interwały

[...] 130 kg jakoś tam się kulał, zobacz sportowców sztuk walki duzi i dynamiczni, więc sekret to np rozciągnięte ciało, mobilne ciało itd a jeśli chodzi o kondycję to biegaj rób interwały tzn zwiększaj możliwości serca a nie rób z siebie wieszaka nie tędy droga żeby masa nie spadała ci z miejsc z których nie chcesz to znaczy jeśli nie chcesz tracić [...]

Jakie tętno/szybkość podczas interwałów? 30 sekund to za długo, lepsze efekty dadzą krótkie interwały (15 sek.), z krótkimi przerwami. Tak nie osiągasz progu mleczanowego. Teraz biegam na biezni (na silowni). 1 min x 7 km / 30 sek x 14 km Sprawdzałem dziś tętno chyba po 5tym "sprincie" - 160u/m.

1. Nie wiemy jakie to jest "dawne tempo", po prostu masz biec. Jak dojdziesz już do ~45 minut to polecam interwały. 2. Zredukuj trochę to wszystko zejdzie. 3. Dietę musisz sam ułożyć: 2800kcal, 2.2-.2.5g/kg białka, 0.8-1g/kg tłuszczów, reszta węgle. [...]

[...] Arni robił masówki tym systemem w czasach swoich największych sukcesów w BB. Więc Ty już się nie martw, że będziesz ćwiczył za mało. Co do areobów to bieganie przyniesie Ci też lepsze rezultaty w krótszym czasie jeśli będziesz ćwiczył treningiem HIIT (interwały - przeczytasz na forum). Różnica jest spora bo w 1/3 czasu palisz tyle samo kal.

Taaa bedziemy testować interwały jak chcesz przetestować spalacz względem pobudzenia ? Animal będzie może coś dosypali extra zresztą po to test by przestrzec napaleńców przed kupnem czegoś co nie jest warte złamanego grosza Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2011-03-17 21:20:51

[...] w tym planie. Co do brzuszków, które robie codziennie dopiero od tygodnia, przeważnie wieczorem na ławeczce. serie:18,26,26,18,18,28. Przerwy mniej wiecej 1-2min Jest sens je robić?... A może w jakiś dzień wrzucić interwały? Wolałbym na bieżni, no i jak ustawiac ''maszyne'' pozdrawiam. Zmieniony przez - trenko498 w dniu 2010-09-19 23:13:19

[...] od zerowego, ewentualnie -200, co tydzień sprawdzasz i jak coś to tniesz. aeroby spokojnie możesz dodawać stopniowo, począwszy od 2 x week 20-30 min i zwiększać co tydzień po 5 min, oraz dodawać ewentualną sesje, lub zamienić na interwały... wszystko z czasem... suple około treningowo, zwłaszcza po treningu, BCAA można powiedzieć że wskazane

[...] wiem czy sobie to darować i iść np od razu pobiegać?? heh mówiłem, że głupie;] no chodzi mi o to, że jak np na redukcji leci i tłuszcz ale i przy okazji mięśnie, np poprzez interwały to czy przy robieniu masy jak "siądziemy" na brzuch robiąc dużo ćwiczeń na niego żeby go nie zalało to czy także nie zaczniemy w końcu spalać jego mięśni [...]

[...] taki przykłąd, wiem że zamiast serków lepsze mięcho by było no ale to może się nie udać więc dlatego podałem taką opcję. jestem poprostu ciekaw jaka będzie reakcja na takie ograniczenie. co do reszty tyg. to w dni z siłką postanowiłem podbić ww na 4g a w dni bez (będzie brzuch i aero/interwały) na jakieś 3g. czy to się w ogóle nadaje?? pozdro.

hmm czyli brzuch bedzie lepiej wrzucić do siłki a DNT powiedzmy same aero/interwały?? no i robię od bardzo dawna, tylko problem w tym że na jutro się nie zaopatrzyłem (no a że jutro pozamykane wszystko) a jedyne co jest to mielone z indyka więc chyba przy serkach lepiej zostanę :] no ogólnie to na masie jestem tylko coś ostatnio zaczęło przybywać [...]

aha no to teraz taką kombinacje przetestuję, zobaczymy co wyjdzie :D czyli bedzie: pn, śr, pt - bieganie/ interwały wt, czw, so - siłka +brzuch dzięki pozdro :D EDIT: po ile ćw na daną partię brzucha wziąć 1,2,3?? Zmieniony przez - matias21 w dniu 2011-05-01 18:07:07

[...] tyle opinii, a to że wapń można brać z magnezem, że nie można bo się "blokują", albo że pomiędzy nimi z godzinę przerwy. 2. czy jeżeli w DNT (pn.śr,pt) robię interwały/tabatę a DT (wt,czw,sob) siłka (włączne z brzuchem) to dodanie po siłce jeszcze z 15-20 min biegu to już bedzie za dużo i ryzyko "zajechania" będzie dość [...]

dokładnie. Trening typu METCON czyli metabolic conditioning to trening typowo metaboliczno-kondycyjny, oparty o interwały lub cardio.

Interwaly i tabata podkrecaja metabolizm Zmieniony przez - ClydeH w dniu 2014-07-18 20:01:23

1. Zwiększenie ilości białka w diecie. U Ciebie już nie trzeba. 2. Picie zimnych napoi o temperaturze 3-6 stopni 3. Przyprawy dodawane do potraw (pieprz, currie itd.) 4. Witaminy/minerały (np. jod=tarczyca) 5. Zmniejszenie ilości tłuszczu (nie polecam) 6. Więcej posiłków, mniej jeść 7. termogeniki 8. Wysiłek fizyczny (aeroby/siłka/interwały)

[...] 2 5 maksymalna prędkość 6 wolno Krótkie słowo o biegach Biegi wykonujemy przed treningiem / w dni bez treningu ( osobny trening biegowy ) Staramy się wykonywac zarówno interwały jak i biegi ciągłe Zadbajmy o różnorodność treningów metody możemy stosować wymiennie ( byle z sensem ) Nie ma potrzeby stosowac najbardziej obciązających metod w [...]

za duzo aktywnosci, chaotycznie a za malo jedzenia regeneracja lezy, redukcja nie da efektu, na nic nie bedziesz mial sily, poleca miesnie, jesli jakies masz itd, itp zajedziesz sie jednym slowem silownia 3 razy w tyg styknie w zupelnosci jesli to trening calego ciala (cwicz nogi i plecy, jak kolega wyzej pisal) po silowni 15-20 min spokojnego [...]

[...] wiosną znowu zaczynałem budowanie. Nie zawsze byłem w szczycie formy, ale zawsze odżywianie i suplementację miałem dopiętą na ostatni guzik. Cardio robiłeś stałym tempem czy interwały? Nie robiłem dużo cardio, bo zawsze miałem odtłuszczoną sylwetkę. Gdy je wykonywałem, to po to, aby osiągnąć ekstra rzeźbę. W 1976 roku zyskałem super formę [...]

[...] ruchu mi nie brakuje. Można ważyć 100 i więcej kg, ale to ma być sprawne....a nie nadmuchane %-) kulturystyka w wykonaniu amatorów tj nażreć się cukru w proszku po uszy, porobić podstawowy split i wykonać interwały w zawrotnym tempie na redukcji na bieżni 8km/h na 6km/h i płakać ojjj jak mi ciężko, jestem głodny.... jem tylko 3 tyś kcal %-)

interwały lepiej zwiększą ci prędkość maxymalną na 100metrów co do ćwiczeń zawsze uważałem że jak najwięcej parti na jednym treinngu