Areoby-kiedy i ile?

Najlepsze pory treningu areobowego:
1.rano{na czczo}-kiedy poziom glikogenu w organizmie jest najwyższy
2.bezpośrednio po treningu siłowym podczas którego spalamy glikogen
3.późnym wieczorem-kiedy poziom glikogenu jest niski ze względu na ograniczone spozycie węglowodanów po południu

Trening areobowy powinnien trwac minimum 30 minut z uwagi na to,iż dopiero w tym czasie zaczyna się spalać tkanka tłuszczowa.Podczas wysiłku areobowego w pierwszym rzędzie spala się glikogen,następnie woda a po 20-25 minutach dopiero tłuszcz.
W celu osiągnięcia relatywnie wysokich efektów w redukcji tkanki tłuszczowej zaleca się wykonywanie minimum 50-60 minut areobiku dziennie.

Troche pokreciles.

seal

seal wczytaj sie w tresc dokladnie i znajdz jakies niedopatrzenie chetnie poslucham

Pozdrawiam,
NoRtOn

Ja rano mam niski poziom glikogenu, jakie spalanie wody?

seal

Dokładnie - seal - racja.

among the blind a one-eyed man is king

60 minut dziennie, codziennie to trochę dużo (jeżeli nie jest moim celem drastyczne zrzucanie wagi - raczej lekkie uwypuklenie mięśni brzucha). Pytanie zatem ile.
Czy 30 min wieczorem w dni bez treningu będzie ok? Mam rower z możliwością badania pulsu. Jaki puls powinien być podczas aerobów?

kulmar

Seal
Zapytałeś Seal jakie spalanie wody?
Jak się zapewne orientujesz organizm ludzki zawiera od 60-65% wody,20% białka,10-15%tłuszczy,5% składników mineralnych,1% węglowodanów.
Kiedy wykonujesz wysiłek aerobowy siłą rzeczy spalasz wodę,białko,tłuszcz,minerały,węglowodany.
Kiedy w wyniku wysiłku podwyższa się temperatura twojego ciała i pocisz się to jak myślisz co jest składnikiem potu?
Oczywiście woda!!! Dlatego też podczas terningu na siłowni czy też aerobiku trzeba uzupełniać płyny.
Ale tego ci chyba nie muszę już tłumaczyć.
Pozdrawiam

Kulmar
Jeżeli twoim celem jest tak jak napisałeś"lekkie uwypuklenie mięśni brzucha" to myślę,żę 30 minut aerobów ci w zupełności wystarczy.Co do intensywności ćwiczeń wydolnościowych wydaje mi się,że powinieneś brać to na instynkt,na wyczucie.Sądzę,że intensywność na poziomie 70-75% twoich możliwości wystarczy w zupełności,aby pobudzić spalanie tłuszczu.
Pozdrawiam

To zalezy ,co masz na mysli pod pojeciem spalanie?

seal

Seal
Odsyłam do lektury książek E.Goszczyńskiej"Pożywienie i składniki pokarmowe",a także "Higiena żywienia" M.Jackowskiego,"Higiena i ochrona zdrowia"Cz.Korczaka.
Pozdrawiam

Myślę,że tam znajdziesz bardziej kompetentne wyjaśnienia od moich,które rozwieją twoje cyniczne wątpliwości.
Pozdrawiam