Zapotrzebowanie kaloryczne - pytanie

Chciałbym policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ponieważ mam zamiar zacząć redukcję. Chciałem wykorzystać wzór z tego linku: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Mam trzy pytania odnośnie TEA, czyli kalorii spalanych ze względu na aktywność fizyczną:
1.Czy jak mam w tygodniu około 6 WF-ów to je wliczać?
2. Czy trening bokserski zaliczać do treningu aerobowego?
3.Czy crossfit zaliczać do treningu siłowego czy aerobowego ?

Zmieniony przez - dasfer w dniu 2014-10-20 14:39:26

Wszelaka aktywność fizyczna, a co za tym idzie spalanie kcal, należy uwzględnić podczas redukcji. Oczywiście, że WF wliczyć, no chyba, że stoicie w miejscu przez cały czas to nie ; ). Trening bokserski jak najbardziej dobry trening aerobowy, ogólnie sztuki walki - wysoka intensywność treningu a co za tym idzie, ogromny wydatek energetyczny. Każdy trening, nawet siłowy, typowy split, to jakiś wydatek energetyczny, a taki crossfit to bardzo intensywny i wydolnościowo / wytrzymałościowy trening, więc wydatek energetyczny też jest ogromny, można go zaliczyć jako trening aerobowy, aczkolwiek uważam, że dla spalania tkanki tłuszczowej najlepsze są typowe aeroby, czyli bieżnia/rowerek/ orbitrek - 45-60 min, o stałym tętnie.

1. zależy jaki charakter wysiłku
2. Nie, boks to wysiłek typowo, mieszany, czyli tlenowo-beztlenowy
Raczej jednak przeważa tzw. szybkość siłowa czyli wysiłek tlenowy o stosunkowo wysokim tętnie

3. Cross fit podobnie wysiłek mieszany : zarówno tlenowy jak i beztlenowy i w zależności od WODA czy innego trybu przyjęcia treningu przeważają takie lub takie wysiłki.
Jednak

4. Aeroby nie są tak skuteczne, jak interwały, dla osoby w twoim wieku jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej.
Owszem są przydatne ale nie można przesadzać z ich ilością

Jeszcze pytanko: mógłby ktoś sprawdzić czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie?

BMR
(9.99x76.5)+(6.25x182)-(4.92x18)+5=764+1137-88.56+5=1820(w przybliżeniu nie dużym)

TEA
2 razy boks(1h) - 2x60x6(średnia intensywność)=720
1 raz crossfit+boks(1.5h) - 90x8(duża intensywność)=720
6 WF(40 minut) - 6x40x5(niska intensywność)=1200

EPOC
2x35=70
180
5x6=30

TEA=720+720+1200+70+180+30=2920
2920:7=417

TEF - 6%

NEAT - 300 kcal (wydaję mi się, że jestem endomorfikiem)

Obliczenia:
BMR+TEA=1820+417=2237 kcal
Do tego dodajemy NEAT, czyli:
2237+300=2537
Do tego obliczamy TEF, czyli:
2537x0.06=152 2537+152=2689

Zaokrąglam wynik 2689 do 2700.

Czy mógłby ktoś spojrzeć czy wszystko się zgadza. Proszę też o radę w sprawie ile kalorii uciąć do redukcji. Wspomnę, że od ok. 2 tygodni trzymam się około 2200. Trzymam mniej więcej takiej diety:

W tydzień schudłem z 76.7 do 76.4 ale myślę, że jednak to dla mnie trochę za mało kalorii więc prosze o opinie






Zmieniony przez - dasfer w dniu 2014-10-21 18:49:13

DIete wstaw z podziałem na posiłki
Na pewno brakuje tłuszczy
Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy, awokado, nierafinowany olej rzepakowy
Tempo odchudzania wg mnie ok, im wolniej tym lepiej, mniejsze straty w mięśniach i metabolizmie