interwały

[...] Ogólnie mam taki problem, że nie lubię mieć przerwy (w sensie pon ćwiczenia -> wt wolne itd i potem w sob i ndz wolne), bo jakoś wolę kilka dni pod rząd ćwiczyć. Mogę jakieś interwały między dniami zrobić, ew. np. na jakieś zajęcia się zapisać raz w tygodniu, w któreś te dni wolne? Zmieniony przez - dzielnygrzechu w dniu 2016-08-06 15:38:07 [...]

Ja jestem zwolennikiem interwałów - przy czym na początek nie muszą być jakieś ekstremalne. Wraz ze wzrostem formy można sobie przykręcać śrubę. No i powinny być krótkie - u mnie same interwały rzadko przekraczają 12 minut - reszta to wprowadzenie i na koniec uspokojenie organizmu przez kilka minut.

Gdybym mogła doradzić.Interwały zostawiłabym tylko po treningu siłowym.Z zajecia z cross zrezygnowałabym ponieważ mięśnie i cały organizm nie ma szans na regenerację.Zamiast tego we wtorek godzinny bieg lub pływanie.Z hipertrofii w piątek zrezygnowałabym zamiast tego obwodowy siłowy.W sobotę samo pływanie.Musisz zadbać o to aby Twoje mięśnie po [...]

Oby następne moje wpisy były bardziej optymistyczne:) dzisiaj robię interwały

[...] warto aktywność i kalorie zrewidować. Przelicze to wszystko jeszcze raz ale tak uwzględniałem treningu aktywność w ciągu dnia itp , wszystko tak jak tam jest. Poza treningiem praca w sezonie zimowym siedząca 2-3 razy w tygodniu wychodzę z psem na spacer normalne czynności , jeden dzień w tygodniu dorzuciłem jeszcze interwały zamiast siłowego

[...] ilości serii, ilości powtórzeń, przerwy między seriami. Założyłem, że będzie to 8 - 12 powtórzeń. 3 - 5 serii. 1 - 2 minuty między seriami. 7. Piszesz "bieganie". To najsensowniejsze. Najpierw jednostajnym tempem. Potem interwały. 8. Chcesz ćwiczyć pod boks a nie wspomniałeś o podstawowym przyrządzie bokserskim - skakance. to nie jest żadna pomoc

[...] we wcześniejszym poście, wiesz czego ci brakuje to wręcz musisz robić coś więcej żeby być lepszym. Ja np. w klubie trenuje 5 razy w tygodniu i czasami w sobotę dokładam interwały. 3 razy mam trening kickboxingu, a 2 razy boks. Trenując więcej nie dałbym rady się regenerować. ja mam cholerne ambicje traktuje to bardzo poważnie i wiem czego mi [...]

[...] we wcześniejszym poście, wiesz czego ci brakuje to wręcz musisz robić coś więcej żeby być lepszym. Ja np. w klubie trenuje 5 razy w tygodniu i czasami w sobotę dokładam interwały. 3 razy mam trening kickboxingu, a 2 razy boks. Trenując więcej nie dałbym rady się regenerować. ja mam cholerne ambicje traktuje to bardzo poważnie i wiem czego mi [...]

Treningi siłowe, odpowiednio ukierunkowane są niezbędnym dodatkiem do każdej dyscypliny sportowej. Szczególnie w sytuacji, gdy myślimy o osiągnięciu jak najlepszych wyników, a nie trenowaniu rekreacyjnie, bez konkretnego celu. Boks jest sportem walki polegającym na rywalizacji dwóch osób przy użyciu pięści. Walka odbywa się na ringu w kształcie [...]

[...] na kształtowanie sylwetki i nadaje jej sportowego charakteru. A6W sobie odpuść, szkoda zdrowia (kręgosłupa) i Twojego czasu. Uzupełnij swój plan treningowy o tabatę czy interwały, które przyspieszą przemianę materii, dzięki temu tłuszcz z całego ciała zacznie spalać się szybciej. Teoria na temat robienia brzuszków czy ćwiczenia samego [...]

Dzieki za porady. Wczoraj srednia pogoda byla to zwinalem dywam w przdpokoju i skakalem w przod na silownie chodze na bierzaco i regularnie wiec z sama sila problemow chyba nie bedzie. Do teg obiegam interwaly by troche kondycji/wytrzymalosci nabrac. Cos dzis pomysle czym tu rzucac

Obecnie odpuściłbym sobie interwały, a skupiłbym się głównie na treningach siłowych które opierają się ćwiczeniach wielostawowych. Jeśli zapotrzebowanie wyszło Ci w okolicach 1800kcal, co jest bardzo możliwe to prawidłowy ustalony bilans kaloryczny dla Ciebie będzie szacował się w okolicach 2000-2100kcal. CO prawda jest to niski pułap energii [...]

a na h*j wf dla osoby ktora uprawia sport i wie do czego darzy sama? Chodze na silownie 3x w tyg o nich robie interwaly i czasmi biegam jak znajde wolny czas / jezdze na rowerze , ide na wf ktory mi pieprzy caly plan bo musze np. biegac cala lekcje . Wf u nas sa beznadzieje jeszcze jak ktoś taki jak ja ma 8h codzenie i pierwszy wf to zrozumie o co [...]

[...] będę robił 3 posiłki konkretne. przynajmniej poczuje że zjadłem coś. ile maksymalnie białka spożywać kiedy już przejdę na tą CKD żeby utrzymywać ketozę? Jeszcze jedno: czy w początkowej fazie redukcji wystarczy 3 razy w tygodniu FBW, a interwały odłożyć na później czy jechać z HIITem od razu? Zmieniony przez - Jakub86 w dniu 2017-10-01 20:39:46

Dodaj interwały raz w tygodniu. Kcal masz bardzo mało, więc trzeba uważać.

Dzięki bardzo za porady , tak zrobię wejdę na 2600 kcal i dorzucę interwały zobaczymy jak dalej będzie :-) po sylwetce coś tam delikatnie widać ze się zmienia napewno brzuch mam bardziej spłaszczony i bardziej widać żyły na ramionach aczkolwiek obwody tego nie potwierdzają.

[...] Jeżeli ma to być trening tlenowy (aerobowy) to należy mieścić się w odpowiednim zakresie tętna. Z reguły jest to około 120-140 uderzeń serca na minutę. Jeżeli ma to być większa intensywność, to już jakieś interwały. Myślę jednak, że najpierw warto jest zrobić jakąś bazę tlenową, żeby późnej myśleć o urozmaiceniu i większej intensywności.

Witam obecnie planuje wziąść prolo-1-8tyg wino-2-8tyg clen2-4tyg i 6-8tyg Trening: 1)KLATKA -płaska 12,10,10,8 skos-12,10,10,8 rozpietki-12,12,10,10 BICEPS -prosta 12,12,10,8 -młotki 12,12,10,8 brzuch przedramie-dół 20,20,15,15 2)NOGI-przysiady 12,12,10,8 -maszyna wyciskanie 12,12,10,8 -dwugłowe 12,12,10,8 [...]

Ja lece teraz taki trening: SPLIT POD BOMBE 5x Poniedziałek Klata, Łydki, Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x6 Wyciskanie sztangi, skos górny 3x6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 3x6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos górny 2x10 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 2x10 Przenoszenie [...]

[...] Jak wiadomo johimbina za bardzo nie współpracuje z cukrami, ma wtedy słabsze działanie. Mam dziennie 2 treningi, pierwszy trening rano około godziny 8:00 - 9:00, same interwały/aeroby a drugi tak około godziny 20:00-21:00 wieczorem typowo siłowy. Heliosa oczywiście biorę rano na czczo ,później tak około 35 minut po iniekcji mam mały [...]