Brzuch, Aeroby

Witam.
Chciałbym się zapytać, parę rzeczy.
Ćwicze brzuch już pare ładnych miesięcy zrobiłem cała 6-stke weidera a 6-cio pak widać mi tylko po kąpaniu czy np. po treningu jakimś a normalnie nie, przykrywa go warstwa tłuszczu i właśnie w tym tkwi moję pytanie.

Czy w tygodniu mogę pozwolić sobie na 4x bieganie lub 3x do 30 minut, skakanka co 2 dzień gdzie nie ma biegania, brzuch czyli standardowo 6-stka weidera 3-4 razy w tygodniu i oczywiście dieta :) rano jem musli z jakimiś owocami, obiad normalny prawie 0 ziemniaków, pomiędzy posiłkami owoce, warzywa i o 18 godzinie kolacja, 0 słodyczy, i po treningu 1-2 bananów na regeneracje + mam pytanie odnoście suplementów bo mam 16 lat i czy mogę po bieganiu pić Carbo ?

Dziękuję i pozdrawiam.
NeeX.

po pierwsze uzupełnij ankiete
po drugie odpuść a6w zanim nabawisz siękontuzji kręgosłupa, w szczególności że nie daje ona więcej od innych aero, mięśni na niej nie zbudujesz

Przepraszam, ale gdzie ją mogę uzupełnić bo nowy na forum jestem :p nowy temat muszę zaczynać ?

Zmieniony przez - NeeX w dniu 2014-01-19 23:11:52

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Przepraszam ale zrobię to tak, z góry dzięki za pomoc.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 57

Wzrost : 170

Cel treningowy : "6-cio pak, trochę umięśnione ciało"

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki

Dieta : Jest, redukcyjna

Przeciwskazania medyczne : 0

Zażywane suplementy : zaczynam carbo po treningu

Ostatnio przerabiany plan: 6-stka weidera

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie

ogólnie proponuje dodaćjakiśplan siłowy domatora 3x w tygodniu choć nie jest to konieczne 3x w tygodniu w DNT interwały, w DT możesz dać klasyczne aeroby, co do odżywek uważam iż nie są Ci potrzebne, carbo po bieganiu też nie- glikogenu i tak nie uzupełnisz jednym posiłkiem, zajmuje to dużo więcej czasu

a jak myślisz po ilu spalę tłuszczyk z brzucha z takim zapałem bo mam duży i dieta itp już trzymam tydzień ;) a kaloryfer mam tylko pod tłuszczykiem :( jakie polecacie ćwiczenia na brzuch jak nie A6w ?

już napisałem trenuj całe ciało, poczytaj o treningu Lafaya
jak szybko tłuszcz poleci to w sumie głównie zależy od diety, jak jest zastuj w pierwszej kolejności robisz cheat day by rozkręcić metabolizm, jeśli nie pomoże tniesz węgle, lub dokładasz aerobów/interwałów

Waga : 57
Wzrost : 170

O jakim tłuszczu mowa? Ostatecznie możesz zredukować skórę i kości. Weź się kolego za prawidłowe żywienie i rozwijaj całe ciało nie tylko brzuch, który wygląda szpetnie przy tak niskiej wadze. Na przyszłość takie programy jak a6w/abs czy inne wymyślone systemy rzekomo na brzuch z kolorowych gazet sobie odpuść.

Dokupujesz podstawowy sprzęt do treningu siłowego albo opcja wyżej.
Dział Trening w domowych warunkach i ćwicz w domowym zaciszu.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-20 13:19:02

właśnie dudee ja bardzo schudłem kiedyś lubiałem pograć na komputerze zjeść paczkę czipsów dziennie przepić colą .. ale od tamtego roku wziąłem się za siebie i zbyło 10 kg podrosłem ... mogę wysłać zdj jak wygląda mój brzuch po kąpieli ... kaloryfer wtedy tylko widać .. bo normalnie nigdy ;/

## ODŚWIEŻAM mam pytanie.

Gdy byłem trochę gruby, i teraz mam skórę i przykrywa brzuch i trochę tłuszczu co zrobić ?!

Zmieniony przez - NeeX w dniu 2014-01-21 21:11:02