Stuknęło mi właśnie 5 tyg wędrówki na ścieżce do mojej "drugiej młodości", z michą radzę sobie nie najgorzej, pora podkręcić śrubę z napisem "trening", a tutaj nieocenione będą kontrola wyników i nieustające konsultacje z szanownymi towarzyszami podróży
Dziennik Treningowy czas zacząć!
Trochę aktualnych danych:
Wiek: w lipcu będzie 26
Wzrost: 181cm
Waga: 90,5kg (dane z 24.01, jutro kolejny pomiar)
Brzuch - 99cm
Biodra - 107,5cm
Udo - 65cm
Łydka - 41cm
Klatka - 101,5cm
Biceps lewy - 38cm
Biceps prawy- 37cm
Nadgarstek - 19cm
Budowa ciała - skłaniał bym się ku endomorfikowi, ale nie w 100%
Podstawowe założenia diety:
Aktualnie po 5 tyg stosowania lowcarb, przeszedłem do czegoś od czego powinienem zacząć, czyli diety zbilansowanej
białko 2,3g/kg
tłuszcz 0,8g/kg
ww 1,8g/kg
Suplementacja:
witaminki centrum 1 tabs do sniadanka
omega 3 1000mg j.w.
San V12 30min przed treningiem
matrix 5.0
Razem nieco ponad 2200kcal
Trening:
Nie jestem wielkim miłośnikiem siłowni niestety, do tego chroniczny brak czasu powoduje że jestem i będę domatorem. Obecnie mam za sobą 3 tyg kiedy truchtałem sobie co drugi dzień, coby wdrożyć się do biegania, od 2 tyg robie HIITa 3x w tyg. Rozglądałem się także za czymś co mogłoby podnieść poprzeczkę i oto jest...
Rozpiska treningowa na marzec:
nd - HIIT
pn - tabata
wt - HIIT
śr - "piramidka" na drążku
czw - HIIT
pt - 5 obwodow
- 30sek burpees
- 30 sek pajacykow
- 30 sek podskokow kolanami do klatki
- 30 sek boksowanie z cieniem
sob - W_O_L_N_E
Cel na najbliższe tygodnie:
Zwiększenie wytrzymałości i wdrożenie do ćwiczeń na drążku.
Redukcja wagi na 85kg do maja, co moim zdaniem powinno nieco ulżyć stawom podczas biegu, a także ułatwić podciąganie.
Wszelkie uwagi mile widziane, a ja sam jestem ciekaw jak będę czuł się za tydzień