Forum czytam już od jakiegoś czasu co prawda na innym nicku, ale zdecydowałem się w końcu wziąć za siebie. Nowy rok jak wiecie sprzyja nowym postanowieniom i tak moje to jest zrzucić trochę kilogramów. Z racji tego iż pracuje jako przedstawiciel, dużo siedzę za kółkiem, jem nieregularnie dało efekt 90kg na wadze!!
W styczniu zapisałem się na siłownie i zacząłem biegać.
Siłownia 5dni w tygodniu od poniedziałku do piątku+ bieganie 4-5 razy w tygodniu wieczorem godzinę po treningu 30min.
Chodzę z kumplem i taki oto on miał plan treningowy (nie wiem czy z kimś go konsultował ale trenujemy tak kilka tygodni).
Poniedziałek
Klatka + biceps+brzuch
wyciskanie na płaskiej 3serie (12-10-8)
hantelki na skośnej do góry (12-10-8)
hantelki na skośnej w dół ( 12-10-8)
butterfly (12-10-8)
na maszynie na dolne i górne partie też po 3 serie
modlitewnik 3 serie (12-10-8)
hantle (12-10-8)
gryfem łamanym na stojąco (12-10-8)
brzuszki 3 serie po max
Wtorek
plecy+triceps+barki+brzuch
plecy
dolny wyciąg (12-10-8)
górny wyciąg do klatki (12-10-8)
górny wyciąg za głową (12-10-8)
ćwiczenia na 2 maszynach-na dolne i górne partie pleców (12-10-8)
triceps
prostowanie hantlami 12-10-8
opad tułowia na oparciach 12-10-8
barki
prostowanie rąk przed sobą z hantlą 12-10-8
podnoszenie sztangi do góry za głową (ćwiczenie na maszynie) 12-10-8
podnoszenie sztangi do góry przed głową (ćwiczenie na maszynie) 12-10-8
brzuch
brzuszki 3s po max
Środa
To samo co poniedziałek
Czwartek
To samo co wtorek
Piątek
To samo co środa;)
Przepraszam za nieprofesjonalny opis ćwiczeń, ale chyba zrozumiecie co mam na myśli, a jak nie to napiszę raz jeszcze lub narysuje.
Tak jak napisałem w pierwszej kolejności zależy mi na redukcji, chciałbym zrzucić trochę fatu. Przy tym pomału zacząć budować mięśnie. Myślałem nad tym żeby biegać rano na czczo, czy to będzie lepsze przy spalaniu?
Dzięki za wszelką pomoc
Michał
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 90
Wzrost: 184
Cel treningowy: spalenie fatu
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: bieganie, rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: brak diety
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak