interwały

A masz jakąś technikę uderzeń czy zamierzać bić w worek bez składu i ładu? Bardzo fajnie mogą się sprawdzić interwały w stylu 20s pajacyki 20s burpees.

Nie mam żadnej techniki tylko ciosy proste, nie mam żadnego pomysłu na interwaly zima i to jest problem jakieś propozycje?

HIIT - trening interwalowy, polega na zmiennej intensywnosci, np. 10 sekund biegu na maksymalnych obrotach i 20sekund truchtu i powtorzamy interwaly az nie bedziemy mieli sily. Z czasem wydluzasz bieg, a skracasz trucht. Odnosnie diety, tutaj masz wszystko ladnie wypisane: http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html

[...] 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

Potrzebna będzie Ci dieta z ujemnym bilansem kalorycznym o której więcej dowiesz się w tym dziale i postach podwieszonych w nim - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń najlepsze będą aeroby lub interwały .

ja poki co robie silownie 3 razy w tygodniu (plan Knife pod SW), do tego biegam prawie codziennie rano jakies 20-50 minut (zalezy od intensywnosci), niedlugo przejde z takiego biegu na interwaly, bo mialem dluzsza przerwe i raz probowalem po niej je zrobic. To padlem po chwili Do tego 4 razy w tygodniu mata, 2xsf, 2xmma. We wrzesniu zrobie 2-3 [...]

Na razie robię same interwały plus dieta. Obecnie tak ćwiczę: 5 minut rozgrzewki czyli jazdy normalnym tempem 10 interwałów po 10 sekund sprintu i 30 sekund odpoczynku przy normalnym tempie 3, 4 minuty spokojnym tempem. Czy na razie przy nadwadze taki plan jest ok? Zmieniony przez - Samowski w dniu 2017-07-20 00:03:11

interwały,poczytaj: http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=hiit

Interwały za każdym razem po treningu. Na tej szamie co teraz jestem wagę trzymałem idealną. Miałem przerwę rok z prywatnych powodów i zacząłem się tragicznie prowadzić, stąd też bebech i ulanie. Chciałem teścia wrzucić gdyż podobno ma świetny wpływ na redukcję tłuszczu. Zmieniony przez - lolo88wwa w dniu 2024-03-21 19:19:24

Każde z 3 będzie miało w miarę taki sam efekt. Zależy też od tego jak będziesz jeździł/biegał. Mogą to być interwały bądź aeroby. Te pierwsze wpływają lepiej zazwyczaj.

a co to są te interwały? dzieki

interwały lepsze ;] mozesz ewentualnie pobawic się i zrobić trening hiit na rowerku czy to bieżni skoro masz ;]

białko według brakó w Twojej diecie, ja bym polecił osobny dzień na aeroby/interwały niz takie chodzenie by pochodzić

zacznij od fbw 3x/week i dorzuc cardio lub interwaly(zaczynalbym spokojnie) 2x/week, no i obcinaj kcal powoli z ww i obserwuj jak idzie.

aeroby, interwały brzuszki jako dodatek do treningu siłowego

Czyli to bez różnicy jeżeli będę robił interwały czy trening obwodowy ?

ja bym polaczyl interwaly + trening ze sztanga - obwodowy

I jeszcze pytanie o interwaly. Podobno poprawiaja wydolnosc zarowno aerobowa jak i anaerobowa, wiec czy moga rowniez przyczynic sie do obnizenia cisnienia i tetna spoczynkowego??

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym - http://www.sfd.pl/odchudzanie/ Z ćwiczeń to aeroby/interwały .

Dieta to podstawa + interwały na rowerku + tabata na skakance. Fat pali się z całego ciała a nie z wybranych partii. Jak masz ułożoną dietę i plan treningu to jazda rowerem z głową zapewni spalenie tłuszczu także z brzucha. Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-05-02 20:02:06