Zbiór treningów w domowych warunkach.

https://www.sfd.pl/-t564376.html
W tym temacie zbierane są treningi metaboliczne które można wykonywać w domu przy minimalnych wymaganiach sprzętowych.
https://www.sfd.pl/-t571183.html - tu Jarenka bardzo fajnie opisała GPP. Temat będzie aktualizowany. Zachęcam do czytania.

Zapraszam do dyskusji

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-17 09:36:43

moim zdaniem to bardzo wymagajace treningi
w sumie bazujace na czyms podobnym do tabaty ktora zrobiona prawidlowo mocno daje w kosc (a jest robiona tylko 4 minuty i sklada sie na nia tak jakby jeden obwod)

mozna sie zajezdzic ...

Hejka morales_37
fajne te treningi,przypomniał mi się trening,który czasami robię,
nazwałem go "combo"być może istnieje pod inną nazwą?
do wykonania tego treningu można użyć sztangi lub hantli,ja zaczynałem od sztangi ważącej 20kg.a kończyłem na 40kg.w wypadku hantli zaczynałem od 5kg.a kończyłem na 10kg.w tej wersji robiłem więcej powtórzeń.
ok.jak to wygląda:
po porządnej rozgrzewce minimum 15 min.(skakanka,bieg w miejscu lub pajacyki)
można zacząć od samej sztangi i kolejno wykonać:
martwy ciąg-4powt.
wiosłowanie sztangą-4powt.
wyciskanie sztangi z klaty stojąc-4powt.
przysiady ze sztangą na karku-4powt.
tu zaczynamy ponownie całość i tak 3x.całość.
odpoczynek dopiero po skończeniu 3 serii.około 1min.
po czym powtarzamy wszystko...

Dzięki Shula, wrzucę go do spisu

Hej.
Kiedy najlepiej wykonywac te treningi?Ja cwicze 6 razy w tyg.3 FBW i Hiit.

To są treningi które wykonuje się w dni bez siłowni. Czyli w Twoim przypadku robisz to zamiast któregoś HIITa.

Aha,czy mozna tylko zastapic jednym dniem czy lepiej trzema.

No ja robię zamiennie. Czasem więcej biegam, czasem więcej daję GPP. Ale generalnie nie mam tak, by treningi się powtarzały.

No to jesli ja robie wt,czwartek i sobota ten sam Hiit na rowerku przewaznie,to nie za dobrze to jest.Czasem tylko zmieniam na to
http://www.bodyrock.tv/2009/12/29/15-minute-killer-cardio-challenge/.
Czy lepiej aby robic caly czas cos innego?

Treningi Zuzanny są jak najbardziej OK. Ona ma sporo fajnych zestawów i możesz je robić zamiennie.

Sorry za odswiezenie, te treningi sa ze strony crossfit z pierwszych dwoch stron?

I rozumiem ze schemat wasz jest taki

Silownia- interwaly - silownia - interwaly - silwnia - interwaly - wolne --?

0 aerobow?