[...] badań stwierdza, że tak. Jednak z drugiej strony bardzo dużo osób robi po każdym treningu ( 4/5 razy w tyg. ) te 30 minut aerobów + 2/3 razy cardio po 60 minut w DNT lub interwały ( czyli codziennie jakiś trening ). Jakie jest Twoje zdanie na ten temat? Czy na prawdę tyle dodatkowego wysiłku może wpłynąć na wolniejsze przyrosty masy [...]
[...] w zmuszaniu się do robienia tylu sesji cardio/aerobów na masie - mięśnie też muszą się regenerować, a na pewno im tego nie ułatwisz robiąc 3x w tyg. kompleksy sztangowe/interwały i jeszcze 4x aeroby po trenngu - takie jest moje zdanie. Nie wiem jak inni, ale ja po konkretnym ciężkim treningu siłowym to chce wrócić do domu i jeść, a nie [...]
Jak wiadomo interwały obciążają CUN ,więc jeśli zależy nam na sile ,ale również na dobrym stanie sprawność jak to połączyć optymalnie :) Jak powinno się wykonywać interwał np. bieg (spring 100m ) czy biegniemy na maksa ile fabryka dała jak podczas zawodów czy bardziej blikso maksa 80-90% żeby nie obciążać CUN i sie rozwijać :) dzięki wielkie :)
[...] zmęczenia O WIELE mniejszy niż po kachasie... Nie wiem czy coś zmieniać w kaloryce czy na razie zostawiać, intensywne cardio zawsze po treningu, a w DNT staram się robić interwały (środa i sobota, niedziela totalny OFF, ewentualnie spacer). Dodam że posiłki to: 1: 55g białka, 80-90g węgla, 25-30g fatu (7:00) 2: 50g białka, 80g węgla, 10g fatu [...]
Adam znasz odpowiedz na to pytanie dlaczego wiekszość kulturystów robic cardio skoro nieporównywalnie lepiej spala tłuszcz interwał ? Jako trener może znasz odopowiedz :) Po za tym co napisał Szmexy, interwały obciążają także mocno układ nerwowy co da się odczuć w końcowej fazie redukcji.
[...] mini redu. 170cm wzrost, 77~ waga Masę zakończyłem na 150/360/70. Mini wycinkę planowałem na 2015/01/11 do 2015/02/12. I planowałem ją skończyć na 150/220/50. 4x siłowy +3x interwały w dnt. Aktualnie waga 74,2. I teraz tak, plan miałem taki, żeby po tej wycince zrobić znowu z 8 tyg masy a potem już chciałem min. 10 tyg redukować do samego [...]
Zaciekawiony tematem kuilem GW od Andro. Po trzech dniach duza poprawa przy interwałach. Teraz mogę cisnąć porządne interwały przez 45minut i nie ma tego ścisku, który był w gardle po pierwszych 10 minutach. Jest spoko, póki co nie ma żadnych syfów. Zmieniony przez - mrow007 w dniu 06/05/2021 20:21:27
aaaa...aż się rumienie %-) haha nooo dupsztala to ja mam %-) jakby jakieś laski miały wątpilowści, to taka pupa rośnie jak sie zacznie jeść a nie...skubać jak wróbel %-) ćwiczyć też trza, alez to sama przyjemość :-) a tak btw to wszystcy w kolo mowia ze dupa dobra, a moj marudzi, ze bede zle wygladac...matko...no chlopa trza zmienic czy jak ?? :P [...]
[...] :D Stawiam że większość to woda i złogi jelitowe czyli standard na początku redukcji. Póki co zostaję na tej kaloryczności i W:B:T, bo zeszło te 0,9kg w tydzień, a dorzucę interwały w niedzielę i będą to interwały robione w zależności od pogody na dworze na zasadzie biegania lub w domu na zasadzie burpees lub stacji, około 30min nie licząc [...]
26-05-2014 dzień 76 DNT Dziś przymusowy dzień nietreningowy za sprawą wizyty rodziny. Zrobiłam tylko interwały na rowerze w sumie : 10min szybkiej rozgrzewka, 10 minut interwały 10s/10s, 10 minut jazdy w tempie miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c77348a10dd0497daf7414303ba0b4e0.png
Zrób dwa obwody, a na koniec zmaist aerobów spróbuj interwały 30/30 - sprint/trucht x5, musisz wycisną z siebie max tetno w sprincie. Pomiary co tydzięń poprosze Trening na najblizsze 4 tygodnie. Dni mozesz sobie rozłozyc jak chcesz. Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia [...]
[...] oj ciężko mi na nim, ale po nim super się czuję, cieszę się, że trwał trochę krócej niż poprzedni tydzień temu, mimo że w obwodach zrobiłam jeden więcej i dwa więcej interwały. szczególnie jak swinguję tą kulą co ma 8 kg to sobie myślę "po co mi to?" w przysiadzie ze sztangą schodzę tak, że udo mam równolegle do ziemi. mam [...]
[...] jest progres!!! ;-)..wiem, że to nie dużo ale dla mnie dużo. Dlugo była jakaś bariera. ktorej nie mogłam przejść. Miska: 2100 bwt 150/120/90 Aktywność - 2 godziny spacer +interwały (bieganie) - nie liczyłam ile. TRENING PLECY/klatka 1. Wiosłowanie sztangą (nadchwytem) 10x26kg, 9x31kg, 9x31kg, 9x34kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]
[...] cluster sets, na których chcę oprzeć najbliższy trening. Liczę na to, że dzięki tej technice utrzymam ciężary jak i podniosę ilość powtórzeń. Poza tym będzie to coś ala interwały tyle że siłowe, a nie aerobowe. Oczywiście w dni bez siłowni robię 30 min aerobów na rowerku. Od kilku dni zmieniłem jednak i robię interwały + aeroby. Wygląda to [...]
[...] x 0 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 20kgx2 / 20kgx2 20kgx2: - / 20kgx2: - 20kgx2: 54 sek. / 20kgx2: 40 sek. 20kgx2 - / 20kgx2 - 22,5kgx2 20kgx2 zamiast farmera miałam interwały w terenie np. przeskakiwanie przez rowy i przedzieranie się przez wertepy :-) Praca czasem potrafi dać lepiej w kość jak interwały.
[...] 17,5kg x 10 / 12,5kg x 15 Aeroby Bieżnia, nachylenie 2 stopnie. Rozgrzewka 5 minut / Interwały 10x (30 sekund 12km/h + 90 sekund 5,5 km/h) / schłodzenie 3 minuty Trening ok, interwały też całkiem w porządku, więc następnym razem dodaję 0,5 km/h do prędkości biegu. 2 tygodnie na 2400 kcal zakończone (+ 0,8cm w pasie i 1,5kg). Wiem, że na pewno [...]
25.02.2020 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/max cc x 10 / +10kg x 8 / +15kg x 6 / +15kg x 11 cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +15kg x 10 2. Podciąganie na drążku 4 serie cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 3a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 10/8/6/6/max 17,5kg x 10 / 25kg x 8 / 27,5kg x 6 / 30kg x [...]
20.01.16 Sobota DNT Interwały Trening 20minut: 5minut trucht, 15 serii 30/30 sprint/trucht. Odczuwałem ból w prawym udzie, ale po treningu ustąpił, prawdziwy dyskomfort miałem w piątek po treningu, musiałem trochę mięsień podczas wykroków nadwyrężyć. Na dzień dzisiejszy wszystko ok. Miskę wrzucam z dwóch dni. Plany na następnym tydzień: - Podbić [...]