Przemo69
Witam.
Przepraszam jeśli pisze nie w tym miejscu i wgl, nie mogę się jeszcze połapać na forum.
Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni, dokładnie od początku wakacji, wcześniej trochę ćwiczyłem ale brak mobilizacji i przestałem a najważniejsza jest systematyka i wytrwałość.. postanowiłem wziąć się za siebie.
Mam parę problemów i potrzebuję pomocy.
Ćwiczę aby być silniejszym, tego właśnie potrzebuje. No i tutaj jest prośba o pomoc, chciałbym jak najszybsze efekty - jak każdy, szukam jakiś rad dotyczących jak to zrobić?
Chciałbym również stracić trochę tkanki tłuszczowej, kiedyś byłem dosyć gruby, schudłem bardzo dużo ale tkanka tłuszczowa niestety nie znikła (schudłem z 78kg do 62kg przez 2 miesiące dzięki intensywnemu treningowi na powietrzu)
Co do siłowni, to mam swój plan, spytam od razu czy jest dobry i co mógłbym w nim zmienić? (np 20/6 - 20kg, 6 powtórzeń oraz x+ to dołożony ciężar, x++ to kolejny dołożony, 2x - tyczy się ostatniej serii)
Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi leżąc: (20/6, 20/6, 30/6, 35/5, 40/5, 50/4x3
Wyciskanie sztangi leżąc, trzymając wąsko: (20/10, 25/8, 30/6, 35/6)
Triceps hantlami: (x/10, x+/10, x++/10x2)
Mięśnie brzucha: (unoszenie prostego tułowia do góry: x/10, x/10, x/10, x/10)
Środa:
Martwy ciąg: (40/6, 50/6, 60/5, 70/5, 80/4, 90/4x3)
Ćwiczenia uzupełniające: (tułów w opadzie lub grzbiety x/10, x/10, x/10, x/10)
Szeroko hantle w bok: (x/10, x/10, x/8x2)
Wyciskanie hantli lub sztangi siedząc(barki): (x/10, x/10, x/8x2)
Sztanga łamana lub hantle(biceps): (x/10, x/10, x/8x2)
Mięśnie brzucha: (unoszenie prostych nóg do góry: x/10, x/10, x/10, x/10
Piątek:
To samo co w poniedziałek tylko z większym obciążeniem
Po prostu chce mieć bardziej wyrobione: klata, biceps, triceps, kaptury, plecy, ramię, przedramię, brzuch
Komplementarnie mówiąc czego oczekuję:
1.Powiedzenie mi czy mój plan jest dobry na przyrost siły i co mógłbym ewentualnie w nim zmienić?
2.Jak pozbyć się tego rozciągniętego sadła..?
3.Co mógłbym jeść przed i po siłowni?
-(Niestety na żadne droższe rzeczy mnie nie stać typu białka, odżywki itd, preferuję domowe sposoby)
-Co całkowicie odrzucić z jadłospisu?
4.W jakim czasie widać jakieś efekty dla oka oraz praktyczne?
Z góry dziękuję za pomoc, przepraszam też za nieprofesjonalny język, późna godzina poza tym dopiero się zapoznaje ze wszystkim.
Ciekaw jestem czy ktoś pomoże mi się ogarnąć..
Przepraszam jeśli pisze nie w tym miejscu i wgl, nie mogę się jeszcze połapać na forum.
Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni, dokładnie od początku wakacji, wcześniej trochę ćwiczyłem ale brak mobilizacji i przestałem a najważniejsza jest systematyka i wytrwałość.. postanowiłem wziąć się za siebie.
Mam parę problemów i potrzebuję pomocy.
Ćwiczę aby być silniejszym, tego właśnie potrzebuje. No i tutaj jest prośba o pomoc, chciałbym jak najszybsze efekty - jak każdy, szukam jakiś rad dotyczących jak to zrobić?
Chciałbym również stracić trochę tkanki tłuszczowej, kiedyś byłem dosyć gruby, schudłem bardzo dużo ale tkanka tłuszczowa niestety nie znikła (schudłem z 78kg do 62kg przez 2 miesiące dzięki intensywnemu treningowi na powietrzu)
Co do siłowni, to mam swój plan, spytam od razu czy jest dobry i co mógłbym w nim zmienić? (np 20/6 - 20kg, 6 powtórzeń oraz x+ to dołożony ciężar, x++ to kolejny dołożony, 2x - tyczy się ostatniej serii)
Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi leżąc: (20/6, 20/6, 30/6, 35/5, 40/5, 50/4x3
Wyciskanie sztangi leżąc, trzymając wąsko: (20/10, 25/8, 30/6, 35/6)
Triceps hantlami: (x/10, x+/10, x++/10x2)
Mięśnie brzucha: (unoszenie prostego tułowia do góry: x/10, x/10, x/10, x/10)
Środa:
Martwy ciąg: (40/6, 50/6, 60/5, 70/5, 80/4, 90/4x3)
Ćwiczenia uzupełniające: (tułów w opadzie lub grzbiety x/10, x/10, x/10, x/10)
Szeroko hantle w bok: (x/10, x/10, x/8x2)
Wyciskanie hantli lub sztangi siedząc(barki): (x/10, x/10, x/8x2)
Sztanga łamana lub hantle(biceps): (x/10, x/10, x/8x2)
Mięśnie brzucha: (unoszenie prostych nóg do góry: x/10, x/10, x/10, x/10
Piątek:
To samo co w poniedziałek tylko z większym obciążeniem
Po prostu chce mieć bardziej wyrobione: klata, biceps, triceps, kaptury, plecy, ramię, przedramię, brzuch
Komplementarnie mówiąc czego oczekuję:
1.Powiedzenie mi czy mój plan jest dobry na przyrost siły i co mógłbym ewentualnie w nim zmienić?
2.Jak pozbyć się tego rozciągniętego sadła..?
3.Co mógłbym jeść przed i po siłowni?
-(Niestety na żadne droższe rzeczy mnie nie stać typu białka, odżywki itd, preferuję domowe sposoby)
-Co całkowicie odrzucić z jadłospisu?
4.W jakim czasie widać jakieś efekty dla oka oraz praktyczne?
Z góry dziękuję za pomoc, przepraszam też za nieprofesjonalny język, późna godzina poza tym dopiero się zapoznaje ze wszystkim.
Ciekaw jestem czy ktoś pomoże mi się ogarnąć..
Krzysztof Piekarz
peepeek
Ekspert-SFD
OzzyMG
