interwały

[...] jako chyba jedyny nie obciąża tak mocno stawu kolanowego.Początkowo używałem go tylko do,że tak powiem "napompowania" się krwią przed właściwą rozgrzewką i stretchingiem.Teraz też jeżdżę zawsze na początku,ale staram się zasuwać bardzo szybko przez ok.8-10min.,albo robię interwały.Raz w tygodniu zawsze robię sobie też spokojnie.

to już zależy od wybranego modelu i jak się czujesz na siłach- mógłbyś nawet i 5x w tygodnie, wtenczas aeroby/i/interwały robiłbyś po siłowym; kwestia tylko aby nie przesadzić, wszystko dobrze skomponować[ale czy po każdym musiałbś wykonywać owe int/aer. to niekoniecznie- przynajmniej nogi mógłbyś pozostawić wolne;-)

[...] ciała. Trening siłowy przydaje się do odchudzania, ale jak lubisz jeździć na rowerze to pedałuj basen - super Wraz ze wzrostem wydolności i spadkiem wagi można dodać interwały. Raz w miesiącu można zrobić TABATE , ale to jak mówię po wcześniejszym przygotowaniu wydolnościowym Daj znać czy chcesz ćwiczyć siłowo, narzucac nic nie ma sensu. [...]

Obliot powód do smiechu, jak komuś wioslowanie z 'płetwowaniem sie pomyliło, jedno i drugie po wodzie wiec nic dziwnego. Wczoraj aeroby przez 50 minut i w trakcie interwały na max i jesli maszyna nie oszukiwala to w porywach mialam 170-180 RH. Dzisiaj jak wczoraj , bedzie, bo na razie nie moge cwiczyć silowo. Na razie przygotowuje sie do obsługi [...]

[...] Zamiast wydawać kasę na tanie gainery zainwestuj w dietę. Rób po treningu siłowym aeroby, 30 min, stopniowo więcej, aż do godzinki. Z czasem możesz też na czczo w DNT robić interwały (poczytaj na necie). Może wrzuć dietę a ja pomogę ci ją zmienić tak, żeby było ok? jeszcze odpowiedź na Twoje pytanie- tak, lepiej kupić samo białko niż gainera, [...]

żaden sprzet nie ogranicza rozwoju, na concepcie też dojdziesz np na obciazeniu 10 do jakiegos wyniku i co dalej 11 ocbciazenia juz nie masz, po prostu trzeba wydłuzać czasy, dawać jakieś interwały

[...] musiał przeskalować diete i pójść w stronę większej ilość białka , zbyt duża ilość ww w diecie będzie skutkować wzrostem poziomu bf Ps jeśli nie jesteś dobrze przygotowany do interwałów to odpusć je na razie i zastąp aero , chyba że interwały ale zdecydowanie krótsza faza pracy do odpoczynku Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-12-30 13:49:22

[...] do 1800kcal b/t/w dobrze zaplanowalem w moim przypadku? po miesiącu czy dwoch bycia na diecie 1800 kcal mam zwiększyc kcal? jesli tak to do ilu i b/t/w dalej utrzymawać 45%/10%/45%? interwały robie 5min rozgrzewki na stacjonarnym i 8 razy przeplatanke(100%/50%)po 30 sek. Dziekuje za pierwsze porady i czekam na kolejne. Jeszcze raz dzieki!

zatem bieg stanie się częścią treningu zastępującego KB-więc spokojnie możesz tak zrobić-możesz rozważyć również interwały zamiast biegu 5km;-)

Cześć mam jeszcze kilka pytań 1.Dzisiaj zrobiłem sobie interwały 7 obwodów 15 s sprintu i 45 s truchtu ogólnie 2 ostatnie obwody było już ciężko,złapała mnie kolka,ciężko się oddychało,byłem zmęczony tylko chwilę po biegu,nawet się nie spociłem no to zrobiłem jeszcze aeroby:walka z cieniem i worek.I tu pytanie czy robić po interwałach jeszcze [...]

1.Nie ma już sensu robić aerobów po interwałach-bo interwały mają za zadanie podnieść termogenezę powysiłkową-natomiast aeroby zużywają kalorie jedynie podczas wysiłku;-) Skoro było lekko to w najbliższym czasie wydłuż proporcję sprint:trucht np. 20s sprintu 40s truchtu 2. Nie ułatwi-sam często widzę takie przypadki(pas neoprenowy itp) i się [...]

ok,utnę tak jak mówisz,większe obcinanie węglowodanów grozi utratą masy mięśniowej?Co do aktywności to 3x w tygodniu aeroby albo 2x i 1x interwały(jak na razie 1 raz biegałem)Mam zamiar teraz po treningu siłowym dorzucić 10min skakanki i 1x w tygodniu basen Zmieniony przez - Flat w dniu 2013-04-22 18:04:31

Czyli interwały dać po treningu kick boxingu?Nie wiem czy dam rade.Pon-siłowy,wt-kb,śr-siłowy,czw-kb,pią-sił,sob-kb,niedziela-chciałem zrobić dzisiaj bieg 50min.Kcal odjąć tak jak napisałem?

Dziękuje wam bardzo za rady. Dorzucę tych węgli i oliwy oraz zacznę te interwały. Zobaczymy co się będzie działo . Będę informował o sytuacji . Dzięki za wskazówki jeszcze raz

ah uwielbiam pisac sam do siebie Dzis dzien wolny, nie mam checi w ogole na pojscie na trening. kolo 20 beda interwały zgodnie z planem nietreningowych dni. Suplementacja: na czczo 4 capsy cm3 przed interwalami bedzie BCAA po: białeczko zapije losowa szama: rano, moze nie wyglada zbyt apetycznie, lecz w smaku super - owsianka obiad, standard juz [...]

Na redukcji dobrze by było obwodowy zrobić, lecz nie jestem zwolennikiem tego typu treningów Możesz nieznacznie pozmieniać swój obecny, dasz po 15 powt w nogach i będzie okej. Ważne aeroby a jeszcze bardziej interwały. zdrowia

Tak dla pewnosci ze w zapotrzebowniu nic nie pomylilem niech ktos rzuci okiem : Mężczyzna, ektomorfik, 18 lat, 73 kg, 175 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 50 minut, interwały(brak). BMR= (9.99 X 73 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 729 + 1093 + 103 = 1925 Trening siłowy - 4 x 50 min x 8 + EPOC(4 x (7% z 1925 = 134)) = 2136 = 305 [...]

Zawsze możesz zamienić bieganie inną formą aktywności. Np tabata w domu. http://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz

[...] szybkość? W pierwszej części zrobisz wytrzymałość, a potem szybkość - bez sensu, tak samo nie radzę łączyć treningów szybkościowych dzień po dniu (Twój pierwszy dzień - interwały to też będzie szybkość). Na 1000m liczy się wytrzymałość potem szybkość. Tak samo ma się rzecz co do skipów, rób je w początkowej fazie rozgrzewki nie na koniec, na [...]

HIIT, czyli interwały o wysokiej intensywności to wysiłek, w którym przez około 15-20 sekund osiągasz maksimum swoich możliwości wysiłkowych, czyli chodzi o to, aby podnieść tętno do granic możliwości organizmu. Następnie odpoczywasz lub maszerujesz do czasu, aż tętno spadnie do około 120-130 uderzeń na minutę. Może to potrwać dłużej lub krócej w [...]