Monia92
Chciałabym zacząć swoją przygodę z treningiem siłowym - cel redukcja.
Jako tak zwany świeżak chciałabym początkowo ćwiczyć w domu wykorzystując ciężar własnego ciała. Moje pytanie czy plan treningowy, który wygląda w ten sposób (przedstawiono poniżej) dałby jakieś efekty? założenie jest przeplatanie tego treningu z interwałami. 1 dzień siłowy 1 dzień interwały. Proszę o pomoc
1 superseria:
1. Pozycja pompki i dostawiamy nogę na wysokość ręki 8x na stronę
2. Przysiad z rękami uniesionymi do góry w pozycję V 8x
3. Pozycja leżąca, zakładamy ręce za głowę i ciągniemy łokieć do przeciwnego kolana 8x na stronę (skośne brzucha)
3. Pajacyki 30 x
2. Superseria
1. Pompki damskie 8x
2. Wypad nogi prawej do przodu, dostawiamy, lewa do przodu dostawiamy, prawa do tyłu dostawiamy, lewa do tyłu, dostawiamy (te 4 elementy jako jeden raz) 8x
3. Klęk podparty i ciągnięcie przeciwległej reki i nogi do siebie 8 x na stronę
4. Pajace 30x
3 superseria
1. Unoszenie bioder z wyprostowaną nogą uniesioną do góry 8x na stronę
2. Skłony tłowia z przyciąganiem kolan 8x
3. Pozycja leżąca i unoszenie do góry złączonych nóg ( do świecy) 8 x
4. Pajacyki 30 x
Jako tak zwany świeżak chciałabym początkowo ćwiczyć w domu wykorzystując ciężar własnego ciała. Moje pytanie czy plan treningowy, który wygląda w ten sposób (przedstawiono poniżej) dałby jakieś efekty? założenie jest przeplatanie tego treningu z interwałami. 1 dzień siłowy 1 dzień interwały. Proszę o pomoc
1 superseria:
1. Pozycja pompki i dostawiamy nogę na wysokość ręki 8x na stronę
2. Przysiad z rękami uniesionymi do góry w pozycję V 8x
3. Pozycja leżąca, zakładamy ręce za głowę i ciągniemy łokieć do przeciwnego kolana 8x na stronę (skośne brzucha)
3. Pajacyki 30 x
2. Superseria
1. Pompki damskie 8x
2. Wypad nogi prawej do przodu, dostawiamy, lewa do przodu dostawiamy, prawa do tyłu dostawiamy, lewa do tyłu, dostawiamy (te 4 elementy jako jeden raz) 8x
3. Klęk podparty i ciągnięcie przeciwległej reki i nogi do siebie 8 x na stronę
4. Pajace 30x
3 superseria
1. Unoszenie bioder z wyprostowaną nogą uniesioną do góry 8x na stronę
2. Skłony tłowia z przyciąganiem kolan 8x
3. Pozycja leżąca i unoszenie do góry złączonych nóg ( do świecy) 8 x
4. Pajacyki 30 x
Krzysztof Piekarz
adzik123
