Maniu3 - pytania

Witam jestem nowy , od dnia dzisiejszego zabralem sie za walke z fatem , takze mam nadzieje ze wytrwam ;)

12 maj - Wlasnie skonczylem bieganie ( 44 min ) ok. 7-8 km .
Ruszalem sie cala droge , raz szybciej raz wolniej .

Chce jeszcze dzisiaj zrobic ok . 200 brzuszkow , 50 pompek , 200 plecow oraz A6W oraz godzine rowerem pojezdzic .

Prosze takze o pomoc : jesli bylo by cos zle to poprawcie mnie , lub doradzcie .

PS. Nie chce zadnych sumplementacji oraz innych rzeczy zwiazanych z kosztami .

Weź porządnie przeczytaj arty z tych linków! W jeden dzień tego nie zrobisz ale bez diety raz - nie schudniesz dwa - i tak potem przytyjesz (wymyślony przez wielu efekt jojo polega na tym, że nic nie jedzą (hahaha lol) a potem dziwią się dlaczego szybko tyją (hahhaha lol)... tak więc poczytaj).

Wklej więcej info o sobie. Co z dietą, trening siłowy? Wklej rozpiskę diety i plan treningowy.

Zmieniony przez - Furi w dniu 2012-05-12 17:20:40

Jesli bieganie to twoje aeroby to biegaj jednym tempem za to ustal psychiczną bariere powiedzmy 40min.
Łatwiej jest się po takim czymś opanować, spiąć nawet w sytuacjach poza treningowych

Dzieki za informacje , ja myslalem ze bieganie roznym tempem to interwaly i tez dobrze , ale dzieki za rade .

Co do diety to nie mam zadnej , z treningiem silowym to jesli masz na mysli silownie to nie mam dostepu .
To bedzie tak :
Bieganie : 16 do 17+ godziny
Rower kolo 19
Pozniej A6W brzuszki itd.

Interwały to osobna sprawa, aeroby robisz po treningu lub w dniach bez treningu a interawły rzadziej, ja robie aeroby 4xtyg i 1x interwały.

Skoro nie masz diety (wnioskuję, że nie będziesz miał) to proponuję chociaż zastosować się do 10 WSKAZÓWEK ŻYWIENIOWYCH.
Skoro nie masz dostępu do siłowni musisz liczyć się ze znacznym spadkiem masy mięśniowej.
Pamiętaj też, że więcej nie znaczy lepiej, dlatego też zacznij od aerobów (bieg 60-70% maksymalnego tętna) 3x w tygodniu (20 minut). Następnie co tydzień dodawaj jedną sesję, aż dojedziesz do 7 sesji tygodniowo. Po tym czasie zwiększaj z każdym następnym tygodniem długość trwania aerobów o 5 minut. Skuteczna redukcja opiera się przede wszystkim na diecie, ale także i czasie. Pamiętaj, że musisz poświęcić wiele miesięcy pracy, aby osiągnąć zdrowy efekt.

Jeśli chodzi o brzuch to ćwicz go 3x w tygodniu.
Trening a6w odpuść. Poczytaj trochę o treningu brzucha.
Interwały na razie odpuść, zastosuj się do tego co podałem powyżej.

Rozpiska:
I tydzień: 3x w tygodniu aeroby (20 minut)
II tydzień: 4x w tygodniu aeroby (20 minut)
III tydzień: 5x w tygodniu aeroby (20 minut)
IV tydzień: 6x w tygodniu aeroby (20 minut)
VI tydzień: 7x w tygodniu aeroby (20 minut)
VII tydzień: 7x w tygodniu aeroby (25 minut)
VIII tydzień: 7x w tygodniu aeroby (30 minut)
IX tydzień: 7x w tygodniu aeroby (35 minut)
X tydzień: 7x w tygodniu aeroby (40 minut)
XI tydzień: 7x w tygodniu aeroby (45 minut)
XII tydzień: 7x w tygodniu aeroby (50 minut)
XIII tydzień: 7x w tygodniu aeroby (55 minut)
XIV tydzień: 7x w tygodniu aeroby (60 minut)

Gwarantuję Ci, że osiągniesz oczekiwane efekty.
Jeśli natomiast będziesz chciał kontynuować redukcję tkanki tłuszczowej wtedy przerzucisz się na trening interwałowy + trening aerobowy. Życzę powodzenia.

Dzieki wielkie , a co do tej diety to byly by lepsze efekty ?
A co do roweru ?

Codzienne aeroby to przesada. 4 razy w tygodniu starczy. Max trwanie do 50-60 minut, zwiększaj najwyżej intensywność potem. Rower lub bieganie obojętne, byle tętno było prawidłowe

Dieta to tak naprawdę podstawa.
Niestety w dzisiejszych czasach koszt porządnej diety jest niemały, wszystko podrożało.
Jeśli nie stać Cię na dietę zastosuj się do tych 10ciu wskazówek żywieniowych zawartych w linku podanym wyżej.
Rower jak najbardziej, tylko musisz mieć gdzie jeździć. Wiesz jak to wygląda w jeździe miejskiej, dlatego osobiście preferuje bieganie.