Ja mysle ze marsz to bardziej dla osob ktore biegac nie umieja i sa w fatalnej formie. Lepsza juz bedzie skakanka. Albo interwaly biegowe, zajmie ci to mniej czasu a zrobisz podobnie wysilkowo trening.
Po co robić obwody ? Normalnie Ćwicz. O wiele lepiej sprawdzają się interwały http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 Proponowałbym FBW 1 zestaw. zdr
[...] Wiesz ja biegam raczej krótsze dystanse ale wydaje mi się że trening pod średnie/długie biegi jest raczej mniej zróżnicowany: 1 wytrzymałość tlenowa 2 siła biegowa 3 interwały 4 czasem siłownia Dokładnego treningu Ci nie rozpisze bo nie mam takiego doświadczenia ale mniej więcej zakładając że trenujesz 6 dni w tygodniu: 3 razy [...]
ogólnie proponuje dodaćjakiśplan siłowy domatora 3x w tygodniu choć nie jest to konieczne 3x w tygodniu w DNT interwały, w DT możesz dać klasyczne aeroby, co do odżywek uważam iż nie są Ci potrzebne, carbo po bieganiu też nie- glikogenu i tak nie uzupełnisz jednym posiłkiem, zajmuje to dużo więcej czasu ;-)
[...] wola. Co do tych interwałów Twoich... A przypomnij sobie jak w liceum biegałeś na 100 m, jak ten wysiłek był ciężki. Ile trwał, kilkanaście sekund? I Ty teraz tym tempem z biegu na 100 m chcesz biec całą minutę? Całą minutę dasz radę taką prędkość utrzymać? I to jeszcze powtórzyć to 5 razy? Biegałeś kiedyś interwały? Poczytaj więcej o tej metodzi
Na początek 15 sekund aprintu i 30truchtu bd dobrze? 3x w tygodniu bd efwktywniejsze od cardio 40min? Jeali chodI o spalanie tłuszczu? Co drugi tydzień interwaly a co drugi cardio 6-7razy w tygodniu bd dobrze?
Interwały beda skuteczniejscie od aero to na pewno. na start 15:30 bedzie w sam raz potem jak ocenisz swoje mozliwosci bo skonczonym treningu mozesz sobie mieszać ;p.
A co powiecie na taka opcje jeden tydzień 3x w tyg interwaly q nietreningowe drugi tydzień aeroby 6x w tygodniu i tak przeplatac? Ai jak mierzycie czas w interwalach z zwykłym stoperem troche problem to mierzyć?
Aeroby czyli Cardio Cię osłabiają i są nieskuteczne. Poza tym tak w dużym uproszczeniu działają tylko w czasie ich wykonywania. A żeby efektywnie zadziałać trzeba je katować conajmniej te 45 min. Interwały natomiast działają wiele godzin po ich skończeniu i są anaboliczne. Zwłaszcza te wykonywanie z obciążeniem ( YouTube ). Ja nie robię Cardio w [...]
A ja bym właczył aeroby do treningu dla mnie to bardzo fajna i przyjemna forma aktywnosci oraz jak dla mnie skuteczna sam na sobie sie przekonałem. Co do samego pytanie o przeplatanie mozesz tak zrobic aczkolwiek zostałbym przy opcji 3x interwały i 4x aeroby np jezeli na prawde chcesz tak sie zajezdzac to w jednym tygodniu tak wykonuj.
Interwaly każdego typu są dobre nawet na głupim rowerze stacjonarnym minuta ma maksa pozniej minuta wolno i tak robie 15 min po każdym treningu silowym - dobre efekty. Są różne metody sprint/marsz, Trening ala'HIIT 10 minut biegowy (tempo zmienne, intensywność zmienna) – Worek bokserski 3x 3minuty pracy/1 minuta przerwy – Rwanie hantla na czas 4x [...]
jak na interwały to ok.
Wiem że na końcu dlatego wdrożyłem interwały, bo już stoję w miejscu, niestety obwód pasa z boczkami na czele też.
[...] z 3 lata z przerwami będzie 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 304g -tłuszcz: 64g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW, crossfit, były też interwały z obciążeniem 9. CEL CYKLU: brak 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie mam pojęcia 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
interwały Ci pomogą, rób tak: 50 kraulem max, 25 luz żabką (albo chwila przerwy) i tak w kólko.
[...] ślisko ? Biegam i jakoś nie zauważyłem. Zresztą zawsze macie ulicę które są odśnieżone i po nich elegancko się biega. Wystarczy poszukać jakiejś trasy np: w lesie tam wszystko elegancko jest wyklepane więc dobrze się biega. Co jak co ale u mnie w wiosce jest zdeczka slisko (na trasie ktora biegam) i nie chcialbym sie wyglebic biegajac interwały
Mniej aerobów przede wszystkim. trening siłowy 3 razy w tygodniu i do tego jakieś interwały spokojnie wystarczą. najbardziej jednak proponowałbym się przyjrzeć diecie - kaloryczność masz bardzo małą - moim zdaniem za małą. Do tego istotny jest skład tej diety a nie same cyferki.
Bilans kaloryczny na -500 2g białka/kg ciała reszta z ww o niskim indeksie glikemicznym (wyjątek - rano i po treningu może być trochę wyższy) i tłuszczy (najlepiej bogatych w kwasy omega 3 - jaja, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany) 2-3x w tygodniu interwały + siłka
Zainteresuj się normalnym treningiem siłowym uzupełnionym ewentualnie o aeroby/interwały. Do tego przyłóż się do diety - i cudowne pastylki przestaną być potrzebne. Przy odpowiedniej podaży białka w diecie i odpowiednim rozłożeniu posiłku BCAA wcale nie będzie konieczne. To dobry suplement - ale zbędny dla osoby rekreacyjnie trenującej. Nie [...]
Nie wiem w jakim celu ta minuta przerwy, ale jak potrzebujesz jej to ok. Robić nożesz aeroby w zakresie tlenowym tętna lun interwały, np. sprinty.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
