interwały

Mogą być interwały tylko nie na czczo.

1 łyzka stołowa = ok 10g dokładnie sobie rozpisałem 11,4g na 5 posiłkow dziennie. Mam grupe krwi 0 twarog nie jest mi wskazany. jajka spokojnie moge sie skusic ale nie zawsze jestem w stanie spozywac sniadania w domu ze wzgledu na prace. biegam 4 razy w tyg. 2 razy to aeroby ok 30 mni. i 2 razy interwały w granicach 10min bo są po przysiadach

[...] schodziłem stopniowo z kalorii i na tym poziomie na którym jestem pozostanę już do końca a intensywność treningu będzie wzrastać. Na razie bez aero bo mam pracę fizyczną i w pracy spalam dodatkowe kalorie. W marcu dorzucam dopiero interwały na ostatnie szlify i jade tak aż do jesieni. Dieta przez cały ten czas raczej bez zmian. Około 2200 kcal

Nie znałem tej nazwy, ale to są chyba interwały. Czyli biegniesz i nagle sprint i znowu biegniesz. Lub biegniesz, marsz i znowu biegniesz. Nie musisz w międzyczasie odpoczywać. Jogging, spokojny marsz i znowu jogging. To się fajnie sprawďza na biezniach orbitrekach itd, ja jak bym już zaczął biec to raczej jednym tempem, chyba że biegalbym po [...]

nie przesadzaj od razu z bilansem kalorycznmym. Raczej zacznij od 500kcal na plus i ew go powiększaj. Na czas budowania masy możesz zamiast normalnego biegania robić interwały, ale raczej nie częściej niż dwa, góra 3x/tydz. Suplami się nie przejmuj, bo podstawa to dieta i trening. To czy łapiesz na masie tłuszcz czy mięśnie, zależy od parcelacji [...]

[...] wstawał%-) Co do kondycji, to popieram Scopiona. Idź na trening, a kondycję będziesz mógł sobie wypracowywać w między czasie. Tak czy siak będziesz zdychał na treningu, bo na to nie ma siły:-) Co do treningu kondycyjnego, to bieganie jak napisano już wcześniej, do tego dorzuciłbym jakieś interwały, może być inrewałowe piekło, skakanka.

no więc tak jak pisałem miesiąc temu postanowiłem robić lekkie interwały na tym moim orbitreku, ale długo nie dałem rady bo po jakimś czasie zacząłem być ciągle zmęczony, 2 tygodnie temu przerwałem i zacząłem spowrotem jeździć wolnym tempem, ale nadal czułem się styrany, więc w poniedziałek i wtorek zrobiłem sobie przerwę, na dodatek odbiło mi się [...]

Trening taki sam jak na mase, zmien natomiast diete - dzial odzywianie i dodaj aktywnosci - aeroby/interwaly.

Dla mnie osobiscie taki terning to jest nic,bo ja wole sobie ok 3km szybkim truchtem przebiec, pózniej 3-4min odpoczynku zrobic i z powrozem znowu szybszym truchtem te 3km. Wole, zeby moje nogi caly czas pracowaly, a nie tylko przez chwile(sprint) i pózniej odpoczynek(trucht).Bo ja te ok3 km robie w 8 min i z powrotem czas jest przyblizony, wiec [...]

[...] Jajecznica z pomidorem i cebulą: http://oi59.tinypic.com/atw5lx.jpg Wpadłem też po zapasy suple. Peak ma nowe opakowanie,teraz jest na taki fajny suwak i nie trzeba sie męczyć z zamykaniem :D http://oi59.tinypic.com/fc4775.jpg Jutro w planie bary,brzuch+interwały. Może od następnego tygodnia zamienię treningi,jak Solaros radził.

8 Dzień 03.09 DT Suple: Przed treningiem:Max Out+BCAA Na treningu:Compete+BCAA Po treningu:Peak Delicious Whey-czeko 30g (do lodów) Magnez,chrom,o3,cynk Trening-nogi: Przysiady 4x7-8 Spięcia łydek ze sztanga na barkach 4xdo oporu Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 Wykroki 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x8(zawsze po tym cwiczeniu nie [...]

Badania zrobię napewno morfologia podstawa itd ale ogólnie super się czuję... Szkoda bo interwaly robię w terenie ale myślę że dla chcącego nic trudnego iść na 20/25 min nawet w zimę

Dobre interwały robi się max 15 min ,25 minut to zdecydowanie za dużo

Czyli w skrócie proponuję ie miska na zerowy plus 3x w tyg interwaly 3x siłowy i będzie ok tak?

ja Ci powiem ze mam swiadomosc ze za malo odpoczywalem i za ciezko bylo kazdy mi mowil ze za duzo i silownia i aeroby i interwaly wszystko na raz 6dni w tyg tyranie plus praca na 3 zmiany ale tak bardzo chcialem doprowadzic sie do porzadku spalic tluszcz ze nie patrzylem juz na nic stawialem czolo zmeczeniu itd zeby zrobic swoje na dzien [...]

Witam. Wracam po porady. Od zejścia z redukcji minęło jakieś 3 miesiące kaloryczność z zerowego była max na 3500 kcal teraz zszedłem znowu na 3200 bo podlewać zaczyna. Dorzuciłem też interwaly spowrotem bo na 3500 kcal nie robiłem nic poza ciężkimi treningach na siłowni. Po 3 miesiącach efekty w obwodach : Waga z 67.6 na 74 kg Biceps + 1.2 cm [...]

Zobaczymy jakie będą tego efekty. Dodatkowe interwały to na pewno dobry pomysł. Obserwuj obwody.

Narazie obserwacja ale już po tyg czyli 3 sesje interwalow widzę poprawę i nabieram chęci do działania. Zobaczymy co i jak będzie na zerowym teraz plus te interwaly jak będzie Cielo jakoś mocno to dorzucę po 50/100 kcal tygodniowo i będę obserwował co i jak.

Witam. Ułożyłem nową diete postanowilem jeszcze budowac do konca kwietnia pozniej redukuje i zobzczymy co jest zrobione. Podbijam kcal obecnie 3200 aktywnosc to 3x silownia 3x interwaly chce podbic kalorie troche oto dieta: Co ewentualnie zmienic... Kurczak zmienny z rybami tylko wpisalem kure poprostu bede zamienial na ryby o podobnym makro i [...]

trener zalecil Ci robienie masy przy sylwetce takiej jak na zdjeciu? dobrze rozumiem? jezeli tak to juz wiecej nie konsultuj sie z nim lepiej , wicej szkody niz pożytku bedziesz z tego mial, nie wiem co to za wzroz wg ktorego obliczałes ale jezeli mozna mu wierzyc to tak jak Flex napisał odejmij te 500kcal na poczatek i obserwuj organizm , na [...]