Sorry za odswiezenie, te treningi sa ze strony crossfit z pierwszych dwoch stron? I rozumiem ze schemat wasz jest taki Silownia- interwaly - silownia - interwaly - silwnia - interwaly - wolne --? 0 aerobow?
[...] Szybkie tempo, krótkie przerwy, prawie wszystko w seriach łączonych. W sobotę poleciała klata ciężko i plecy lekko, dzisiaj barki lekko i łapy ciężko. Podkręcam też aero - interwały będą lecieć już aż 4x w tygodniu, same aeroby tylko 2x, po nogach. Jeśli chodzi o dietę - ucinam 50g białka. Wychodzi więc teraz 250g B / 30g T / 350g WW, + 60g [...]
2.01.2014 - trening biegowy rozruch 1 km + po 1:35 interwaly VO2max 5x + stale tempo 3 km Czas: 28,27 min Dystans: 6,10 km Srednia predkosc: 12,9 km/h Maksymalna predkosc: 21,9 km/h Temperatura: 7* Pierwsze 500m w 1:34 drugie 1:37 wiec zalozenie spelnione, interwaly powyzej 20 km/h wiec calkiem przyzwoity trening.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A no treningi. Męczę się bardziej niż przy wcześniejszych planach. No i te interwały %-) Moja wytrzymałość poszła gdzieś sobie, ale powoli ją odnajduję także powinno być coraz lepiej 22.05.2017 DT Bry Ostatnio można było zauważyć, że ciężko u mnie z motywacją, ale właśnie ją znalazłam dzisiaj i też trenuje wieczorową porą! %-) To raz, a dwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teraz zacznę codziennie dojeżdżać do tego Szczecina to na pierwszy ogień odwiedzę od razu buldiego. Akurat na trasie stacja - szkoła mam. TRENING strzeliłam samo cardio i interwały. Dokładnie w tej kolejności, dlatego już dość ciężko się biegło + przy ilości wody jaką wypijam też nie było zbyt komfortowo %-) 55 minut rower 15 minut interwały [...]
[...] problemy z wiązaniem, często łapie przez nie sztange w różnych miejscach i mam po 3 podejscia do wiosłowania.. A bez nich znowu puszcza chwyt jak nic..Ogólnie fajny trening, interwały na rowerku 10 min stosunek 1:1, mało się nie porzygałem :D Trening siłowy trwał około 55 min razem z dodatkami. Rozgrzewka 5 min rowerek Pull : a) Wiosłowanie [...]
U mnie z pompowaniem ostatnimi czas średnio było nawet na treningu biceps klata stąd dziś pozytywne zaskoczenie :) Jutro będe trenował nogi, dam troche więcej kcal pewnie bo głód mnie męczy dziś przeokrutnie a i tak jednak wyszło 100kcal więcej niz napisalem wyzej. Interwały rozkładam na 2 razy, zrobiłem przed chwila 10 min interwałów 1:1 na [...]
[...] ćwiczenie jedynie ze sztangą i ze sztangą robi się je dużo łatwiej. ----------------------------------------- Dzień nr 9 Aeroby 45 minut (20 minut stała szybkość, 10 minut interwały (30/30), 10minut stała szybkość, 5 minut interwały (30/30) Miska: 1.pasztet soczewicowo-fasolowo-ciecierzycowy, kapusta kiszona, kapusta pekińska, oliwa 2.serek [...]
[...] ilość powtórzeń do 8, potem do 10 i wtedy zacznę mierzyć czas bo narazie tego wytrzymałościówką nie ma co nazywać. Poza tym: 44 burpee // nie wymagają komentarza oraz interwały: 45/15 x7 // interwały chyba przerzucę na poranki, bo sobota późnym wieczorem nie jest przyjemna. Co innego jak biega się z psem, ale interwałów nie da się z nim [...]
[...] 3a. wznosy z opadu na piłce 3b. snatch jedną ręką 4a. brzuszki na piłce 4b. odwrotne brzuszki na piłce 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi + interwały 15 minut ( 1 minuta szybko/2 minuty wolniej ) ------------------------- a do tego w pozostałe dni 3x aero/ interwały ( teraz będę starać się je wydłużać) oraz 1 [...]
[...] oliwa 4. jajka, koper, brukselka, oliwa 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 146 T 65 W 122 KCAL 1668 TRENING: rowerek stacjonarny: 50 minut: - aeroby 15 minut - interwały 1min/1 min x 10 (+1) - aeroby 15 minut Komentarz: Jutro też są interwały, więc znowu postaram się dorzucić o jeden Posiłek nr 1: Posiłek nr 2: Posiłek nr 3: [...]
[...] mnie odpowiednio nakierować i może jeszcze mi się to uda… Póki nie ustalę czegoś odpowiedniego to jutro zrobię sobie trening z poprzedniego planu. A dzisiaj były interwały. W ogóle to dzisiaj drugi raz od początku redukcji, miałam taki dzień, gdzie odczuwałam głód a rano rozmyślałam sobie nad cięciem kalorii, które przeczuwam, że [...]
[...] jajka, szczypior, pomidor 4. jajka, koper, brukselka, papryka będzie: 5. sernik (whey,ser,jajka), migdały B 150 T 68 W 119 KCAL 1699 Posiłek nr 3 Od rana chodziła za mną jajecznica --------------------- TRENING: Ależ mam zakwasy, ale jakoś się rozruszałam i zrobiłam interwały rowerek stacjonarny: 50 minut : w tym interwały 30/30 x 14
A ja mam jeszcze taką rozkmine Przyglądając się temu treningowi da się zauważyć że Pavlo biegał praktycznie same interwały... bazy tlenowej 0... bo nie ma mowy o budowaniu jakiej kolwiek bazy biegając 20min truchtu raz na jakiś czas jako ze czas na 400m znacznie się poprawił zatem poprawie musiał też uledz czas na dłuższych dystansach i pewnie [...]
[...] tak zwiewało, a i asfalt mokry więc słabo wygląda, ale wysoka intensywność i tak dała o sobie znać. Jeszcze tylko 2 tygodnie, a może nawet 1. W następnym ucinam jedne interwały, za 2 już wtorek i czwartek wolny ;). Fota tylko do pokazania mniej więcej jak ma się reverse i bf. Chyba bez zmian, (fota po sporej dawce żarcia :v) [...]
CZWARTEK - 22.10 /SFD/Images/2015/10/23/d7695a42e71e4c49abcddc82bf01e704.png INTERWAŁY /SFD/Images/2015/10/23/85d98fd13837466b88700d5bca131797.jpg /SFD/Images/2015/10/23/0825d47347d44f3fba450686b01a4ed8.png /SFD/Images/2015/10/23/4054b2cdd3f147708c5561984c3ecd25.jpg Posiłek do szkoły z burgerem z piersi. Pozytywnie nakręca i zapycha na [...]
dla mnie interwały to interwały w klasycznym rozumieniu tego słowa obojętnie, czy robisz czasówki (np. 30sek/30sek) czy odległościówki (np. 70m/70m) -> i nie wierze, że ktoś jest w stanie EFEKTYWNIE zrobić 30 sprintów na raz tu jest dobry art: http://www.intervaltraining.net/what_is_interval_training.html