Kondycja

Hej, po dwuletniej kontuzji kolana wreszcie wróciłem do zdrowia, chcę od października wrócić na BJJ, a póki co próbuję odrobić braki kondycyjne, żebym nie umarł już na rozgrzewce:)

Biegam - zwykle wieczorem po 30 minut, wolniutkim truchtem. Szybko (nie sprintem, ale szybko) mogę biec max 5 minut.

Teraz pytania:
- Biegać rano, czy wieczorem? Rano moja wydolność - zwłaszcza na czczo jest 2 razy gorsza - zdycham po 15 minutach wolnego truchtu
- Żeby kondycja lepiej się wyrabiała, biegać wolno a długo czy szybko a krótko?
- Po jakim czasie wejść z interwałami? Obecnie postawiłem sobie granicę "jak dojdę do godziny truchtu".
- Jeżeli rano, to na pusty żołądek czy lekkie śniadanie zjeść?

Pozdrawiam

W MA generalnie rozgrzewka to ostre interwały podkręcające tętno, więc rób HIIT, na początek 2 -3 interwały wystarczą
https://www.sfd.pl/HIIT__zebrane_badania-t315748.html

O K

na pusty żołądek lepiej?

Codziennie, czy co drugi dzień?

Nie na pusto, chodzi o wysiłek maksymalny czyli mięśnie naładowane glikogenem .
A można też użyć dopalacza, tego czasem sam używam
https://sklep.sfd.pl/Nutrabolics_Fight_Factor-opis26253.html
Raczej co drugi dzień, choć jeśli wystąpi opóźniona bolesność mięśni (DOMS) trzeba odczekać dłużej.

Biegaj co drugi dzień .Staraj się robić dłuższe dystanse równym tempem ,z czasem na koniec możesz dorzucić interwały.
Kondycja powinna powrócić .

dzięki.
Niestety 2 tyg wypadły mi z treningu z powodu choroby... dziś poszedłem biegać rano, zrobiłem półtora interwału i zdechłem :)