interwały

[...] by docelowo ich nie robić. Ile minut z tych 10 ucinać i co jaki czas? 2. Czy równocześnie z wygaszaniem interwałów dodawać kcal czy zrobić to dopiero po tym jak już przestanę robić interwały? 3. Czy jest sens robić deload? 4. Jakie jest zalecane średnie tempo nabierania masy na tydzień, by maksymalnie ograniczyć nabieranie tkanki tłuszczowej?

[...] o samo ćwiczenie a więc tak oceńcie czy będzie ok: Teraz jak zaczołem redukcję dodałem 3x tygd kickboxing(1,5h treningu) i 4x siłownia została(po każdym treningu dodałem interwały 10-15cykli po 15s bieg 80% 45s odpoczynek) i jeszcze czasami mi się zdarza tak 2x w tygd wieczorkiem pobiegać na spokojnie cardio po 30min . W miarę możliwości [...]

[...] się znają na rzeczy mianowicie: -nie wiem czy teraz wracać na bilans 0 czy może lekko schodzić z tych 3100, -ćwicze 3x w tyg dodałem 2x w tyg areoby po ok 25 min (wtorek interwały, czwartek rowerek stacjonarny) pytanie czy nie za mało i czy rowerek się nada -masło orzechowe może być uzupełnieniem tłuszczy na redukcji? -jak dużo spożywać [...]

[...] robiłem w tym tygodniu : Poniedziałek: 45min aero po treningu siłowym Wtorek: HIIT 10s sprint- 50s trucht x 7razy Środa: 45min aero po treningu Czwartek: wolne Piątek: 22min interwały (90s bieg 90s marsz) + 23min aero Sobota: 45min aero po treningu Niedziela : tabata 4min http://i58.tinypic.com/wjx7qv.png http://i61.tinypic.com/20icay8.png [...]

Siema wszystkim. Jak w temacie, macie jakies sposoby na przelamanie stagnacji? Przeszukalem kilka podobnych tematow, jednak wiekszosc to zastoj po mecie, ktora byla dana na kicka. Altualnie lece testa 500mg week i deke 400mg week, jestem w ok 9-10tyg cyklu liczac czas od 4 tyg mostka na samym hcg. Od 3 tyg nic sie nie zmienia, ani waga, ani [...]

[...] więc wdrożyć się w trening siłowy- wtorek, czwartek, sobota; zostając przy fitnessie tylko w środy (step, tubing, ciężarki) a piątek i niedzielę poświęciłabym na interwały. Pomyślałam, że wybrałabym po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni i wykonywałabym każde w powiedzmy 3 seriach po 16 powtórzeń, kończąc trening 40 minutami aerobów. [...]

[...] okolicy sutków, a jeśli jest ciepło, to nieciekawie to wygląda. gdyż te suty się rozszerzają. Prosiłbym o jakieś formy treningu aby zniwelować ten problem. 1. Czy mam robić interwały na każdym treningu? Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię 2. Czy ćwiczyć na klatkę dużym obciążeniem, czy małym? 3. Czy utrzymywać zapotrzebowanie kaloryczne na [...]

[...] / Makaron pełnoziarnisty 100g + sos pesto + parmezan. I na tym kończy sie mój jadłospis. Teraz może o treningu, trenuje 4-5 razy tygodniowo i na prawie każdym treningu interwały 20min/cardio. Po treningu zawsze wypijam białko w ciągu 10minut. I teraz po opisaniu tego chciałbym sie dowiedziec czy jest coś do poprawy w zakresie diety/kcal? [...]

[...] Napalm, WPC Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : 3200kcal Chciałbym rozpocząć redukcję tkanki tłuszczowej, aby zejść do 75kg. Aeroby/interwały, ewentualnie na sam koniec redukcji ... Chcę redukować odpowiednią dietą + trening siłowy. dziękuję /SFD/2017/2/28/5fa6bad49c6749a0a563187667a55b4d.jpg [...]

[...] ucinałem. Tylko teraz, przy wadze 72.5kg zaczęły się schody, bo już przez tydzień aktywnego treningu nie zeszło nic. Obniżyłem teraz kalorie z 2.2k na 2k i dodaje 1x w tyg. interwały. Mam nadzieję, że rusze do przodu, ale już wiem, że za długo tymi kaloriami nie pojadę a do np. 1800kcal albo i mniej chyba nie ma sensu schodzić. Myslalem, zeby za [...]

[...] nie jeść posiłku gdyż są jeszcze spalane tłuszcze ale... uważam to za jakaś głupote bo niby jak jeśli skończyłem trening ? 3.co robić najlepiej z rana nad czczo ?aeroby /interwały ?i czy robić też w dni treningowe? na razie robię od czwartku do niedzieli (zawsze z rana) pon robię nogi a we wtorek łydki więc nie za bardzo pasuje to z aerobami [...]

[...] czy plan treningowy, który wygląda w ten sposób (przedstawiono poniżej) dałby jakieś efekty? założenie jest przeplatanie tego treningu z interwałami. 1 dzień siłowy 1 dzień interwały. Proszę o pomoc{:-( 1 superseria: 1. Pozycja pompki i dostawiamy nogę na wysokość ręki 8x na stronę 2. Przysiad z rękami uniesionymi do góry w pozycję V 8x 3. [...]

Witam mam 16 lat 190 cm wzrostu 82 kg wagi Trenuje mma 5x w tyg,robie treningi silowe (obwodowe) na silowni pod sw ,biegam 1-2x w tyg po 6~km + interwaly male Chce zejsc z 3-4 kg z wagi nie tracac przy tym sily. Dopiero co wyszedlem ze szpitala i ze tak powiem jestem troche "sflaczaly"-odwodniony bylem w szpitalu. MOJ BUDZET TO OK. 150 zl BEDE [...]

1. Śniadanie: -->> 7:00 - Płatki owsiane 366kcal/100 g - jajko kurze cale 278 kcal / 200 g - oliwa z oliwek 106kcal /12g - Miod pszczeli 68kcal / 21 g Przyrzadzenie: Wsypuje 100g platek owsianych do miski wbijam jajka kurze cale. wymieszam 12g oliwy z oliwek na patelnie i smaze ten placek na patelni. 2. II Śniadanie: -->>11:00 - Ryż brazowy [...]

[...] 3s - Wspięcia na palce stojąc 2 PIĄTEK Pull - Przysiady ze sztangą 3s - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s - Wyciag górny do klatki 4s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s Do tego dojdą też interwały, aeroby no i brzuch ale to później ;) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2013-03-30 17:26:30

[...] z kefirem i tarkowanym jabłkiem ,2.jabłko/banan,3.chudy twaróg z kefirem,4.serek wiejski ) co daje mi łącznie 1500 kcal przy najmocniejszym treningu ---> kardio(bieganie,interwały bieg/spirnt/marsz około 30 min i po powrocie trening mięśni brzucha ,różnorodne ćwiczenie) Teraz mój brzuch wygląda lepiej niż miesiąc temu. Ale mam dylemat czy nie [...]

Witam. Chciałbym tutaj prosić o wypisanie jakichś ćwiczeń , które mogą poprawić silę mięśni nóg, a co za tym idzie ... szybkość. Hm, interesowałoby mnie głownie coś w stylu szóstki weidera czy super dunks . Oczywiście o ile jest takie coś. Druga sprawą jest to, że poszukuje informacji na temat techniki biegu na 60/100 m, od samego startu aż po [...]

Witam, chciałbym żebyście rzucili okiem na moją "dietę". Zaznaczam że nie zależy mi na masie ani sile, ćwiczę typowo dla zdrowia i chciałbym żeby moja dieta również była zdrowa ale chce też zrzucić kilka kg. Dostarczam około 2000kcal dziennie i jadam 4 posiłki dziennie (tak mi najwygodniej przez pracę). A wiec: 1. ŚNIADANIE - Okolo 25% mojego [...]

[...] 2000kcal i makro w zdrowych proporcjach. No i jest poprawa. Od tygodnia stosuję także bcaa. Poniżej mój plan treningowy: 3x w tygodniu FBW abs 3x w tygodniu 5x w tygodniu interwały ( 45 minut naprzemiennie bieżnia rowerek ) No i 2 pytania do was: Czy taka ilość interwałów w tygodniu jest optymalna czy może jest ich zbyt dużo? ( niby to nie [...]

Witam, Chciałbym przedstawić moją dietę na redukcje i poddać ją ocenie, czy jest w porządku. Mój wiek: 24 Wzrost: 180 Waga: 80kg Trening siłowy FBW 3x w tygodniu + 2x interwały. Cel: - Zbicie brzucha - Budowanie masy mięśniowej (szeroko) Zapotrzebowanie - 3090kcal Dieta ułożona na 2750Kcal Białko - 195,4g Tłuszcze - 76,2g Węgle - 320,7 POSIŁEK I [...]