interwały

ile razy tygodniowo masz trening? jakies aeroby? interwaly? inne aktywnosci?

weź się za redukcje, to bedzie najlepsze wyjście, jakbyś trenował już jakiś kawałek czasu, miał w miarę dobry BF to o rekompozycji można by pomyśleć. Można robić interwały w ten sam dzien co siłowy

[...] i tak z niewielkiej wagi, bo tylko 71, pewnie z 6-8kg bym musiał zbić w dół, a potem zacząć budować mięśnie, tylko pytanie właśnie czy lepiej w tym celu sprawdzą się takie interwały czy jednak cardio?Obojetne i nie ma co rozdzielać że to da wiecej a to mniej bo kazda forma aktywnosci to wydatek energetyczny i kazda forma ma plusy i minusy , [...]

przysiad - 60kg martwy - 70kg wycisk - też jak roboczy to z 60 Jak co to znaczy? Przerabiałem tylko siłownie, bez żadnych interwałów, czy aerobów, a teraz zależy mi właśnie na redukcji. I przy odpowiedniej diecie za co powinienem się wziąć?? Interwały, aeroby?? A jak z siłownią? Zmieniony przez - Chruscik15 w dniu 2012-06-22 21:24:45

[...] 2200 kcal dziennie, zaczynałem od 2600, ale prowadzę mało intensywny tryb życia i czułem, że to nieco zbyt dużo. Ćwiczę trzy razy w tygodniu. Zwykle są to aeroby (rower lub interwały) trwające przynajmniej 45 minut. Na siłownię chodzę sporadycznie, zwykle do 5,6 razy w miesiącu. Korzystając z okazji mam też inne pytanie. Boję, się ze po [...]

[...] Ponad 5 lat z czego ostatnie 1,5 roku na profesionalnej siłowni Dieta: Wyliczonej b/ww/t nie mam, studiuję i nie jestem w stanie takiej diety trzymać (brak środków), ale jem zdrowo i staram się jak tylko mogę jeść to co powinienem Aktywność: Siłownia 4 razy w tygodniu, 2 razy w tygodniu bieganie (interwały), raz w tygodniu trening siatkówki

Chciałem 3 razy w tygodniu ćwiczyć na siłce i 3 razy biegać lub interwały... Czyli miałem na myśli 1 dzień regeneracji całkowitej. A myślisz że jak bym np. Odpuścił sobie np. jeszcze 1 dzień biegania to było by dobrze? Zmieniony przez - BuBuBum w dniu 2015-12-18 21:34:19

daj na start raz bieganie po silowym, a w dnt interwaly jakies i zobaczysz jak bedzie

Dzięki wszystkim za opinie i rady. Obliczanie dziennego zapotrzebowania kalorycznego to dla mnie czarna magia Ale intuicyjnie zastosuję dietę oraz codziennie interwały, aeroby, długie spacery, dopóki nie wrócę do pracy.

Koncze cykl na tym ph, cel - redukcja fatu, ktory ma juz ponad 30 lat :) Dawkowanie 1 2ed, 3 3ed, 4 ed, dodatkowo leci Orastanz 3ed, hyperlean jako spalacz i komplet oslonek Liv52, sylimarol, esseliv i czosnek na cisnienie. Sajdow jak ja razie zadnych nie mam, libido ok :D a facik pali sie ladnie. W ostatnim miesiacu 4 kg czystego fatu wypadlo bez [...]

[...] ucinamy ! Waga stoi utnij kcal z WĘGLI, (np o 50-100g, nawet bardziej stałbym przy drugiej opcji 100g) zobaczysz co będzie się działo. Podczas redukcji przebiegnij się, np interwały to pomoże. Jesli chodzi o pozostałe makroskładniki, jak np tłuszcz to gdy schudłeś znacząco to takze mozesz obnizyc, chyba ze kcal Ci sie nie beda zgadzały. Kcal [...]

hej Sprinterek,, ten tydzien treningów skończę i będę miał miesiac zaliczony na tym planie jw., i co dalej mam robi,,,kontynuowac, go czy może cos zmienic mam??;>//jak myslisz??,,,,może jakies inne cwiczonka/?interwały,,biewganie z górki pod górke??

[...] Tyle co do diety, ułóż diete i wklej ja do poprawy. Dieta bilans kcal na -300 około, bilans białek dziennego spożycia 2.2grama na kg masy, tłuszcze 1,2grama na kg, węgle 3= 3,5grama na kg. Do tego daj trening aerbowy, bieganie, interwały, HIIT. Ze 3x w tygodniu, jak zgubisz fat, zrobisz porządną masę :) Trening

[...] bo jest ich znacznie za dużo ,kalorii z warzyw nie musisz liczyć, na początek bym wyrzucił wszelkie aeroby i pozostawił tylko trening siłowy no i zaobserwował wagę jeżeli idzie w dół zostawić tak jak jest jeżeli nie to dopiero wtedy bym dodał aeroby ze 2 razy w tygodniu ale nie ukrywam że lepsze od aerobów są interwały i polecam je bardziej.

witaj, troche malo intensywne te interwaly, powinienes osiagnac duzo wieksze tetno podczas fazy sprintu

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 180 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 79.5 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT interwaly 20 min rower stacjonarny [...]

[...] nada na redukcji. Tłuszcze trzymaj na poziomie do 100g i naprawdę przez najbliższy rok pewnie nie zmieniaj tego pulapu i na razie zajmij się tylko FBW. Aero i ewentualnie interwały zostaw sobie na później jak zejdziesz z tego progu otyłości ( jakieś 15 kg). Co do spalaczy jak będziesz juz miał 10% BF i trochę mięśni to się nimi zainteresuj, [...]

Tak, zmienić dietetyka. Jak dwie godziny na siłowni? Ile czasu na trening siłowy 40 minut? Dla prostego FBW w zupełności wystarczy. Aerobów nie ciągniemy w nieskończoność. Można je zmienić na interwały później, bo podejrzeam, ze teraz kondycyjnie, przy tej masie nie dał byś rady.

trenuje MMA i to jest trzon mojego treningu dodatkowo siłownia i treningi wytrzymałościowe np interwały,spawle itd sporo tego wychodzi,można powiedzieć że trenuje wyczynowo, opaski są dobre bo utrzymują wysoką temp stawów a więc są cały czas rozgrzane. np jak odpoczywam między sparingami a po drógie to stawy się szybciej rozgrzewają.

[...] Tam gdzie jest napisane progresja, zwiekszasz ciezar w każdej seri… Przerwy między seriami 30 do 45 sekund. 45 minut cardio po treningu. W pozniejszym czasie włączymy interwały. W drugim pliku masz diete, jak bys miala jakiekolwiek pytania w sprawie jakiejkolwiek p******y to dzwon śmiało. Razem z dieta rozpisałem Ci suplementacje, wiec [...]