interwały

sam basen jako aero to kiepski pomysl trzeba dorzucić jakieś bieganie lub interwały

Stara szkoła to najlepsza szkoła. Aeroby są bardzo przydatne w okresie redukcji. Możesz również dać trening HIIT/interwaly. Ale aerobow bym nie odrzucił w zapomnienie :p

Jeśli chodzi o brzuch to ćwicz go 3x w tygodniu. Trening a6w odpuść. Poczytaj trochę o treningu brzucha. Interwały na razie odpuść, zastosuj się do tego co podałem powyżej. Rozpiska: I tydzień: 3x w tygodniu aeroby (20 minut) II tydzień: 4x w tygodniu aeroby (20 minut) III tydzień: 5x w tygodniu aeroby (20 minut) IV tydzień: 6x w tygodniu aeroby [...]

Interwały/Crossfit/Tabata - poczytaj i poszukaj, skoro Cię coś interesuje. k***a no zaj**iste podejście, aż się we mnie gotuje, co ma maraton wspólnego z tym ? Super jest być koksem i wejście na 2pietro powoduje zadyszkę, wyśmienicie. Wiadomo, że z czasem potrzeba więcej czasu, gdy wytrenowanie jest na wysokim poziomie, choć nie jest to [...]

[...] półmaraton. Oczywiście dążąc do konkretów: kulturysta bez kondycji, jeśli nie jest z półki PRO to p***a a nie kulturysta. Każda osoba ćwicząca siłowo powinna wykonywać ćwiczenia typowo wytrzymałościowe, siłowo-wytrzymałosciowe jak bieganie/sztuki walki/crossfit/różne formy aktywności mieszanych i systemy treningowe (interwały, tabata itd itp)

Osobiście dobił bym do 3000kcal (pododawaj tłuszcze zdrowe, tak do około 100g na całość, podziel równomiernie, i co tydzień odejmować co 50-100 kcal(w zależności, czy waga będzie szła w dół), dodatkowo aeroby, interwały). No i wcześniej wspomniane węgle porozdzielać równomiernie.

[...] zrobiłem jak rozpocząłem i dzisiaj :) Mężczyzna, endomorfik, 27 lat, 98 kg, 185 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut, trening areobowy do 20-35 minut po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 98 (kg)) + (6.25 X 185 (cm)) - (4.92 X 27) + 5 = 1998 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

Z Twoją aktualną wagą odpuść sobie HIIT. Jedziesz aero ze stałym tętnem ~130bpm po treningu siłowy, a w nietreningowe możesz dać co najwyżej interwały ze średnią intensywnością.

Interwały o znacznie mniejszej intensywności, np 60/60. 10min minimum. Możesz robić w ten sposób, że rozgrzewasz się, robisz 10 min interwałów i potem 30-40min aero przy spokojnym tętnie. Co do zwiększania aero po siłowym, to cały czas trzyma się w granicach 20-30min w zależności ile masz siły po treningu siłowym, będzie si. Co do interwałów, to [...]

Wiem, że mogło wydać Ci się to banalne pytanie - aczkolwiek zapytałem ponieważ mógłbyś zainwestować w coś innego. Biegać można w terenie, a interwały wykonywać w innej formie.

Biegaj co drugi dzień .Staraj się robić dłuższe dystanse równym tempem ,z czasem na koniec możesz dorzucić interwały. Kondycja powinna powrócić .

Nie, to nie tak. Po pierwsze dieta. Poczytaj dział odżywianie i odchudzenie. Mówiąc "dieta" nie mam na myśli głodówek czy jakiś cudów hoolyłódzkich czy kapuścianych itp. Po drugie. Jesteś młoda, więc tym bardziej uważaj na wszelkiego typu gódówki. Rośniesz, rozwijasz się, Twój organizm potrzubuje wielu składników. Skoncentruj się w [...]

[...] jest to rano na czczo. Jeżeli w ciągu dnia to 40-60min, nie więcej niż 60min. Dłuższe wybiegania nie polecam ze wzg. na spadki mięśniowe. Jeżeli jest to drugi zakres lub interwały to z rana nie polecam a w ciągu dnia do 30min. Jak to będzie połączone z innymi treningami to już zależy od szczegółów np. w jakiej porze dnia i planie posiłków. [...]

[...] bilans kcal Dieta na redukcję = ujemny bilans kcal Nie da się masować i zrzucać w tym samym czasie. Jedynie możesz zapobiec większej ilości robiąc przy tym aeroby/ew. interwały np. w DNT. Jeżeli jesteś cały czas w ruchu to plus dla ciebie. Jeżeli chcesz zrzucić ten tłuszcz, to bcaa brałbym na twoim miejscu. To już kwestia indywidualna, kto [...]

Właśnie nie mam pojęcia o tych rzeczach. Nigy nie robiłem areobów. Skoro interwały występują też w postaci sprintów to czemu nie można połączyć tego w jeden plan. Chce spalić tłuszcz i zyskać przy tym na szybkośći.

[...] fit podobnie wysiłek mieszany : zarówno tlenowy jak i beztlenowy i w zależności od WODA czy innego trybu przyjęcia treningu przeważają takie lub takie wysiłki. Jednak 4. Aeroby nie są tak skuteczne, jak interwały, dla osoby w twoim wieku jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej. Owszem są przydatne ale nie można przesadzać z ich ilością

[...] w ciągu dnia : praca intelektualna ale często muszę przenieść kopiarki we 2 które ważą minimum 120kg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg Trening siłowy 2x interwały Odżywianie : Scisła dieta 2200kcal 200g białka 91g tłuszczy reszta węgle Cel : redukcja Staż: ojjjjj nie pamiętam może z 10 lat ale przerwy co chwile jedna [...]

Moje wyniki. Planuje dodać t3 w postaci novo w celu lekkiej redukcji, kcal na 0 plus dodane będą interwały 2 x tydz. Jakieś dodatkowe zalecenia będzie to pierwszy kontakt z t3. Co do estro ruszać je czy zostawić? Wynik testo badanie po 7 dniach dawka 200 mg lub ciut mniej raz na tydzień przez ostatnie 3 tygodnie teraz powrót do 200 dwa razy w [...]

Moje wyniki. Planuje dodać t3 w postaci novo w celu lekkiej redukcji, kcal na 0 plus dodane będą interwały 2 x tydz. Jakieś dodatkowe zalecenia będzie to pierwszy kontakt z t3. Co do estro ruszać je czy zostawić? Wynik testo badanie po 7 dniach dawka 200 mg lub ciut mniej raz na tydzień przez ostatnie 3 tygodnie teraz powrót do 200 dwa razy w [...]

Lepiej interwaly :-))