interwały

Co powiecie na taka wersje? PUSH Klatka Pompki na poreczach 3x6 Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 Barki Wyciskanie szangielek nad glowe 4x8 Tric Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 Brzuch Unoszenie nog w zwisie 4xmax PULL Grzbiet Martwy 3x6 Podciaganie na drazku nachwyt 3x6 Wioslowanie sztanga 3x8 [...]

PUSH Klatka Pompki na poreczach 5x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 Barki Wyciskanie sztangi od brody 4x8 Tric Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 Brzuch Unoszenie prostych nog w zwisie 4x8 PULL Grzbiet Martwy 3x6 Podciaganie na drazku nachwyt 4x6 Wioslowanie sztanga 3x8 Barki/czworoboczny Szrugsy 4x8 Podciaganie lin dolnego [...]

Po dokladnym przetestowaniu podaje sprawdzajaca sie u mnie wersje tego treningu. PUSH I. Klatka Pompki na poreczach 5x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 II. Barki Wyciskanie sztangi od brody stojac 4x6 III. Tric Wyciskanie waskim chwytem 3x6 Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 IV. Brzuch Unoszenie prostych nog w zwisie 4x8 PULL I. Grzbiet [...]

spróbuj dać węgle tylko wieczorem, dni wysokich węgli, niskich i zero, np 200 w dni siłowego, 100 w dni interwałów, 0 w dni wolne. Wprowadź interwały zamiast aerobów, trening np na zasadach 5x5, lub jego modyfikowane form bym tu widział. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-05-21 10:06:56

i jeszcze jedno pytanko, interwały po treningu? Czyw DNT czy moze na weekendzie na czczo?

j/w a wiec zaczołbym od diety , moim zdaniem nie ma co ładowac w siebie za duzo białka bo to jest bezsens , a gdzie tłuszcze i wegle ? co do treningu zaczołbym od treningu obwodowego do tego aeroby w dni treningowe a np interwały w dni nietreningowe twoj czas aerobów 25 minut troszke za mało

pon siłka, bieganie 45 min, worek bokserski 3x 3 min wt siłka, bieganie interwały, gruszka 6x 3min sr siłka, wiosła 15 min, siatka z kumplami czw siłka, bieganie 8-10 km worek 3x 3 min pt siłka, rower 90 min, gruszka 6x 3 min so siłka, wiosła 20 min N wolne,czasem drazek i podciaganie na rekord, siatka suple bialko, czasem glutamina i [...]

[...] BMR = (9,99 * 110) + 6,25 * 182 - 4,92 * 27 + 5 = 2108 kcal TEA = 108 + 275 = 384 kcal Trening siłowy: (2 * 45 * 8) * 1,05 = 756 / 7 = 108 kcal (5% EPOC) Aeroby + interwały: 4 * 60 * 8 = 1920 / 7 = 275 kcal NEAT = 200kcal Suma = 2108 + 384 + 200 = 2692 kcal TEF = 0,07 * 2692 = 188 kcal TDEE = 2880 kcal - ogólne zapotrzebowanie Jak [...]

[...] genetyki ale od 5 do 10 kg powinno ci z samej odzywki dojsc ;] hahahahahahahha szybkość: skup sie na treningach bijj,pokazuja tam ćwiczenia zwiększające szybkość,do tego interwały,hitty, wytrzymałość:zwiększanie ogólnej wytrzymałości organizmu nastąpi od regularnego wysiłku wytrzymałość na ciosy: kwestia regularnych treningów, coś mniej [...]

Robisz cardio codziennie to interwaly nie sa ptrzebne. Jesli nie przekroczysz tym liczby ww sporzywanych w ciagu dnia to tak, chociaz ja wolalem zjesc wiecej ryzu.

[...] daje wynik, zjadasz 2300 kalorii plus jakieś warzywa ( 100 kal ? )wiec nie zdziwił bym się jak byś był tylko na delikatnym minusie jak nie możesz biegać to daj orbitrek i interwały na nim jak dobrze będziesz machał to 15 min tak Cie zmęczy że masakra, najlepiej jak się łapy angażuje też a nie tak jak większość osób tylko trzyma je na drążkach [...]

Zrób jeden zestaw jak wracasz po przerwie, same podstawowe ćwiczenia. Na redukcje to jest dieta. Aeroby/interwały na redukcje ok.

Może być, tylko MC daj po przysiadzie i rób albo przysiad przedni + klasyk mc albo przysad tylni + RDL . Drugi zestaw wprowadź po czasie aż skończy się progres w tym planie. Przypilnuj diety, dodaj aeroby/interwały w dni bez treningu i obserwuj jak organizm reaguje.

Wiesz co, przejrzalem to i ja bym to troche inaczej porozkladal personalnie. Trening silowy 3x na tydzien. Jak masz sile dolozylbym jeszcze 2x interwaly. Rozgrzewka bieg, albo skakanka, potem w jeden dzien wycisk lub dipy z obciazeniem 5x5, drugi dzien MC, trzeci dzien przysiad tylni. Wszystko 5x5 na duzych ciezarach. Potem bym walnal trening w [...]

A pewnie liczy sie przeciez tylko to czy bedziesz mogl uzyskac odpowiednie tetno. Rower jest bardzo dobry do tego, rowniez kiedy robimy krotkie interwaly gdzie juz bieznia nie nadaje sie

Sory za odp ... ale wszystko!!! Dla ciebie najlepsze bedzie; kontynuacja fbw + 3 razy w tyg aeroby + 2 razy w tyg interwaly + dieta z ujemnym bilansem kcl(odwiedz dzial odrzwianie) polecam low carb, 1 nie przesadz z intensywnoscia/objetascia treningow na poczatku 2 NIE MOZNA JEDNOCZESNIE REDUKOWAC I BUDOWAC MASY MIESNIOWEJ!!!!!!!

[...] to ja tu coś skrobnę, opierając się na lekturze forum. Przede wszystkim uzupełnij ankiete, wtedy będziesz mogła otrzymać bardziej fachową pomoc. Jezeli chodzi o trening to interwały powinno sie wykonywac w dni wolne od treningu siłowego Co do pozostałych ćwiczeń, to chyba powinnaś to bardziej zróżnicowac,a nie skupiac się na 3 partiach mięśni. [...]

nie powinienes laczyc roznych treningow w jeden, tzn jak biegasz 5x100 to nie biegasz pozniej 3km i nie robisz skipow na sile biegowa, danego dnia powinienes robic wybieganie, wytrzymalosc, czyli interwaly lub sile biegowa.tak beda lepsze efekty

Na stepperze też można robić interwały, nie widzę przeszkód. Teraz nie kombinuj tylko wytrwale ćwicz. Jak widzisz potrzeba trochę systematyczności i czasu, żeby odnotować efekty.

[...] następnie po powrocie do Polski chcę zacząć masować, nie zalewając za bardzo brzucha. Co do treningu siłowego nie mam takiej możliwości, mógłbym ewentualnie dorzucić aeroby/interwały/ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Kwestia tylko, czy jest sens? Bo wiadomo, wtedy znów rośnie zapotrzebowanie kaloryczne, większe wydatki na jedzenie, a czy [...]