No moze nic by sie nie stalo, ale lekarka powiedziala mi, ze byly przypadki, ze nawet i 2 tygodnie po zabiegu szew na tetnicy strzelil i byl krwotok. Wiec ja juz wole sobie odpuscic te treningi niz w godzinach wczesno-porannych umrzec samotnie na silowni przez wykrwawienie Interwaly moge Wczoraj robilam, doszlam do 178bpm i musialam sie polozyc [...]
[...] w piatek alę w twoim dzienniku nie bede się żalić ale cie doskonale rozumiem!!!! martucca głowa do góry , najwazniejsze ze nie rezygnujesz z diety i calkowitego cwiczenia. zawsze jest jakis wyjscie z sytuacji. interwały możesz a to już wiele zycze ci duzo dobrego humorku i sciskam mocno:* Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-11-28 13:21:25
[...] 3. Podstawa to ćwiczenia siłowe - bez tego ani rusz. Polecam FBW na siłowni, albo trening domatora w domowych warunkach. Później stopniowo dodawaj ćwiczenia typu cardio, interwały. Większość programów z Fitness Blender to ćwiczenia CARDIO. Zmieniony przez - Estillon w dniu 2015-06-22 22:25:25 1. Moje BMR to 1365 kalorii, więc podejrzewam że [...]
[...] że same plany są interesujące. Pierwszą zimę przygotowywałam się do OCR bez typowej periodyzacji planu biegowego, cały czas były biegi o różnej intensywności, w tym również interwały i było ok. Dopiero później trafiłam na klasyczne plany z podziałem na wybiegania - siłę biegową - szybkość. W przypadku ocr gdzie sezon jest dość długi a startów [...]
[...] się z kumplem i myślisz że z tego będzie mma tak czy inaczej... strzelam w ciemno, a to ci na pewno nie zaszkodzi: 1. biegi przełajowe, najpierw ze stałym tempem, potem interwały sprintem 2. znajdź na youtube wideo pod tytułem grappling circuit 3. pokazane tam ćwiczenie ze sztangą rozbij na elementy składowe i ćwicz je w długich seriach z [...]
[...] izolacji da o niebo lepsze efekty niż wszelkie fitness itp. Pamiętać tylko należy o trzymaniu się założeń i odpowiedniej częstotliwości. Dodając do tego aeroby lub interwały nie ma kobiety jakiej to nie poprawi sylwetki. To normalne, że od ciągłego ,,chodzenia" po steperach, skakania i ogólnie po dużym nacisku na dół ciała w [...]
Jak robisz trening silowy to po treningu wez porcje BCAA i mozesz spokojnie aeroby robic. Ja bym sobie carbo po aerobach odpuscil i zjadl normalny posilek po 30 minutach po wysilku W dni nietreningowe daj te interwaly
[...] Takie pytanka, czy jeśli idę biegać na więcej niż te 40 minut (po prostu lubię biegać, nie robię tego dla "celów redukcyjnych" bo lepsze byłyby interwały) to czy warto wziąźć w kieszeń jakiegoś batona zbożowego ? Drugie - czy nawet przed porannymi pompkami,brzuszkami konieczne jest porządne rozciąganie ? Trzecie - [...]
[...] angażujące wszystkie partie mięśniowe a co za tym idzie duże ciężary czyż nie ? Dlatego też postanowiłem robić WODy crossfitowe, które wbiją mnie w podłogę a do tego jakieś interwały, długie biegi niestety odpuszczam żeby nie popalić mięśni. Trening będzie wyglądał następująco, sam go układałem i jest on na nabranie wprawy i przyzwyczajenie [...]
http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/2111/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--i To rowniez powinno pomoc. Spora aktywnosc, sadze, ze przy dobrej diecie nie powinno byc problemow z pozbyciem sie nadmiaru tluszczu Wszystkie pomocne informacje o [...]
Przegięcie zdecydowanie z tymi kaloriami, ta mono obecnie też niewskazana (chyba, że 3-5 g ed). dziś Piłka Nożna (ponad 1h). Chyba można to uznać za trening interwałowy :) Raczej nie bardzo, interwały mają sztywne ramy. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-09 16:49:23
Jesz jak kobieta i tyle fatu? Nie ciąłbym kalorii (co jeszcze bardziej zwolni metabolizm!) tylko MOCNO dowalił aero/interwały/crossfit - dodatkowo 15 minut po każdym treningu. Rower - jest kiepski, bieżna jest kiepska. Obczaj CROSSFIT np. jednorękiego mordercę. http://kulturystyka.pl/jednoreki-morderca-czyli-podrzuty-na-ilosc/ Zmieniony przez - [...]
Jakie tętno/szybkość podczas interwałów? 30 sekund to za długo, lepsze efekty dadzą krótkie interwały (15 sek.), z krótkimi przerwami. Tak nie osiągasz progu mleczanowego.
Wrzuć tutaj pomiary, bysmy mieli oko na nie. Jesli chodiz o uda, to ja spinnigu nie polecam, lepiej zrobic porzadne interwały. Moze lepiej odsuc sobie ten sponning na poczatek. Gdzis był artykuł o nim. Martucca chyba kiedys podesłała komus.
[...] mojej bieżni, która oczywiście ustawiona była pod kątem 15 stopni, miałem również przez cały bieg dwa ciężarki w rękach (łącznie 4kg). Szczerze chciałem to skończyć ze trzy interwały wcześniej, ale głowa mówiła jedno, a ręka przyciskała drugie, na koniec standardowe schłodzenie - 3 minuty marszu. [...]
[...] STANDARD Dobór fatalny. HMBOLON = LIPA, KARNITYNA / GREEN TEA = LIPA, TSE = LIPA. Teraz tak jak pisałem, ja bym nie bawił się w żadne rzeźby - tylko masa i dorzucić aeroby/interwały do tego. Dawkowanie: 1. Białko wg braków w diecie, 2. BCAA okołotreningowo 3. WITAMINY do posiłku Resztę bym sprzedał i kupił np. VENOMA. Zestaw do cięcia [...]