Tested - Adam Suker UNS Team - Spełniamy marzenia z UNS

podoba mi się teks nie ma za szerokiej tali tylko za wąskie barki i za małe nogi ja wyszłam z tego samego założenia tyle że u mnie wcale nie mam za szerokich bioder i za duzych łydek po prostu mam za małe barki i za waskie plecy

Adam znasz odpowiedz na to pytanie dlaczego wiekszość kulturystów robic cardio skoro nieporównywalnie lepiej spala tłuszcz interwał ? Jako trener może znasz odopowiedz :)

Tak z czystej ciekawosci,zdazaja ci sie jakies cheaty? :D

czarny2151

Adam znasz odpowiedz na to pytanie dlaczego wiekszość kulturystów robic cardio skoro nieporównywalnie lepiej spala tłuszcz interwał ? Jako trener może znasz odopowiedz :)

Powiedz 100kg+ tucznikowi z 175-180cm, żeby Ci biegał sprinty xD

hehe, Harry AA 180 , 95 kg ,160 kg zarzut + 10kg mysle ze tez by pobiegł.

czarny2151

Adam znasz odpowiedz na to pytanie dlaczego wiekszość kulturystów robic cardio skoro nieporównywalnie lepiej spala tłuszcz interwał ? Jako trener może znasz odopowiedz :)

Po za tym co napisał Szmexy, interwały obciążają także mocno układ nerwowy co da się odczuć w końcowej fazie redukcji.

Ten temat był już poruszany tutaj. Wykażcie się trochę czasami i poszukajcie.

"Czitów" nie uznaje i nikomu z kim pracuje ich nie przepisuje. Na masie czit mil ma niby podkręcić metabolizm? nie bardzo, w ostatnich fazach redukcji ma to jeszcze sens. Bartkowi kiedyś na masie po nogach zaleciłem dodatkowy posiłek na zasadzie obiad u mamy. Nie syf tylko normalne żarcie przygotowane w tradycyjny sposób.
Po prostu nie czuje potrzeby jedzienia syfu na codzien. Na urodzinach, imieniach, imprezach jem swoje. Nawet sylwester. Wyjątkiem są wyjazdy z UNSem prawda taka ze po prostu nie czuje potrzeby takiej. Jem na co dzien sporo, lubie swoje jedzenie. Lubie się nażrec. Śmieciem cieżko i kosztownie się najeść.
Tak jadę na wyjazd czy jest zapowiedziane wpier... na zawodach to licze się z tym, odpowiednio się nastawiam, mam ułożone wszystko tak nie przeszkadza mi to. Na MPJ wlazło mi tego sporo, teraz na warszawie chłopaki potwierdzą że ciasta zjadłem malutko
Pizzy, hambugerów, frytek nie lubie za bardzo, raz na jakis czas od święta np po zawodach zdarzyło się. Jeśli już miałbym jeść czita to były by to zwykłe buły z serem keczupem,fasolka po bretonsku albo bigos. Na słodko lody. Tyle.


Co do interwałów to heheh, ja je już mogę je wykonywać tylko na niektórych maszynach czy ewentualnie boksowanie na worku.
Stawy masz jedne. Nie wyobrażam sobie np takiego kaia 170cm i 130kg jak biega sobie sprinty potem po takich interwałach rób trening nóg.
Nie wykonalne. Poza tym na pewnym poziomie, pewnej wadze układ krązenia i serce jest tak obciążone żeby pompowac taką ilośc krwi przez te miecho, że prawie każy ma przerost mieśnia sercowego. Środki, peptydy, mega wysokie tętna = proszenie się o jeszcze większy rozrost = to co nie jeden piłkarz już doświadczył na murawie

żeby nie było coś macham

Wczoraj giry, boli mnie kolano nadal ale już wiem co to. Problem męczy mnie do dawna, poprawia się potem pogarsza. Ze stawem na szczęscie nic bo mogę całą suwnice nawalić czy 200kg na sztangę wrzucić i do pewnego momentu zero ból, kiedy zejdę poniżej pewnego kąta w kolanie zaczyna się ból. PRzy wyprostach zero bólu. Generlanie kiedyś naderwałem/naciągnałem przyczep, nogi trenowałem bo zawody za pasem. Opaski, banadaże taśmy cuda, skrócony ruch(to klucz) i wszystko zeby zrobic trening z jak najmniejszym bólem. Mam przykurcz nad kolanem. Kiedy dłuzej rościągam się to mam większy "bezbólowy" zakres ruchu. Tez jeśli coś jest przykurczone a ja nagle rozciągam to pod dużym obciązeniem, momentalnie stan zapany. Ale będzie tylko lepiej

- Wyciskanie na suwnicy 6s 30-12p
- Wyprosty 6s 25-12p
- Wyciskanie jednonóż na suwnicy, różny rozstaw stóp 6s 12-15p
- ugianie siedząc 5s 20-8p
- MC na prostych nogach 4s 15,12,10, 10

Dziś pociłem klatkę
- Brama 4s 25,20,15,12p
- Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5s 15-6p do 125kg
- Wyciskanie sztangielek poziomo 5s 15-10p
- Wyciskanie na hammerze 4s 15-8p
Łydko
- wypychanie palcami na suwnicy 10s

Suple
omega3, vit a min, FlavoVitC, Zinmag, Whey Classic, Goodnight

Pezed treningiem: kofeina + BETA ALA
Po treningu Re-Loader

SebastianMielecki

ostatnio właśnie wrzuciłem ćwiczenia z kółkiem na brzuch i skosów nie czułem, ale za to proste bardzo dobrze, przy kółku też bardzo mocno pracują mięśnie głębokie i jak ktoś ma wywalony brzuch to może to pomóc w zniwelowaniu tego

też nie czuję skosów

Dziś machnałęm plecy, o dziwo do gustu znowu przypadły mi ciągi

- Przyciąganie drązka wyciągu dolnego, z mocnym rozciągnięciem pleców(pochylenie się), spinają łopatki prostuje się ale nie wyginam do tyłu 5s 20, 15, 10, 10, 10
- Sciaganie trójkąta do klatki 4s 20,15,10, 7
- MC 5s 15x120, 15x180, 10x200, 15x180, 11x180
- Wiosłowanie sztagielką do biodra 3s 12p
- Wiosłowanie sztagielkami na ławce skąsnej 3s 12, 10, 8p
- Ściąganie drązka do klatki szeroko 5s 20-12p

6serii na łydki


Na dniach wracam na stare śmieci, na starą siłownie pare znajomych tam jest m.in. z forum. od nas więc będa częsciej widywac mój (nie)ciekawy ryj i spocony zad, bo jak na siłowni rów nie spocony, znaczy ze słaby trening był

Suplementacja

ogólna
UNSowe witamu, FlavoVitC 4tab, ZinMag 6tab, Omega3 5kap, whey classic, goodNght protein, wit d3 i k2

przed treningiem 3tab kofeiny + BETA ALA
w czasie treningu 15g Re-Loadera
po trenngu 15g Re-Loadera