 km nie biegam, jedynie dwa razy mi sie zdarzylo przebiec na czas, a tak to interwały (sprint na biezni po prostej i trucht po łuku) lub bieg 10-20km zalezy od humoru :)
Poczatki ;)
przejde sie ale najpierw,chce kondycje podlapac,biegam,interwaly,skakanka,brzuszki,pompki,drazek hantle 0,5 kg na szybkosc rak.A ze sobie po uderzalem w worek na pamiatke i sie z wami podzielilem to inna bajka.Cezi1987 i inni,beda ze mnie ludzie ? mam jako tako jakis rytm tego ? CO miał na celu ten filmik ? Tysona tez zobaczyli i stwierdili,ze ma [...]
Nikt na mnie nie siedział i ćwicze w bluzie. Plywam mało, dopiero od nowego roku zaczne tak bardziej poważnie, ale amatorsko oczywiście. Mam zamiar robić interwały czyli na 1 pływaniu: 1 x 25 m motylkiem i 1 x 25 m żabką i odpoczynek a na 2: 1 x 25 m kraulem i 1 x 25 m żabką i odpoczynek. I tak cały czas na zmiane. "RUTKOWSKI PATROL" [...]
Jezeli chodzi o moj system plywania to chyba nie dokonca jasno opisalem wiec sprobuje jeszcze raz: mam zamiar robić interwały czyli: -na 1 pływaniu (dniu): 1 x 25 m motylkiem i 1 x 25 m żabką i odpoczynek i znowu motylek i zabka -na 2: 1 x 25 m kraulem i 1 x 25 m żabką i odpoczynek i znowu kraul i zabka. Na 3 pywaniu (dniu) to co na 1, na 4 to [...]
zamiast aerobów, włącz inne urozmaicenia/bodźce: interwały, hiit, tabate, crossfit, kompleksy metaboliczne. aero same w sobie są na dluzszą mete malo skuteczne, bo oragnizm sie adaptuje do nich i spada ich efektywnosc
[...] posiłkami i tym, że jak ktoś częstuje mnie czymś naprawdę dobrym to za każdym razem sumiennie odmawiam. Na głód nie narzekam ani trochę. Spróbuję zamienić zwykłe aeroby na interwały i przesiądę się z rowerka na bieżnie choć rowerek też nieźle u mnie działa bo po 30 minutach muszę wycierać nie tylko sprzęt, ale i podłogę dookoła. Będę działał i [...]
stary, ja tez jestem endo do kwadratu:P w moim podpisie masz podsumowanie redukcji, zobacz jaki "piekny" byłem redukcje zacznij sobie własnie z tego pulapu, daj 3000/2900kcal i obserwuj, jak będzie leciało nic nie tnij, jak będzie wolniej leciało, to więcej ruchu;) dopiero jak dolozysz aero/interwaly i będzie zastój to wtedy przytnij [...]
lecą jakies aero/interwały? Dieta dopięta? Wyniki tarczycy masz w dolnych granicach, czy warto musisz sobie sam odpowiedziec na to pytanie , czy bezpiecznie?-tą odpowiedź tez raczej zostaw sobie... Ja stosuje dawki z rzędu okolo 50 mcg T3 (jesli chodzi o novo to daje do 3 tab) ... tylko ze u mnie w tle zazwyczaj do tego leci tren ...
[...] poziomie kalorycznym różne kombinacje Low Carb, Carb Cycling inne kombinacje składnikami. W dalszej kolejności trening i tutaj też kombinujesz z treningiem siłowy, aeroby, interwały, HIIT, stopniowo zwiększasz objętość treningu i jego intensywność ale też nie rób tego co tydzień bo co nagle to po diable. Obserwuj ciało i obwody bo waga może [...]
[...] to ponieważ chcę się dostać do konkretnej kategorii wagowej, a mam już dosyć sauny i wypacania przed zawodami sportowymi. Poza tym, w związku z pytaniem o sport, chodziło o sport wyrabiający kondycję. I jeżeli dobrze rozumiem to interwały... W każdym razie dzięki za wszystkie odpowiedzi. I jeszcze jedno pytanie. W jakim wieku zacząć siłownię?
Żeby było jasne, mam świadomość że nie da się spalić tłuszczu z jednej partii i wiem także że dodatkowo potrzebne będą aeroby bądź interwały. Nie mam także problemów z trzymaniem diety. Wcześniej plan układał mi trener, był to split, rozłożony na 3 dni w tygodniu. Teraz niestety wyjechałam i ćwiczę w domu więc poprzednie plany nie sprawdzą się w [...]
dziennik amatora
wypada parę zdań napisać w dzienniku:-D, wczoraj dzień wolny, dziś interwały godzinka w terenie jazda rowerem o różnej intensywności , całkiem fajnie się latało przyjechałem zlany potem jedyny mankament to ból mięśni ud jakoś się nie zregenerowały chyba, zobaczymy ja będzie w tygodniu. jeśli chodzi o żarełko to zmian wielkich nie ma. kura + [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
