interwały

HMB i BCAA to placebo, skup się bardziej na diecie. Biegaj 45 minut, jak będziesz wytrzymywał taki trening to weź się za interwały. Jeśli masz możliwość więcej treningów MT robić - to rób je.

Wg. mnie lipa zaczynając redukcję od odjęcia 500kcal, wg. mnie redukcje powinno się zaczynać (1-2tyg) na tylu kaloriach ile potrzebujesz, żeby metabolizm nie zwolnił nagle, dorzucić interwały/aeroby, a potem dopiero obcinać po 150kcal powiedzmy z węgli.

Wszystko okej tylko nie rozumiem dlaczego stosujesz przedpotopowe metody na zrzucenie tkanki tluszczowej i w dodatku stosujesz metody ktore nie dosc ze powoduja totalny katabolizm to jeszcze sa potwornie nudne i spalaja tkanke tluszczowa 3 razy wolniej !!.Zastosuj jakakolwiek odmiane treningu HIIT (interwaly)100 % lepsze i skuteczniejsze od tego [...]

Skoro jestes w stanie biegac 60min bez przerwy to smiało chwytaj HIIT, masz baze tlenową i interwały beda zdecydowanie wydajniejsze (o czym juz wspomniał Piorunos)

Białko możesz spokojnie ustawić na 2,2 - 2,5g/kg. Jeśli mówisz że zalewa to możesz zrobić lekka redukcje, ściąc troche kalorii lub dodać aero/interwały. Co do boosterów testosteronu to szału sie nie spodziewaj, jak dla mnie szkoda kasy.

To zależy jaki jest trening a jakie interwały. Czasem jest tak że mimo że coś nie jest idealne i się to odradza nie znaczy że jest to gorsza opcja niż nic nierobienie Na treningach się nie oszczędzam. Robię 4xweek push pull Legs i przeważnie po treningu od 25min wzwyż cardio. W wolne dni też staram się zrobić jakąś formę aktywności. Myślałem żeby [...]

[...] lepiej. Kalorii dużo nie spalisz w ten sposób i tak. Efekt podniesionego metabolizmu po interwałach to bzdura. Po 3 min nawet z max tętna zejdziesz poniżej 100. Robiąc takie interwały spalisz może że 80 kcal a to dodatkowe spalanie kcal przez resztę dnia to będzie jakieś śmieszne 15kcal :D nawet jak robisz w celu podniesienia kondycji to badania [...]

Dziś zrobiłem na próbę 20s pracy na 35s przerwy. Robiłem na rowerze z ramionami do Crossa (nie wiem jak się fachowo nazywa ) zrobiłem 8jednostek + cool down. całkiem spoko weszło ale chodzi mi o efekt. Chciałbym tak robić 3-4x tydz. Czyli bardziej widzialbys normalne kardio czy stuningować jakoś te interwały ?

Pewnie chodzi Ci o air bike, to lepsze wyjście na pewno niż normalny rowerek. Nie wiem z jaką robisz intensywnością. Ale redukcji wielkiej to ty tak nie zrobisz. Interwały hiit nie są do redukowania tylko do podnoszenia vo2max . I nie powinno się robić więcej niż 2 maks 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - Kury w dniu 2023-01-25 13:13:49

[...] już na to nie będzie. Jeśli chcesz pozbywać się tkanki tłuszczowej postaw na tempo tlenowe, jeśli chcesz zwiększać wydolność lub urozmaicić trening dodawaj raz w tygodniu interwały. Co do interwałów na początek proponuję orbitrek i 1min ćwiczeń i 1 minuta odpoczynku i tak 8-10 rund. Nie sil się od razu, że zrobisz to prawidłowo na maksa bo się [...]

ja bym polecał po prostu trening siłowy + aeroby /interwały

Ale mi zależy na tym brzuchu;) A ja zrobię te interwały po pierwszym posiłku? Co do skosu w dół to jestem osoba która czuje klate ćwicząc w takim skosie;)

Właśnie wróciłem z interwałów :) I w zasadzie chyba pierwszy raz nie nudziłem się podczas biegania, ani nie spoglądałem w zegarek :P Nie ważne że chciałem prawie wypluć płuca :P Będę biegał interwały około 3 razy w tyg. zobaczę co z tego wyjdzie :) I po biegu zielona herbatka %-)

Na spalenie tłuszczu to jedynie aeroby, interwały hiit tabata, na miesnie brzuch wystarczą unoszenie nóg i np spięcia lub unoszenie tułowia.

[...] mieśni brzucha jest kwestią poziomu bf, 6 pak jest widoczny przy ok 10-12 proc więc musisz zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej, katowanie mięśni nic nie da w twoim przypadku, poza przemęczeniem tej partii mięśniowej. A więc zadbaj o dobrą dietę z ujemnym bilansem kcal i odpowiednią aktywność fizyczną tj. trening siłowy i aerobowy.interwały.

Diete mam ogarniętą, spędziłem nad nią dużo czasu. Jest to około 4k kcal i nie zamierzam obcinać póki co (oprócz oczywistych rzeczy jak usunięcie soli i zwiększenie białka w stosunku do węgli) gdyż teraz ćwicząc każdego dnia będe potrzebował więcej energii (niż wcześniej 3razy w tyg) a bez problemu to spale. Chce ten tydzień poćwiczyć jak [...]

Pływaj jak najwięcej bez przerwy i do tego rób interwały, nawet bez biegania będzie spoko.

Tak dwa razy dziennie powodzenia Bieganie w okresie zimowym jeśli nie jesteś zaprawiony dość szybko się mogą skończyć a tym bardziej interwały. Masz pół roku więc nie ma co się spieszyć. Najlepiej z trenerem pogadaj bo on wie na jakim jesteś poziomie. Tu zbiór treningów wytrzymałościowych które też się mogą przydać: [...]

[...] runda to bylo dla męczarnia kondycyjna. Po pierwsze:Nie możesz OPUSZCZAC treningów i musisz dawac z siebie wsystko na treningu Po drugie:Biegaj regularnie pożniej dorzuc interwały Po trzecie: jak masz worek w domu rób sobie 3 rundy po 4 minuty na worku. Ja tak robiłem i teraz na zawodach w trzeciej rundzie nawet nie czuje zbytnio zmęczenie [...]

[...] Chodakowskiej do tego biegam 2 razy w tygodniu i skacze na skakance po 40 min. Potrzebuje jednak jakiś dobrych ćwiczeń na spalanie wszystkich partii ciała typu cardio i interwały do tego potrzebuje dobrze rozpisanego treningu. Co do diety to jak pisałam tylko ograniczam tłuszcze i cukry. Dieta nie jest mi wskazana gdyż za każdym razem mam [...]