interwały

Podciąganie na drażku 4s MAX Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 Sćiąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s 12-8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12-8 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12-8 Mógłbym robić coś takiego dodatkowo jeszcze Interwały 3 razy w tydoniu ? Robiłbym tak mięsiąci zobaczyłczy są jakieś efekty minimalne [...]

[...] liczbę do 8. Czy do 10? To się zobaczy. Odpoczynek do pracy jest u mnie dość krótki, więc nie powinno być większego problemu. Swoją drogą czasami jak się czyta niektóre komentarze, to niedługo zobacze coś w stylu, że powinienem robić interwały na rowerku stacjonarnym xDDD Dziękuje za odpowiedzi. Te bardzo sensowne jak i mniej sensowne. :)

zalezy ile bedziesz mial czasu od marca do tego wypadu. A tak w ogole dlaczego od marca? Ubierz sie na cebulke i na dwor truchtac! Spodnie dresowe na dol na gore koszukla, koszulka na jakis dlugi rekaw i na to dres. jest juz cieplej w granicach -5 to luzik! Sprobuj pobiegac od dzis. Bedziesz mial znacznie wiecej czasu na przygotowanie. W zime [...]

[...] problemy hormonalne, zawodnicy na codzien tak nie wyglądają, trzymają jakiś poziom i jak się sesja zbliża itp to się docinają. Jednej drogi nie ma, trzeba się wstrzelić w metodę żywieniową, czy to jakieś lc, rotację węglami, if, ketozy itp. Co do treningu też nie ma gotowego schematu, jedenemu starczą tylko siłowe, drugi dołoży jakieś interwały.

Rok to sporo czasu, dalbym teraz test + tren przez cala redukcje jesli bedzie szlo opornie mozesz sprobowac dodac T3.Reszta do dieta ,trening,aeroby,interwaly :-))

idź do działu Lejdis :) a tak ogólnie zejść do dosyć niskiego BFu nie jest łatwe, na pewno włączyłbym trening siłowy + areoby lub interwały albo to i to, zależnie od czasu, wiedzy Domowy ma się nijak do siłowego co do diety redukcyjnej są różne sposoby, ale najważniejszy jest ujemny bilans może być dieta LC, dużo białka i tłuszczu i mało węgli [...]

http://www.sfd.pl/MI%C4%98%C5%9ANIE_BRZUCHA_ARTYKU%C5%81-t832748.html A6W bez sensu! dieta odpowiednia plus interwały i aeroby :)

Możesz dodać ale po co?Tabata to interwały i nie po treningu

[...] ile czasu spędzasz na siłowni dziennie, skoro trenujesz siłowo aż 5 razy w tygodniu. Proponuję Ci zmieścić to chociażby w 3-4 razach tygodniowo i po każdym siłowym robić interwały około 8 minut. 30 sek sprintu / 60 sek truchtu to coś co nie zadziała tak dobrze, a poza tym możesz nie dać rady. Uderz 10 sek sprintu / 25 sek truchtu na start. [...]

Ja bym obciął jeden trening na siłowni na rzecz biegania, dałbym je na początek 2x w tygodniu, raz interwały i raz aeroby , możesz też zrobić np. kompleksy sztangowe czy jakiś trening metaboliczy, przykładowe znajdziesz w dziale Odchudzanie w postach podwieszonych. Trening obojętne, może być i push/pull jeśli ci się dobrze ćwiczyło, byleby ten [...]

Oki więc trening siłowy dam 3 razy w tygodniu. Myślę, że skorzystam z gotowca FBW Traktora. Aeroby/interwały zacznę od 2 dni i będę zwiększał stopniowo. Napisz jeszcze proszę do ilu treningów aero/interw mogę dobić w tygodniu, ile dni w tygodniu powinno być wolne.

[...] skos . 'otóż od kiedy studiuje zacząłem niezdrowo jeść, kebaby, pizza itd' Zacznij jeść normalnie ( wartościowo i zdrowo) tłuszcz to skald ciała , jeśli chcesz coś w składzie zmienić to zacznij budowac z lepszych materiałów . interwały 2-3 x w tygodniu to za dużo , zajedziesz sie pozatym co ty chcesz odsłaniać nie ma czego PRZYTYJ !! POWOLI !!!

Jak tu jeszcze zwiększać wysiłek jak mamy 4 treningi siłowe, 3 razy aeroby i 2 razy interwały? Moim zdaniem zdecydowana przesada. Należałoby zacząć redukcje z samym treningiem siłowym, a dopiero z czasem dokładać aktywności.

Jak tu jeszcze zwiększać wysiłek jak mamy 4 treningi siłowe, 3 razy aeroby i 2 razy interwały? Moim zdaniem zdecydowana przesada. Należałoby zacząć redukcje z samym treningiem siłowym, a dopiero z czasem dokładać aktywności. pisalem ogolnikowo, w sumie moglem to zaznaczyc. mialem na mysli by dal wieksza kaloryke suma sumarum%)

[...] (dobijając do 2500) I nie musisz od razu strzelać i siłowy i areo, zostaw sobie coś, gdy przyjdzie zastój. Korzystać np. z basenu, spacery, rower, rolki etc. Ale typowe areo/interwały zostawiłabym w momencie zastoju. Nie ma potrzeby od razu. Bilansuj posiłki tak, by w każdym była porcja białka (minimum 20-25g na posiłek, by próg leucynowy został [...]

Ja jestem obecnie na redukcji. Zakladajac ze zyskujesz miesnia przez odpowiedni trening oraz spalasz tluszcz przez aeroby... limit "zdrowego" gubienia masy to 1kg na tydzien. Obecnie uzywam Scorch, czasami kofeine noi BCAA i idzie mi 0.5-1kg na tydzien i jestem zadowolony. Generalnie dieta to bardzo wazna sprawa, bilans kaloryczny na [...]

Okej, czyli wyeliminować sosy (z proszku), dodać więcej świeżych warzyw i owoców, zmniejszyć interwały do 1-2 treningów w tygodniu (np. 3x siłownia,1x interwał). Reszta będzie okej? Co polecacie jako dodatek do ziemniaków/ryżu/kaszy zamiast sosu z proszku?

[...] Następnie w miarę obserwacji zmian obwodów ciała dodawanie kolejno następnych dni aerobów, np. tak jak zasugerowałeś po treningu siłowym. W kolejnym etapie możesz wrzucić interwały o wysokiej intensywności w jakiś dzień wolny od treningów siłowych. Skoro jesteś słaby wydolnościowo,to przez ten czas poprawisz trochę adaptację tlenową i [...]

Nie startuj od razu z interwałami na bieżni jak nie biegałeś długo . Grozi co najmniej małą kontuzją/bólem . Nie bardzo rozumiem dlaczego część osób wykreśla rowerek. Na interwał jest bardzo dobry i łatwo rozbujać tętno w okolice maksimum bez obciążania stawów. Biegam nałogowo i na moje oko interwały na rowerku są skuteczne .

Moim zdaniem za dużo cardio...tabaty, interwały. Jak przyjdzie zastój, to zostanie tylko ucinka z kalorii...tutaj bym się zastanowiła. Masz sporo tych posiłków, rozłożyłabym to na 4-5. Wrzucaj ryby też, inne tłuste miecha, podroby. Morele wymień na świeży owoc. Wrzuć do diety olej kokosowy, masło klarowane, awokado warto też jeść. Warzywa [...]