interwały

[...] g tłuszcz: 7g węglowodany: 3g kcal 166 23:00 Posiłek 7 Ser twarogowy półtłusty 150g Oliwa z oliwek 5g Poniedziałek: Siłownia + po piątym posiłku mniej więcej o godzinie 20 interwały // zamien na 20 min aero Wtorek: Interwaly Środa: Siłownia + po piątym posiłku mniej więcej o godzinie 20 interwały / zamien na aero Czwartek: Aeroby 60min Piątek: [...]

[...] wykresowe: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aac0bedc68a3415f92fd72164f6a2b82.JPG Czas na Fazę III - rozwoju formy wg Daniellsa najcięższą i obejmującą przede wszystkim długie interwały Cel-> optymalizacja komponentów treningowych najbardziej przydatnych w najistotniejszym wyścigu - dla mnie (cel bieg górski na 13km) będzie to trening VO2max. 6 [...]

Trening o swicie, bieganie, udalo mi sie zdazyc przed koszmarna ulewa, ale to w sumie bez znaczenia, lubie biegac w deszczu. Trening zadaniowy, ciezki, czuje nogi do teraz a to nie koniec na dzis. 4 km rozbiegania lekko, nastepnie 4 interwaly po 500 metrow podprogowo, kolejne 4 interwaly maksymalnie - do wejscia w beztlen. Kondycja nie jest zla, [...]

Walki ciag dalszy, wtorek - bieg i plywalnia. Rano odebralem wyniki powtornego badania na TST - w niemieckim labie wyszedl mi wynik 16,2 - powyzej normy - w Polsce badanie wykazalo powyzej 15 - nie wiadomo ile ;) Diagnoza lekarska nieciekawa - zapalenie rozciegna podeszwowego - przebimbalem sobie. Zalenie - 4 tygodnie bez biegania. Gadaj sobie [...]

Kebula, racja treningi są fajne :) Niedługo lecę na siłownię. Dzisiaj aero/interwały... Co lepiej robić w dni kiedy nie wykonuję treningu siłowego, a co po siłowym? Co ma większy sens? Zmieniony przez - Narcyzz w dniu 2015-10-28 13:26:27

krata się pojawia - bo tam lecą wspomagacze konkretne. No ale spokojnie by mógł robić połowę tego co robi albo i mniej i zapodać tabatę czy jakieś interwały kilkunastominutowe - efekt byłby lepszy.

Interwaly pod gorke o wschodzie slonca to juz moja sobotnia rutyna.

[...] się Was zapytać czy taki trening będzie dobry przy rekompozycji? Trening jest podpatrzony u Knife z BF. I jeszcze jedno pytanie czy powinnam dorzucić do tego cardio lub interwały? Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami, leżąc 3 serie x 15 [...]

Potem w las i interwały 5 x 200 / 1 minuta odpoczynku, łącznie 2,8 km. nie było świeżości, czułem się zmęczony już tym bieganiem. Może przerwę trzeba zrobić? Za dużo treningów łącznie? Cholera wie, za dużo zmiennych nowych się pojawiło. POtem wskok na rower i ok 9 km do pracy. Nie żebym się czepiał bo nie to mam na celu tylko tak z ciekawości to [...]

[...] Olbricha (Ultramarathon training) podział treningów na: long recovery runs: 65-70% Hrmax extensive endurance runs - 75-80% intensive endurance runs - 80-85% Są oczywiście i interwały, i fartleki, ale tutaj aż się prosi o raz w tygodniu 10 km intensive endurance run - coś jak wczoraj, jedno długie wybieganie extensive endurance run, a cała reszta [...]

[...] przestaną spadać? Jest jeszcze 5-6kg do zrzucenia. Cardio mam 4x tydzień po 40min + 1x protokół Lyle’a McDonalda Protokół progresuję co tydzień. Aktualnie jest: - interwały krótkie 10/45 – 9 serii, około 9 minut całość. - interwały długie 30/30 – 9 serii, około 10 minut całość - cardio 33 min W książce jest napisane max 10 min [...]

dzisiejszy trening na biezni przebiegl jeszcze fajniej niz wczorajszy; interwały w ktorych truchtalem byly dluzsze niz wczoraj, a interwaly w których maszerowałem krótsze. trening tez trwał 32 minuty ;] jutro rano skladam lawke i stojaki, rozpakowywuje ciezary i prawdopodobnie bede mogl juz zaczac plan od koniu jezeli wszystko pojdzie dobrze ;]

Witaj, W dni nietreningowe aeroby oraz interwały i będzie ok. Pozdrawiam W dni treningowe po treningu siłowym będę szedł na 10min rowerek 10 min bieżnia W dni nietreningowe interwały i aeroby Tak jak pisałem w temacie redukcji jestem 'zielony' - czy moglibyście polecić jakie interwały i aeroby wykonywać? Może jakiś filmik ?

[...] trenować też siłowo jeśli do tej pory tego nie robiłem? Jeśli tak to czy FBW przed interwałami będzie ok? Od treningu siłowego powinieneś zacząć jako swojej bazy, a interwały, aeroby i inne aktywności powinny być dodatkiem. Trening siłowy pozwoli Ci budować fajną sylwetkę, która po samym schudnięciu może być niezadowalająca dla Ciebie, a [...]

[...] chyba za mało kcal za dużo treningu - zmniejszyłem ilość treningów, dodałem ten extra fat i zaczyna lecieć. Magia %-) Ale od przyszłego tyg trochę zmienię układ, bo interwały po treningu obwodowym to nieporozumienie, po pierwsze ciężko mi je wykonać, po drugi nie są tak intensywne jak powinny być. Rozkład teraz bedzie wyglądał tak : [...]

ciekawy pomysł ale to bym raczej jako interwały traktował chociaż z pewnościa mozna poprawic zarówno siłe wytrzymałość jak i ogólną spranosc moze sie pobawie w coś takieog jak do domu wróce ze studiów na tydzień to karnetu kupowac nie warto a w domu można coś pomachac na hanntlach

[...] będzie git. A co do cardio to w poniedziałki z rana (na czczo) mam zajęcia Lekkoatletyczne, więc przez 1,5h mam skakanie, bieganie i inne takie. Myślisz, że spokojnie te dwa interwały jeszcze dorzucić? A jak spożywasz posiłki? W równych odstępach czasu, czy tak, żeby się po prostu zgadzało w ciągu dnia? Ostatnio staram się spożywać jedzeni mniej [...]

[...] będzie git. A co do cardio to w poniedziałki z rana (na czczo) mam zajęcia Lekkoatletyczne, więc przez 1,5h mam skakanie, bieganie i inne takie. Myślisz, że spokojnie te dwa interwały jeszcze dorzucić? A jak spożywasz posiłki? W równych odstępach czasu, czy tak, żeby się po prostu zgadzało w ciągu dnia? Ostatnio staram się spożywać jedzeni mniej [...]

Rób dalej masę, ALE (!) dopracuj dietę, dorzuć aero, interwały crossfit itd. Coś niejasnego, w tym co napisałem? To znaczy rób MNIEJ MASY, ale JAKOŚCIOWEJ. NIE ZALEWAJ się.

[...] Suple tran, wiesioł, omega3, kreatyna, zma Wpadłam dziś na bardzo głupi pomysł żeby zrobić interwały parę godzin przed treningiem bo akurat miałam więcej czasu :)) raz, że było mega ciepło i ledwo dyszałam, a dwa, że siła na treningu była strasznie kiepska i [...]