interwały

[...] trochę "głupieje" i działa wielokierunkowo, zabezpieczając się zwiększoną produkcją dobrych hormonów itp. Przyspieszają procesy zmierzające do regeneracji itp. I dlatego interwały są takie cenne. Ale "interwały" to nie znaczy łoić "do porzygu" ale właśnie przeplatanie ekstremalnego wysiłku odpoczynkami. Taki trening na wiele godzin podbija [...]

[...] dzisiaj (z tym, że pod koniec pojedyńcze dni z przyczyn technicznych nie mogły być liczone, gdzie prawdopodobnie było mniej węgli - możliwe że to i zwiększona ilość cardio i interwały schodowe w DNT wpłyneły na to, że trochę więcej poleciało pod koniec) TRENING by Obliques AB od 24.04 do jutra 8-) +wyniki z ostatnich Trening A. A. Przysiad ze [...]

Rano plywalem, mocne interwaly. Cudnie, 6 osob na plywalni jest rano, mam swoj tor, zimna wode, swoj swiat. Chyba kupie mp3 do wody i zaczne plywac na ostro ;) Wieczorem interwaly biegowe na ostro. Rozgrzewka wyszla mi w 2 setach, bo mialem arcywazny telefon, ale potem juz bez przeszkod. Interwaly 1200 sa makabrycznie trudne, wykanczaja [...]

Xzaar najdłużej współpracujesz na forum z Suunto, więc może wiesz: jak i gdzie zaprogramować określony trening np. rozgrzewka 15 min, interwały 5x1km na przerwie 3 min, schłodzenie 15 min? Bo do tej pory sobie patrzyłem na dystans i w pamięci liczyłem, ale skoro ta maszyna umie tyle rzeczy policzyć to chyba też zrobi ;) Sluzy do tego apka ktora [...]

Xzaar najdłużej współpracujesz na forum z Suunto, więc może wiesz: jak i gdzie zaprogramować określony trening np. rozgrzewka 15 min, interwały 5x1km na przerwie 3 min, schłodzenie 15 min? Bo do tej pory sobie patrzyłem na dystans i w pamięci liczyłem, ale skoro ta maszyna umie tyle rzeczy policzyć to chyba też zrobi ;) Sluzy do tego apka ktora [...]

13/02 (NOGI + interwały) Dieta: Bilans dnia: 2,165kcal/200B/88T/146W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle + kawa z mlekiem: 233 kcal/17B/16T/6W Drugi: koktail białkowy z kefirem + orzechy brazylijskie: 417kcal/36B/21T/21W Obiad: polędwiczki drobiowe + ziemniaki z wody + warzywa + kawa z mlekie: 371kcal/36B/14T/24W Czwarty: makaron, mozarella [...]

[...] jesli trudno o posiłek to odzywka białkowa? Jeszcze pytanie odnośnie kreatyny.. czy ją stosowac tylko przy typowo siłowym treningu na siłce, czy np. mógłbym ją zastosowac w workoutach typu "Grappler by sie porzygal.." Wodyna, lub TNT/ TOMAHAWK Knife'a i inne interwały z ciężarami? Zmieniony przez - Przemicek w dniu 2013-08-31 13:03:20

dzieki za szybka odpowiedz,rozważalam interwały ale... ostatnio konsultowalam sie w ww sprawie z jakims trenerem, ten po obejżeniu nóg odradził aeroby typu rower niestacjonarny i bieganie w terenie(nawet po powierzchni płaskiej typu stadion), gdyz to moze rzeczywiście powodowac przyrost miesni w moim przypadku, natomiast radził biegac na biezni i [...]

[...] myślę, że lepsza opcja niż ucinać dalej - na 2500 to już głodem mi podjeżdża zawsze. A Cardio i tak nie zamierzam dodawać, bo gardzę cardio i nie lubię chomikować. (interwały myślę, że max do 15 min, bo więcej nie ma sensu, bo to już nie będzie prawdziwe 100%. Pomodyfikuję trochę czas wolnego tempa z maxem i ew. dodam do tych 15 min, [...]

[...] 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 14kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 1x8 65kg;;;;;;;;;1x8 65kg ;;;;;;;1x8 65kg FacePulls 1x15 55kg 1x10 60kg 1x12 50kg czwartek - klata : 10min interwały 25/30 Środa Wyciskanie hantli skos góra 4x10 45kg Rozpiętki na bramie 4x10 20kg Wyciskanie skos góra 4x8 90kg Suplementacja: 5g kreatyna Stimerex hardcore 1 tabs. [...]

[...] co w nastepnym, ale cardio już nie dodaje, będę ciął kcal jeżeli waga stanie. Cardio nie mam czasu już robić, sam trening to 6x 1,5h żeby utrzymać ciężar (w miarę) + interwały/worek itp. za dużo by na to schodziło, więc utnę pewnie do 1700 jakby było trzeba za tydzień. Dzisiaj Wyciskanie hantli 4x15 30kg wznosy 4x8 14kg unoszenie sztangi [...]

[...] 90kg; 1x10 85kg ; 1x10 85kg Wypychanie nóg siedzac 1x15 140kg; 1x14 150kg ; 1x14 150kg Kcal : 2500 200B 285W 60T Suplementacja : 5g kreatyna Piątek : Cardio 20min, interwały 4x2min worek Sobota: Cardio 20min Niedziela : Cardio 20min Ogólnie w tygodniu : 6x20min cardio, 3x 4x2min interwały (Cardio zostaje, interwały 3x 4x2min też [...]

[...] Trening A lekko 8-12 pow (3 serie) Trening B cięzko 6-10 pow (4 serie) + brzuch Tam gdzie zostawiłem serię to będzie bez zmian. Start od 3500kcal w dt w dnt 3300. Aeroby/interwały/kompleksy <- tak jak leci w kolejności od lewej. Na pierwszy ogień polecą aeroby później może aero/interwały a na koniec kompleksy, interwały itd jeszcze sam nie [...]

Wczorajszy trening: ujmując wprost: wzięty z d..., bo miały być tylko interwały na bieżni, a potem rozciąganie. Ale miałam więcej czasu, więc zrobiłam jeszcze to i tamto i wyszło pomieszanie z poplątaniem ;-) do sukcesów mogę zaliczyć bieg bez przerwy przez 5 minut - do tej pory po 2 minutach płuca mogłabym wypluć. - good morning - 2*6*10kg - [...]

[...] tyłu... teraz robię krótszy trening :-) a tetno 175 w twoim wieku to chyba nie jest tyle ile fabryka dala ? wiec to chyba nie sa prawdziwe interwaly... Nie robię HIITa tylko interwały - do tej pory sądziłam, że trening interwałowy (nie tożsamy z HIITem) to przeplatanie intensywnego wysiłku z wysiłkiem mniej intensywnym. Na orbitreku interwały to [...]

[...] siłowy, nie lubię "wytrzymek". Poza tym: - aero w porządku, ale w miarę krótkie i intensywne(zwykle ograniczam do ok. 20 minut), bo mi się zaczyna po prostu nudzić. - interwały też ok, zwłaszcza jak zaczynam z nimi, dopóki nie wyrobię sobie takiej kondycji, że się stają za długie - ogólnie mój organizm tolerował wszelkie wariacje diet, [...]

Witam ! Dzień nietreningowy + interwały - tydzień 5 Micha: 1 posiłek: 2x jajo sadzone + razowiec + warzywa 2 posiłek: tuńczyk + warzywa 3 posiłek: kurczak + kartofle + warzywa Interwały (przed i po BCAA) 4 posiłek: białko 5 posiłek: 2x jajo sadzone + warzywa Co od kartofli, byłem u Babci, co udało mi się wynegocjowac to właśnie kurczaka, [...]

Witam ponownie Dzień nietreningowy + interwały - tydzień 6 Micha: 1 posiłek: owsiane + białko(trochę później niż po przebudzeniu, bo byłem na badaniach gardła, a te wymagały śmierdzącej gęby i głodu ) 2 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + siemię lniane siemię dobre źródło tłuszczy ? Interwały - [...]

Witam ponownie ! dzien nietreningowy + interwaly - tydzien 8 Micha: 1 posilek: placki owsiane 2 posilek: nalesnik (w srodku jak zawsze - kurczak + warzywa) 3 posilek: 1x zoltko, 3x bialka (sadzony omlet) + warzywa + razowiec 4 posilek: tunczyk + ogorek interwaly (przed i po BCAA) 5 posilek: bialko + oliwa Interwaly polecialy jak ostatnio - 12 [...]

tak przegladam TRa Szajba twojego i co widze 20 wrzesnia jedziesz 20min testu na 300W hr176, 29 wrzesnia robisz 90 min na 230W i hr 168-174, 16 pazdziernik robisz interwaly po 240W gdzie hr dochodzi do 171, 24 pazdziernika znow interwaly na 250 i ostatniego nie robisz na targecie hr na 173-4. I teraz 2 listopada jedziesz interwaly na 270W na hr [...]