interwały

[...] niezawodna tabata, to znakomity sposób na podkręcenie intensywności treningu, a pozornie proste ćwiczenia z ciężarem własnego ciała zyskują nowy wymiar, gdy wykonamy je w formie stacji/interwału. Krótkie interwały (10-15 sekund) pozwolą nam wygenerować maksymalną szybkość, dłuższe (powyżej 30 sekund) pozytywnie wpłyną na budowanie wytrzymałości"

[...] i duuużo regeneracji. W sieci jest sporo WODów dla poczatkujących. Możesz też zerknąć na moją stronę http://crossfitendurance.pl/tagi/beginner/ Co do biegania to proponuję na początek krótkie interwały a te 5ki zostaw sobie na później. Interwały np. 10*50m, 10*100m. Pozdrawiam, Grzesiek Zmieniony przez - luciamucia w dniu 2012-12-24 12:06:59

[...] popuchliście po zawodach };-) dobry trening :-) Trochę |-) Waga na mpj 80,1 a w niedziele rano na czczo 96,5 :-D Poniedziałek Plecy, tył barków, prostowniki grzbietu + interwały Podciąganie 5x5 Ściąganie drążka siedząc podchwytem wąsko 5x6-12, ostatnia 2x drop Ściąganie drążka chwyt neutralny 4x10-12 Unoszenie hantli jednorącz w [...]

Zrobiłem wcześniej i nie przeszło, więcej nie mam zamiaru. To nie jest ból mięśniowy, gdy ćwiczę nic mnie nie boli. Off od siłowego, poleciały same interwały i trochę się porozciągałem. Po interwale miałem tak nogi nabite jak po dobrej serii siadów. :-D

- Seba skąd masz takie zaEbiste nogi? - Robię interwały :D Żeby to tak działało to bym godzinami na tym steperze siedział ;-) Lekarz zapewne powie, żebyś nie ćwiczył :-D Ja już od 2 lat powinienem rzucić treningi ze względu na wade wzroku i astygmatyzm, podobno. Ale jak widać jeszcze żyje :-D Ja też jeszcze żyje, tylko co to za życie ... Seba [...]

[...] było ciężko, najciężej było mi zrobić ostatnie 2 ćwiczenia(nie dałem rady zrobić tyle ile w rozpisce), a przy pierwszych miałem straszną pompę. Po treningu zrobiłem jeszcze interwały na steperze 20 min. 1a db front foot elevated split squat 4s20 3010 0s rampa close 1b poliquin step up 4s20 3010 45s rampa close 2 squat atg TRX 4s20 5010 60s 3a [...]

Ja chyba też przerzuce się na cardio. ..jakoś wolę pedalowac te 30 min niż robić interwaly. Lepiej Lepiej się wtedy nawet czuje :-D

No każdy woli co innego ja np wole aero 50 min niz interwały :) jakoś im nie ufam :P a Sebek Ci powiem poraśny się zrobileś :D

Wszystko ma wady, zalety i konkrety cel. W moim przypadku interwały się nie sprawdzają.

Seba - ja teraz na masie staram sie robić interwały i metabolizm napędza bardzo dobrze choć 30 min trzeba ponad odczekać po wysiłku by zaczęło ssać, na masie moim zdaniem bardzo dobre rozwiązanie bo jak co roku mięsnie nie były wyraziste tak teraz widać je są bardziej wyostrzone / pękate i żyły tez sie zachowują :) ale na redukcji nie będzie [...]

jeśli jest białkowa to tak, jesli dodam węgle to organizm sobie z nimi nie poradzi, bo spowalnia metabolizm... a jak z czestotliwością interwałów? 2 razy w tyg po 1 h wystarczy? Robiłabym wtedy tak: pon. areoby wt. brzuszki + interwały śr. areoby czw. brzuszki + interwały pt. areoby sb. brzuszki nd. odpoczynek

mozesz sobie robic 2 dni przerwy jak masz tyle czasu na treningi, 3x siłownie intensywnie i 2x jakies aero czy interwały w zupełności starcza jako bardzo wypasiony trening

ja się na bieganiu nie znam %-) najgorsze jest to, ze mnie to po prostu nudzi %-) wiec, jak juz biegam na biezni, to robie to takim systemem: 2minx5km/h zeby sie rozruszac i potem tak: 1minx6km/h, 1minx6,5, 1minx11, 1minx13 i takie cztery interwały a potem jeszcze bonusowa minuta na koniec 14km/h i schodze niezywa :-D

[...] w tym planie regrrsje A wykorzystałeś potencjał progresji? 2. Czy np rozpietki nie są ćwiczeniami pull? rozpiętki są ćwiczeniem push 3.kiedy robic trening brzucha i interwały? w jakim celu te interwały? 4. Czy jest to dobry plan na mase na mase to jest dieta, nie trening 5. Czy trenowanie pon push wt pull sroda legs czwartek wolne [...]

Pozwolicie ze sie nie do konca zgodze. Nie ma nic magicznego w tym ukladzie 20/10, Pan Tabata udowodnil efektywnosc krotkich treningow interwalowych na poprawe wydolnosci anaerobowej i zwiekszenie VO2max. Nie spodziewałabym się po 4min wielkich efektów przy odchudzaniu. I jeszcze jedno, pan Tabata robił swój eksperyment na (cycle ergometer) [...]

bartosz: "Cretino ---> w archiwum troche poczytalem ze na spalanie tluszczu mala intensywnosc, taka zeby organizm mogl dostarczyc tlen do wszystkich tkanek bez problemu, trening ma byc dlugi, okolo 45-60 min. Podczas interwlow czasem wchodzisz na intensywnosc zmuszajaca organizm do pracy na dlugu tlenowym i to wlasnie ponoc spala miesnie [...]

trening klatka+brzuch+interwały klatka -wyciskanie na płaskie 3x12/10/6 80/100/100kg (siły było jeszcze trochę) -rozpiętki na skosie w górę 4x12 10/12,5/15/17,5kg -wyciskanie na maszynie w wąskim chwycie 4x12 35/40/45/50kg(na jedna strone) -ściąganie linek wyciągu górnego 4x12 16/19/22/28kg -pompki na podporach w nie szerokim rozstawie rąk 4x16 [...]

wszystko masz w wypiskach :) ale napisze jeszcze raz hehe :P robie na początek trening brzucha a potem wsiadam na rowerek stacjonarny i wraz z tętnem 130 jadę 30 minut :) a na redukcji jak byłem to jechałem masakryczne ilości 3x60 min + 2 x interwały ale piłem do tego 50g BCAA dziennie :)

[...] tego planu chciałem zrobić trening, ale JERKi mnie przygniotły. Zrobiłem 20, 12, 12. Potem rwania - 50+50 (ale 12kg). Także: SNATCH - będę powoli wdrażał się w 16kg - 1min interwały - po 5min na rękę. Na początek około 10powt/min JERK - nie wiem.. chyba też interwały, albo np 75%max/1min przerwy itd.. Miałbym po 15powt (niecałe 2min) i minutę [...]

Ty cwiczysz dobrze, reszta pyerdoli W ogole redukcja jest to prosty proces: mniej jesz, wiecej spalasz= redukujesz sie (a z czego to juz zalezy), wiec wszelkie madrosci, ze na takim a takim treningu sie na pewno nie zredukujesz to mozna miedzy bajki wlozyc. Ja zeszlam ponizej 20% BF na treningu wybitnie 'na mase/sile'+interwaly, bez aero, nie [...]