Przyda Ci się BCAA ;-) albo białko w celu uzupełnienia diety. Interwały tak właśnie z 2-3 w tygodniu, w dni nie treningowe, zobaczysz rezultaty. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-06-23 11:15:22
[...] NIEwykonywać teningu HIIT ? w okresie nie krótszym niż 8h od zakończenia innego treningu. Złym pomysłem jest wykonywanie go przed czy po aerobach. Jednym słowem albo HIIT albo aeroby, bądź też interwały. Najgorszym chyba pomysłem jest wykonywanie HIITu na czczo (straty mięśniowe). " zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-10 13:59:37
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka było od metki, enan, susta , ssusta deka, test enan tren enan ,rip wino ,hgh prop wino, hgh rip oxa, 8. TRENING: 4* siłownia plus czasem interwały 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
[...] nie dasz rady 100? klatka to twoj proirytet ale nogi leza jak ino tylko.... jeśli chcesz się dorzeżbić na początek musisz zrobić mięso trening siłowy odpowiednia dieta a później jak juz bedziesz miał mięcho dieta interwały aeroby i redukujesz tłuszcz i to wszystko. trening tutaj wrzucasz plan do oceny dieta dział dieta tak samo suplementacja
Wątpię abyś utrzymał to samo tempo przy 1 interwale co przy ostatnim a to jest jedno z głównym założeń. Za dużo tego. 40 minut wystarczy. Interwały mają za zadanie podnosić wydolność tlenową (a nie lizać asfalt). Żeby to zrobić trzeba znać tempo kiedy będziesz ją (wydolność) podnosił ale w strefie AEROBOWEJ. Jeśli będziesz latał za szybko to [...]
a okej rozumiem . teraz biegam po treningu 15 minut interwały, biore termospeeda 2 dziennie przed treningiem oraz jak robie nogi biegam przed 30-45 min. czy powinienem cos zmienic w tym ?
no fakin way jak dla mnie za duzo silowki np poniedzialek, czwartek dalbym ten Twoj kompleks sztangowy wtorek, piatek worek a w srode jakis dluzszy dystans biegiem albo interwaly mysle ze tak by bylo lepiej
wracamy do poczatku! regeneracja to sprawa indywidualna. interwaly bylo by git. co to kompleks sztangowy (dawno w polsce nie bylem)?? spora czestotliwosc ale przy dobrej misce nie widze problemu. jesli chodzi o sztange to z punktu widzenia fightera rozdzielil bym klate i plecy.
[...] redukcja tkanki tłuszczowej. W celu zatrzymania zaś masy mięśniowej do takiej diety stosuje się TYPOWY trening siłowy. Czyli raczej nidy rydy bez diety. Możesz od biedy dorzucić więcej aerobów= więcej np. biegać i jakieś interwały. Schudniesz z tłuszczu ogólnie. Ale bez dobrej podaży białka, nie będzie po zrzuceniu tłuszczu, ładnych mięśni.
[...] owoców ( tylko z głową, bo to cukry proste ) wliczasz wszystko do swojego bilansu i oczywiście zdrowe odżywianie się. Zagłęb się w to w dziale Odżywianie. Do tego Cardio najlepiej interwały x2-3 w tygodniu w dnt, bo (spalasz więcej kcal) i rzecz jasna trening siłowy, musisz zbudować mięśnie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-31 20:44:46
co prawda nie o brzuch nam chodzi ale masz tam kilka podanych treningów interwałowych,wraz z podziałami na prostsze i trudniejsze: http://potreningu.pl/articles/4703/interwaly-dla-pieknego-brzucha/page/1