Redukcja Kiedy Hit kiedy Areoby??

Siema

Wiek 23
Wzrost 185
Waga 115
Staż 3lata
Cel : pozbycie sie fatu
Suple: brak
Dieta :posiadam
Sprzet: full oprócz bramy.
ROwerek stacjonarny na HIT i Areo!!

Dzięki za pomoc:)

Robie redukcje spalam zbędną tkanke tłuszczową mój trening nie jest na rzeźbe bo stweirdziłem że to prawie to samo ale mam pytanie Kiedy i ile czasu jakim tempem robić HIT a Kiedy Areoby?? Które po Siłowni a które w dni NT? co ile zwiększac co tydzień? Pomoże mi Ktoś/?:)

Hit jest zalecany w dni nie treningowe a tempo nie wiesz?np bieganie-10sekund sprintu czyli najszybciej jak tylko potrafisz i 30 sekund truchtu i powtarzasz cala kombinacje,jesli chodzi o aeroby to mozna robic rano ale wtedy najlepiej wypic sobie odzywke bialkowa lub jakis anty-katabolik lub po treningu to jesli chodzi o trening ale przede wszystkim to dieta musisz miec ujemny bilans kaloryczny.

Z Twoją aktualną wagą odpuść sobie HIIT. Jedziesz aero ze stałym tętnem ~130bpm po treningu siłowy, a w nietreningowe możesz dać co najwyżej interwały ze średnią intensywnością.

No ok to po treningu będe robił Areo 20 minut a w nietreningowe Interwały tylko jakie szybkie? 30/30? 7 minut czy jakieś dłuższe?:]
I mam pytanko czy warto na redukcji wrzucić kreatynke by utrzymać mięśnie i coś może delikatnie na plus:]

Zwiększac Areo co tydzie o 2 minuty? i interwały?
Dzięki

Interwały o znacznie mniejszej intensywności, np 60/60. 10min minimum. Możesz robić w ten sposób, że rozgrzewasz się, robisz 10 min interwałów i potem 30-40min aero przy spokojnym tętnie.

Co do zwiększania aero po siłowym, to cały czas trzyma się w granicach 20-30min w zależności ile masz siły po treningu siłowym, będzie si. Co do interwałów, to nie zwiększaj ich objętości, a jedynie intensywność, czyli np. 60s szybkiego tempa / 60s wolnego -> 45s jeszcze szybszego tempa / 60s wolno -> 45s szybko / 45s wolno -> 30s jeszcze szybciej / 45s wolno itd... Zmieniaj intensywność co tydzień. Masz przypuszczam dość spory BF, więc nie musisz sie katować na początku, aby palić tłuszcz.

Co do kreatyny na redukcji, to pozwoli Ci zachować więcej siły, a dodatkowo jest to bardzo dobry antykatabolik. Przy ujemnym bilansie kalorycznym nie licz na żadne przyrosty.

No ok tak zrobie:) a za jakieś 2 miesiące wrzuce na dodatek spalacz!
Dzięki

Bzyku to prawdziwe fotki w twoim profilu??:] jak to możliwe co trzeba zrobić żeby przepalić ta grubą tkanke tłuszczową zniszczyć ją i tak sie dorobić?:D

Hola hola, a HIIT to nie interwały?

Każdy HIIT to interwał, ale nie każdy interwał to HIIT.

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2011-03-02 21:49:08

HIIT to jak sama nazwa wskazuje interwały o wysokiej intensywności, czyli takie że puls oscyluje wokół maksymalnych wartości i takie, których wyznacznikiem prawidłowego wykonania są mdłości (lub rzyganie) i brak mocy na cokolwiek.

Początkujący nie są w stanie wydobyć z siebie takiej intensywności, poza tym próba dokonania tego może się skończyć niewesoło. Dlatego intensywność należy stopniować.



BTW kolejne pytanie o podstawy w dziale dla zaawansowanych

Zaawansowanie to jedno, a 115kg żywej wagi to drugie