Wytrzymałość Inf. Ogólne

METODY TRENINGU
Metody treningu stosowane są w celu kształtowania poziomu sprawności fizycznej zawodników.

Metody ciągłe - praca głównie w warunkach równowagi tlenowej ,przy intensywności 40-60% intensywności maksymalnej. Metody ciągłe stanowią podstawę wytrzymałości ogólnej i ukierunkowanej .Wywierają istotny wpływ na cechy woli zawodnika ,takie jak :wytrwałość,, upór, odporność na zmęczenie

Metoda ciągła o stałej intensywności
Wysiłek wykonywany przez dłuższy czas (nawet do 120-150 minut) ze stałą ,równomierną intensywnością .Z punktu widzenia fizjologii i biochemii rozwija zdolność do korzystania z głębokich rezerw energetycznych i kształtuje mechanizmy sprawnego ich odbudowywania.

Metoda ciągła o zmiennej intensywności
Ciągły wysiłek ,w czasie którego intensywność ulega określonym zmianom
1.zmiany planowane
2.zmiany nie planowane
Kształtowanie wytrzymałości ukierunkowanej i specjalnej

Metody przerywane- polegają na planowych ,powtarzających się zmianach obciążenia i wypoczynku

Metoda powtórzeniowa maksymalnych prędkości
Maksymalna intensywność ,pełna (aktywna) przerwa wypoczynkowa. Stosowana jest głównie w treningu szybkości ,siły maksymalnej i niektórych odmian wytrzymałości specjalnej .Kształtuje także wydolność beztlenową , poprzeczny przekrój mięśnia, koncentrację uwagi i siły woli

Metoda powtórzeniowa submaksymalnych prędkości
Wariant poprzedniej metody .Intensywność 80-95% maksymalnych możliwości. Zmniejszenie intensywności umożliwia wykonywanie pracy o większej objętości poprzez wydłużenie czasu pracy ,zwiększenie liczby powtórzeń oraz skrócenie przerw.

Metoda interwałowa
Charakteryzuje się naprzemiennym występowaniem faz obciążeń i niepełnego wypoczynku
Kształtuje się tą metodą praktycznie wszystkie postaci wytrzymałości. Jest to bardzo wyczerpująca metoda powinna być stosowana w szkoleniu zawodników o co najmniej średnim stażu treningowym

.

.

Jak widac metod zwiększania wytrzymałości mamy dosyć sporo.

Patrżac na te dane chciałbym abyście w głowie mieli do razu kilka ćwiczeń
-biegi ( podstawa poprawy wydolności , a w tym wytzrymałości )
- walka z cieniem
- praca na worku
- walka z cieniem
- skakanka

biorąc pod uwage że interesują nas sztuki walki , metody ciągłe zostaną skrócone do systemu rundowego


Powyższe metody wplatamy do treningów

Przykład:
(obciązenie dobieramy do własnych możliwości)

Walka z cieniem całość 3 minuty (1 runda)

10 s max
20 s przerwy

powtórzyć 6 razy


30-45 sekund przerwy

powtórzyć 3-5 razy


Przykład2:

Walka z cieniem

1 runda wolno
2 runda przyspieszenie
3 maksymalna możliwa szybkość
4 jak runda 2
5 maksymalna prędkość
6 wolno

Krótkie słowo o biegach

Biegi wykonujemy przed treningiem / w dni bez treningu ( osobny trening biegowy )
Staramy się wykonywac zarówno interwały jak i biegi ciągłe


Zadbajmy o różnorodność treningów metody możemy stosować wymiennie ( byle z sensem )

Nie ma potrzeby stosowac najbardziej obciązających metod w każdym ćwiczeniu na każdym treningu. Należy pamietać ze musimy wykonać przynajmniej 1 trening pozbawiony dużego obciazenia treningowego w tygodniu.

Mam nadzieje że materiały przedstawione powyżej i przykłądy dadzą Wam jako takie pojęcie o budowie wytrzymałości zarówno ogólnej jak i specjalnej ( walka )


cdn.

Tymczasem udanych treningów !


Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-06-17 20:16:28

Bardzo dobry post na pewno go wykorzystam łap soga


Edit. Chyba nie wszedł


Zmieniony przez - ChudyCK w dniu 2006-06-17 22:05:27

Przyda się

Ciekawe informacje. Z jakiego zrodla sa te informacje i kserokopie?
miko

z płytki kurs ogólny którą miałem od wykłądowcy

metodyka sportu czy coś w ten deseń

+ notatki