interwały

Póki co dodawałem cardio, i planuję w następnych tygodniach zamienić na interwały w dnt, a cardio też kilka opcji będę testował. Zobaczę jak waga/obwody/pozowanie będzie wyglądać. Jak dobrze będzie szło to dodam cardio delikatnie tak jak mam w planach. Ale ogólnie będę się starał nie schodzić poniżej myślę, że 80 węgli nie jest to jakaś strasznie [...]

Mam jeszcze do was Panowie pytanie, czy mogę, zamiast chodzenie na siłownię, we wtorek i czwartek robić w domu plan crossfit "Barbara" lub "Chelsea", a w w sobotę pobiegać/interwały + ćwiczenia na worku, trenować technikę, trening z gumami(ułożyć sobie z tego jakieś obwód). Moim głównym celem jest stopniowy wzrost siły i wytrzymałości(nie tracąc [...]

[...] że końcówka jest najtrudniejsza. Tu już będzie orka. I oczywiście nie przestawiaj się na jeden rodzaj treningów. Mieszaj je. Długie treningi aerobowe też są korzystne. Ostre interwały nakręcą Twój metabolizm i większość dobrych rzeczy będzie się działa po treningu, ale dłużej. [...]

MaGor jeszcze raz dzięki. Raczej nie będę czekać do przyszłego tygodnia i od jutra zacznę te interwały ;) Ile zrobię tyle zrobię i "nie ma bata, będzie Tabata" :) No i rozciąganie, o którym na pewno zapomnę... Słyszałam wiele razy o interwałach, ale powszechnie się mówi, że aby schudnąć zasady są inne dlatego dzięki Wam trochę się zagłębiłam w [...]

Zapomniałem napisać! Wybrałaś najcięższe interwały jakie są! 30s pracy/30 sekund odpoczynku. Jak masz zamiar się przyłożyć to zrób 30 s. praca / 1:00-1:30 odpoczynek. Chodzi o to, żeby Twoje serce przegalopowało przez wszystkie strefy tętna. Właśnie na granicach dzieją się najcenniejsze rzeczy. A jak jakieś ćwiczenia są za ciężkie i ich nie [...]

- Martwy ciąg to ćwiczenie na dwugłowe ud i prostowniki grzbietu, nie na "plecy". MC w wersji klasycznej to na dwugłowe? Ciekawe. W największym stopniu angażuje czworogłowe i prostowniki (ale nie tylko). Odrobinę więcej na plecy, bo Ci wychodzi tak na prawdę 4x klatka i 1x plecy. 3:2 lub 4:3 optymalnie. Optymalnie to jest trzymać klata/plecy w [...]

regulke mam podac po co jest spalacz?? z tego co mi wiadomo ma wspomagac spalanie tk. tluszczowej, a o to chyba chodzi. dobra brzuch codzinny to nie jest idealna opcja, wiec zostanie co 2 trening. co do nog trener plan rozpisal, zas drugin trener na silowni uwag do tego nie mial. Rozumiem, ze nacisk na klate nie jest kolejna najlepsza opcja, ale [...]

Spalacz służy przełamywaniu zastojów, wsparciu końcowej docinki, a nie rozpoczęciu redukcji. Używając do już na wstępie tylko uniewrażliwisz sobie receptory na kofeinę etc., a potem będziesz płakał przy zastoju za kilka kg że nie da się dalej, to jest absolutny standard. (w razie wątpliwości polecam zapoznanie się z przykładowym topikiem [...]

czsem trzeba sobie pomoc , zwlaszcza kiedy nie jestes biegaczem,nie zamierzasz nigdzie startowac a trzeba zrobic czas na egzamin . ale fakt . gdzie ty kvrwa byles okres przygotowawczy . wydolnosc sie buduje z tygodnia , a nawet miesiaca na miesiac . jak nie pozostalo duzo czasu do sprawdzianu to nie oczekuj codow . lepiej uloz jakis konkretny [...]

Że się tylko troszkę wtrącę - podrzućcie proszę jakieś apki na andka z takim odliczaniem w kółko. Jeszcze jakby się dało zapętlić dwa różne interwały to by już było całkiem malina. Dzięki!

Do redukcji tkanki tłuszczowej są najlepsze wszelkiego rodzaju interwały. http://www.sfd.pl/Utrata_t%C5%82uszczu__demitologizujemy_aeroby-t230835.html poczytaj .

Rób interwały jak masz odpowiednią bazę tlenową.

[...] nie zwariować, bo wiadomo, że człoowiek człowiekiem i czasami nawet chce się napić piwa, zjeść pizzę czy kilka pasków jakiś cukrów prostych, lecz nie można zbytnio odstawać od zaplanowanej diety. Raz na dwa/trzy pizza ze znajomymi to super sprawa, najlepiej jeszcze domowa. Co kryjesz pod pojęciem 'jakieś aeroby' a interwały to zwyczajny HIIT?

Jakieś aeroby to ma mam na myśli, albo 20 minut biegu, albo 20 minut na worku, albo 40 minut rowerem(czas-kwestia umowna). A interwały to tak jak jest w tym temacie: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html Czyli chyba HIIT

Bardzo długo ci to zejdzie interwały na rowerku są raczej niemożliwe

[...] 150 osiągało samo szło w górę w czasie pracy nie mierzyłem bo padałem na dydki ogółem nigdy często nie dostawałem takiego wysiłku myślicie, że dobrze będzie 3x aero + 2 takie interwały w tygodniu + 4x siłka ? nie mam dużo do zrzucenia ani nie chce szybko ogółem jestm git tylko na brzuchu chce minimalnie zgubić mam pas 79 ale lekkie otłuszczenie

1-8 Biegów ma rower może się przydać ... Moje doświadczenia z interwałami na rowerze stacjonarnym są następujące: 1. Na rowerku stacjonarnym da się zrobić interwały i podejść pod tętno maks (dla mnie to było 195 - ale to byłą młodość) 2. Łatwiej rozpędzić serce robiąc młynek niż przepychając korby (czyli wysoka kadencja, powyżej lub około 120) [...]

diety nikt za free na forum nie uklada. zacznij od niej bo to 80% sukcesu, do tego trening silowy, wielostawowy. aero to starta czasu. mozesz sobie pokręcic jak chcesz, ale zacznij potem interwaly, ktore mają duzo lepszy skutek i oszczedzają czas.. brzucha rowniez samego nie stopisz. fat spala sie z calego ciala

od 5 tyg 2h dziennie, wcześniej miałem 1h po treningu siłowym i czasami wplatałem sobie interwały 15min minuta na minutę. Po łososi, migdałach, maśle orzechowym czyje się rewelacyjnie power lepszy niż po węglach :)

Pisała* Nie powiedziałabym, że wioślarz przez 30 minut to "za długo"- takie jednostki typu interwały czy stałe tempo na danej maszynie jak najbardziej znajdą swoje miejsce w dobrze skonstruowanym planie, tak jak i jednostki typowo siłowe, bez elementów wydolnościowych. Jeśli dysponuje się czasem to zdecydowanie poświęcenie oddzielnych jednostek [...]